Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?

Adja meg a következő adatokat

Neme:
Testmagassága:
Tömege:
Életkora:
év
*Aktivitása:
Automatikus újrakalkulálás

 

EREDMÉNYEK

BMR (alapanyagcsere, kcal)

 

Tápanyagszükséglet

Testtömege megőrzéséhez

Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal =
gramm
Fehérjék (15%) kcal =
gramm
Zsírok (30%) kcal =
gramm

Testtömege csökkentéséhez

hetente*
Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal =
gramm
Fehérjék (15%) kcal =
gramm
Zsírok (30%) kcal =
gramm

Testtömege növeléséhez

hetente
Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal =
gramm
Fehérjék (15%) kcal =
gramm
Zsírok (30%) kcal =
gramm

 

*Jellemző aktivitások:

Csekély – nem sportoló, ülőfoglalkozású
Mérsékelt – heti 1-2 óra sport, szellemi foglalkozású
Közepes – heti 2-3 óra sport, könnyű fizikai munka
Átlagon felüli – rendszeres intenzív sport, fizikai munkakör
Nagyon magas – intenzív sport naponta, nehéz fizikai munka

*Egy font valamivel kevesebb mint 1/2 kg (0.453 kg). Általánosságban heti kb. fél kilogramm fogyáshoz napi 500 kalóriával kevesebbel kell beérnie, heti kb. fél kilogramm hízáshoz pedig ugyancsak napi 500 kalóriával többet kell magához vennie. A kalkulátor "Testtömege csökkentéséhez" mezőjébe törtszám is beírható, pl. 0.3 = 30 dkg (amennyiben a mellette lévő mező kg-ra van állítva).

Figyelem! Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!

Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha – heti kb. fél kilogramm fogyás eléréséhez – energiabevitelét csak napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltja ki!

A kalkulátor tájékoztató adatokat szolgáltat, eredményei szélsőértékek által nem korlátozottak, ezért – a figyelmes és ésszerű kitöltés mellett – a konkrét javallat megfogalmazása, az egyénre szabott program kidolgozása és annak felügyelete orvosi, dietetikusi közreműködést igényel!  Fordítás, adaptáció és iránymutatás: orvosiLexikon.hu

1 kalória (kcal) = 4186 j (joule)

* * *

A hozzászólásokat átmenetileg lezártuk. A meglévőkben értékes tartalmat találnak, ajánljuk a mélyebb visszaolvasást figyelmükbe (navigáció a képernyő alján).

Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?

GYÓGYTORNAPRAXIS.hu – Gyógyítás a teljesség igényével

2020. 05. 02., szo – 11:50 | Bak Enikő

Hasznos információk.

2020. 04. 28., k – 21:25 | Nagy Gyöngyvér

Nagyon tetszett

2020. 04. 22., sze – 15:07 | Gervai Gabriella

Tetszik

2020. 04. 17., p – 11:30 | Fenyvesi Julianna

Nagyon jó! És egyszerű könnyen áttekinthető. Sokat segít nagyon.

2020. 04. 09., cs – 21:34 | Ivett

Üdvözletem. 41 èves nő , 52 kg - napi sport 40-60 perc + ès aktìv èletvitellel volt mire ezt az eredmènyt elèrtem 1200 bevitellel. Most kb 2 hònapig àgyba kènyszerültem. ( Max lèpèsszàmom 300/nap. Napi 900 kalòriàra àllìtsam àt az ètrendemet? Köszönöm

2020. 04. 04., szo – 08:35 | Kis Karoly

Igen nagyon hasznos! Sokat segített!

2020. 03. 22., v – 08:15 | Fehér Imre

Gratulálok! Nagyon hasznos információ és még működik is. Köszönöm!

2020. 03. 21., szo – 18:23 | M.Gyngyvr

Kitűnő szakmai segítség! Köszönöm.

2020. 02. 08., szo – 12:21 | Zsuzsa

Ha híznom kell, de a zsír még tiltólistás betegség miatt, akkor ahelyett is számoljak fehérjét és szénhidrátot?

Ennyi információból ezt nem tudjuk megerősíteni. Páciensét ismerő orvos/dietetikus mérlegelheti.

2020. 01. 29., sze – 02:38 | Berki Katalin

Köszönöm a kiértékelést

2020. 01. 24., p – 13:09 | Lídia

Mi a véleményetek az un. szétválasztós diétáról? 1.nap - fehérje, hús, 2.nap - főzelék, 3.nap - szénhidrát, tészta, rizs, és így tovább. Minden 7.nap - 2kg gyümölcs. Zöldségeket közben is lehet enni köretként. 3 hónap alatt mínusz 20kg-ot ígérnek.

Egészségesebb, a testtömeg csökkentését is elősegíteni képes táplálkozásra találta ki William Hay (Ayurvédikus és makrobiotikus elvekre rímelően), de az eltelt csaknem száz év alatt nem igazán váltotta be a hozzáfűzött reményeket. Nehezen tartható diéta, s bár egészségesebb összetevőket vonhat be az étkezésbe, más oldalról akár veszélyes kiegyensúlyozatlanságot is teremthet, például a szénhidrát anyagcsere vonatkozásában. Egyetlen tudományos vizsgálatot ismerünk, ez a fogyást illetően hatékonyságát nem igazolja (https://www.nature.com/articles/0801185).

2020. 01. 21., k – 22:25 | Fekete Edit

Nagyon jó és hasznos oldal.

2020. 01. 18., szo – 19:22 | Raverke

Majdnem jó, de "orvoslexikon"-nak nevezni egy oldalt és hülyíteni a népet nem túl szép. Nem ártana kicsit komolyabban utána nézni a dolgoknak. Nem tartják furcsának, hogy alkattól és kortól függetlenül, ha valaki fogyni akar vagy hízni akar, esetleg tartani a testsúlyt, akkor nem lehet minden esetben 55% a szénhidrát, 15% a fehérje és 30% a zsír??
A diéta elején maximum 2g/testsúlykilogramm körül legyen a szénhidrátbevitel. A fehérjebevitel kiindulásnak szintén legyen 2, de maximum 3g/testsúlykilogramm. A másik tényező amit sokan nem értenek meg: A mérleget ki kell dobni!! Nem a súly számít, hanem az alak(tükörben nézzed magad). Ha nagyon mérni akarod magad, akkor tedd centivel vagy egy régebbi ruháddal. Miért? Mert például 1kg izom 15-20%-al kisebb térfogatú, mint 1kg zsír és ugye a térfogatodat vagy alkatodat a mérleg nem érzékeli/méri!
Szóval ez a kalkulátor totál fals és attól nem lesz hiteles ha a háttérben egy orvosi köpenyben pózol egy modell.

Köszönjük a hozzászólását. Változtatás nélkül tettük közzé. Figyelmébe ajánljuk az itt korábban leírtakat és megvitatottakat.

Nem szép dolog butaságokra hivatkozva "hülyítéssel" vádolni másokat. A fogyáshoz igazából egyetlen dolog kell, ez pedig a kalória deficit. A makrók arányai az egészség megőrzése miatt számítanak és az egészséges táplálkozáshoz a szénhidrát 55% kell bizony. Te sem gondolod komolyan, hogy pl 3000 kcal létfenntartó energia szükséglet esetén 2000 kcal bevitellel nem fogyok, ha a szénhidrát több mint 2 vagy 3g/tskg. Ez jókora butaság!

Pedig de, ha "megfelelő" anyagcsere problémáid vannak.

"A mérleget ki kell dobni." "1kg izom 15-20%-al kisebb térfogatú, mint 1kg zsír" wow...
Tornázgatással és diétával nem fognak arányok megfordulni, 1kg zsirból sose lesz 1kg izom, hogy aztán így teljesen jelentőségét veszítse a mérleg, max. ha lapátolod minden nap a dianabolt. Fogyásnál a kettő együtt fog eltünni, izom ráadásul nagyobb mértékben. Ha nem edzel rendszeresen, szépen el fog sorvadni, ergo ha nem látsz változást 1 teljes hónap után, akkor valamit nagyon rosszul csináltál. Természetesen mérleg helyes használatának feltétele, hogy ne a lelkiismeretünk pátyolgatására használjuk. Itt szokott megbukni a dolog, azon a centi sem segít, ha rendszeresen felrúgja valaki az étrendjét egy-egy "jutifalattal".