Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

[gac]

Kérjük, hogy amennyiben hibát tapasztalnak, forduljanak hozzánk közvetlenül az alábbi címen:
info[kukac]orvosiLexikon.hu

Köszönjük!

Adja meg a következő adatokat

Az Ön neme
Az Ön testmagassága
Az Ön testsúlya
Az Ön életkora
év
Az Ön aktivitása

Automatikus újrakalkulálás

Eredmények

BMR (alapanyagcsere)

Tápanyagszükséglet

I. Testsúlyának megőrzéséhez

Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal = gramm
Fehérjék (15%) kcal = gramm
Zsírok (30%) kcal = gramm

II. Testsúlya csökkentéséhez

hetente*
Kalória kcal
Szénhidrátok (55%) kcal = gramm
Fehérjék (15%) kcal = gramm
Zsírok (30%) kcal = gramm

III. Testsúlyának növeléséhez

hetente
Kalória kcal
Szénhidrátok (55%) kcal = gramm
Fehérjék (15%) kcal = gramm
Zsírok (30%) kcal = gramm

Powered by AllNutritionals.com-Free Nutritional Health Tools

*Egy font valamivel kevesebb mint 1/2 kg (0.453 kg). Általánosságban heti kb. fél kilogramm fogyáshoz napi 500 kalóriával kevesebbel kell beérnie, heti kb. fél kilogramm hízáshoz pedig ugyancsak napi 500 kalóriával többet kell magához vennie. A kalkulátor "Testsúlya csökkentéséhez" mezőjébe törtszám is beírható, pl. 0.3 = 30 dkg (amennyiben a mellette lévő mező kg-ra van állítva).

Figyelem! Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!

Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha – heti kb. fél kilogramm fogyás eléréséhez – energia bevitelét csak napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltja ki!

A kalkulátor tájékoztató adatokat szolgáltat, eredményei szélsőértékek által nem korlátozottak, ezért – a figyelmes és ésszerű kitöltés mellett – a konkrét javallat megfogalmazása, az egyénre szabott program kidolgozása és annak felügyelete orvosi, dietetikusi közreműködést igényel!

1 kalória (kcal) = 4186 j (joule)

Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?

To prevent automated spam submissions leave this field empty.
Kép CAPTCHA
Kérjük, írja be a képen látható karaktereket, ügyelve a kis- és nagybetűkre.
Hát nem tudom. 150 g vagy alatti ch bevitellel tolom 1.5 hónapja, de alig 4kg ment le. Nem esik rólam a kiló, csak lassan. Régen 300-500g ch ment / nap, voltam Stabil 93-94kg.
működik!amennyiben még arra is figyelünk,hogy mit eszünk kalória mennyiségét tekintve még éheznünk sem kell.szerintem ami még fontos az aránylag betartott időponti rendszeresség és a 6óra utáni nem evészet és a napi minimum 2-3 liter víz fogyasztása.tapasztalatból írom nektek
Csodalatos
Segített! Köszönöm
Az ember nem is gondolná mennyi felesleges kalóriát visz be fölöslegesen ami a hízást vagy stagnálást támogatja. Én most szülés után 84 ről indulva eljutottam 78 ig, majd megállt a súlyom és nem értettem. Aztán diétába kezdtem és elkezdtem számolgatni a kalóriákat. Hát megdöbbentő volt mikor láttam mennyivel kevesebbet kell enni, néha nehéz is betartanom. :D Egyébként napi 600 kalóriát tekerek le szobabiciklin ami kb 1 óra aerob jellegű mozgás. És próbálom tartani a napi 1000-1200 közötti kalóriabevitelt. Ez mellett nem figyelek a zsír szénhidrát egyensúlyra csak a kalóriát számolom de így is elindult a fogyás. 78-ról már 74,5 nél tartok. Nagyjából heti fél -1 kilót sikerül fogyni. 2-3 naponta pedig saját testsúlyos edzéseket is végzek 30 percet. Plusz növényi fehérjét iszok így nem érzem hogy az izmaim látnák kárát a diétának. Szóval szuper ez a számláló számolgatással jól lehet fogyni. :)
Bocsánat lehet butaságot kerdezek... Sose nézegettem az ételek mértékegységeti, csak most, hogy lett pocakom. És értem en, hogy 1400 kalóriát kéne becinnem. De honnan tudom mennyi cucc van miből egy tányér borsófőzelékben, spenótban vagy csirkepörköltben? Előre is köszi a segítséget.
Az összetevők ismerete, ezek tömege (méréssel, adott esetben becsléssel) és persze némi számolás szükséges. Tápanyagtáblázataink segítenek.
nagyon köszönöm az elérhető infókat, 164 cm/83 kg, 45 éves nő vagyok magas cukorértékekkel (diétával kontroll alatt tartható), szeretnék fogyni, 1561 nap kcal bevitelhez 215 gr szénhidrát, 58 gr fehérje, 52 gr zsír bevitel ajánlott, kicsit soknak érzem a szénhidrát bevitelt, ha igazam van és csökkentem kell, akkor milyen arányt állítsak fel amivel egyénibbe lehet szabni az értékeimet? nagyon köszönöm előre is a választ
Első megközelítésben az energiabevitel 40-30-30 százalékos aránya lehet előnyös, esetében orvosi/dietetikusi jóváhagyással. A fogyás javítani fog a glukóztoleranciáján, ezek után az arány ismét átgondolható. Célszerű lenne a fizikai aktivitását növelni.
Egy lehetséges hibát észrevettem. Az Ön Aktivitását, beállítom " Csekély " A többi beállítást fixre, így napi 1288 kalóriát engedélyez nekem. Ekkor átállítom " Mérsékeltre " ( heti egy-két óra sport/szellemi foglalkozás) többi beállítás marad, felemeli a kalóriám 1596.27-re. ( minden más adat marad ) Tehát 308 kalória extra / nap azaz 2156 kalória hetente, amit elvileg , " heti egy-két óra sport " tal kellene ledolgozni. Aránytalan. Nem napi egy két óra spórt? Biztos heti? Napi 300 kalória 1-2 óra sporttal logikusabb lenne.
Köszönjük az észrevételt! A különbség nem a sportban, hanem az elvégzett munkában, illetve ennek energiaszükségletén érhető tetten. Gondoljon ülőmunkára ami nem szellemi foglalkozás, majd – szintén ülőmunkára – ami kifejezetten az. A szellemi munka energiaszükséglete számottevő.
Köszönöm
140 kilóról szeretnék fogyni, de az önök által leírt fehérje-szénhidrát-zsír arányok merőben ellentmondanak a testépítő oldalak által javasoltaknak. Ott arra buzdítanak, hogy diéta/szálkásítás alatt együnk meg zsírmentes testsúlykilogrammonként minimum 2 gramm fehérjét, hogy ne veszítsünk az izomtömegből, tisztán csak zsírból fogyjunk. Én 100 kilóval számoltam, így jelenleg napi 600g csirkemellet és 25 deka sovány túrót fogyasztok fehérjeforrásnak, emellé 150-180g szénhidrátot zab, rizs, durumtészta, zöldség, kevés gyümölcs formájában. Zsírfogyasztásom gyakorlatilag csak ami a túróban van, ezen növelni kellene. Ezt jól birom, egyáltalán nem szenvedek az éhségtől, 2 óránként elosztva eszem 200 kalóriát egyszerre, viszont a sok hús anyagilag igen megterhelő, gondolkozom, hogy valamennyivel csökkentem, illetve kiváltom más, olcsóbb fehérjeforrással (máj, szójabab).

Oldalak







Honlapunk böngészésével hozzájárul ahhoz, hogy sütiket használjunk. További információ.×