Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?

Adja meg a következő adatokat

Neme:
Testmagassága:
Tömege:
Életkora:
év
*Aktivitása:
Automatikus újrakalkulálás

 

EREDMÉNYEK

BMR (alapanyagcsere, kcal)

 

Tápanyagszükséglet

Testtömege megőrzéséhez
Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal =
gramm
Fehérjék (15%) kcal =
gramm
Zsírok (30%) kcal =
gramm

Testtömege csökkentéséhez
hetente*
Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal =
gramm
Fehérjék (15%) kcal =
gramm
Zsírok (30%) kcal =
gramm

Testtömege növeléséhez
hetente
Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal =
gramm
Fehérjék (15%) kcal =
gramm
Zsírok (30%) kcal =
gramm

 

*Jellemző aktivitások:

Csekély – nem sportoló, ülőfoglalkozású
Mérsékelt – heti 1-2 óra sport, szellemi foglalkozású
Közepes – heti 2-3 óra sport, könnyű fizikai munka
Átlagon felüli – rendszeres intenzív sport, fizikai munkakör
Nagyon magas – intenzív sport naponta, nehéz fizikai munka

*Egy font valamivel kevesebb mint 1/2 kg (0.453 kg). Általánosságban heti kb. fél kilogramm fogyáshoz napi 500 kalóriával kevesebbel kell beérnie, heti kb. fél kilogramm hízáshoz pedig ugyancsak napi 500 kalóriával többet kell magához vennie. A kalkulátor "Testtömege csökkentéséhez" mezőjébe törtszám is beírható, pl. 0.3 = 30 dkg (amennyiben a mellette lévő mező kg-ra van állítva).

Figyelem! Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!

Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha – heti kb. fél kilogramm fogyás eléréséhez – energiabevitelét csak napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltja ki!

A kalkulátor tájékoztató adatokat szolgáltat, eredményei szélsőértékek által nem korlátozottak, ezért – a figyelmes és ésszerű kitöltés mellett – a konkrét javallat megfogalmazása, az egyénre szabott program kidolgozása és annak felügyelete orvosi, dietetikusi közreműködést igényel!  Fordítás, adaptáció és iránymutatás: orvosiLexikon.hu

1 kalória (kcal) = 4186 j (joule)

* * *

A hozzászólásokat átmenetileg lezártuk. A meglévőkben értékes tartalmat találnak, ajánljuk a mélyebb visszaolvasást figyelmükbe (navigáció a képernyő alján).

Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?

Közzétéve: 2016. 04. 06. 22:17

GYÓGYTORNAPRAXIS.hu – Gyógyítás a teljesség igényével

2018. 06. 13., sze – 00:34 | Gecse Szilveszter

Szerintem nagyjából korrektek a számok.

2018. 05. 28., h – 16:04 | Oliver

Egyébként tényleg jó ez a kalkulátor, nekem sokat segített. Köszönet érte. 130kg-ról lementem mára 107kg-ra, így már csak kb. 25kg-ot szeretnék leadni.

2018. 04. 28., szo – 14:52 | Renáta

Naponta edzem (bár keveset, 15-20 percet), 16 éves vagyok és fogyni szeretnék. Imádom a nasit...és fogalmam sincs, hogyan tudnék lemondani róla. A hasammal nem vagyok megelégedve, a combom közepes vastagságú... csak a hasam undorító. De mi haszna, ha imádok enni?! Valaki segítsen...bár ehetnék és fogyhatnék is egyszerre.... XD

Egyél egészséges nasit. Szárított gyümölcs, gabonapehely (nem a cukros nyilván), gyümölcstálak. Sajnos kajálás és fogyás együtt az leginkább akkor megy együtt, ha valami fogyókúrás terméket akarnak eladni neked....

2018. 04. 27., p – 11:48 | Batyi Renátó

nagyon jó

2018. 04. 20., p – 06:37 | Simon Imréné

jelenleg a fogyási szakaszban vagyok,napi 6o-8o gr sznhidráttal 1000 kal mellett kocogás,gyaloglással,kerrti munkával

2018. 03. 08., cs – 23:03 | Stvn

Az "Átlagon felüli (rendszeres intenzív sport/fizikai munkakör)" és a "Nagyon magas (intenzív sport naponta/nehéz fizikai munka)" az hány órára értendő és egyenként a két aktivitás?
és folyamatosan szünetek nélkül napi 8 órában csinálva kell érteni ezeket?
én keveslem a napi 123 gramm fehérjét.
(28, 175cm, 72kg)

2018. 03. 06., k – 21:46 | László

2488 kcal szükséges a fogyásomhoz.Azaz Sz:55% F:15% Zs: 30%.
Viszont nemigazán èrtem a számolás részét,hogy hogyan is jön ki a végén ezekből a 2488 kcal.Tudna e számolás részében segíteni?

2018. 02. 14., sze – 11:31 | artemis

Jó.

2018. 02. 02., p – 19:25 | Reni

Nekem a testsúlyomhoz és magasságomhoz 1010.84Cal állított be fogyáshoz. Írja azt is az oldal, hogy 1200 alá menni nem javasolt. A kérdés az, hogy másnak is adott ki ilyen értékeket? Illetve, ha több a fehérje fogyasztás gondolom az nem baj csak a szénhidrát, zsír ne legyen több. Köszönöm a választ előre is

Nekem is ilyen alacsony, és én sem értem. Most akkor mennyit egyek? És ez csak fél kiló fogyás....egy kilót mi nem tudunk fogyni????

2018. 01. 25., cs – 18:11 | Fischer Kornél

Jó

2018. 01. 19., p – 17:20 | Vendég

A kalória kalkulátorra támaszkodva 2016 aug.15.-2018 jan 15.-ig 172 kg-ról 136 kg-ra sikerült
lefogynom.Rendszeres laborvizsgálatok.:minden eredményem látványosan javult.
Cukor 4.5, vérnyomás 130/80 tartósan .
K.Elek

2018. 01. 14., v – 17:41 | Vendég

Önök szerint a heti 3 alkalommal történő CrossFit edzés mellett, ha fogyni szeretnék, de célom, hogy csekély izomvesztést érjek el, alkalmazható a 34%f-43%sz-23%zs-os arány (ún. szénhidrátszegény étrend) 2.000 kcal-ra beállítva v. egészségkárosító hatása lehet? (30/f, 190 cm/102 kg, magas vérnyomás)

Ez a kombináció nem tűnik szerencsésnek, különösen a CrossFit – magas vérnyomás relációjában. Előzetes orvosi vizsgálat és konzultáció javasolt.

2018. 01. 01., h – 18:28 | Török Tímea

Fogyás heti 0.5

2017. 12. 25., h – 18:39 | Sajtos Zoltán

Kipróbálom, vajon használ e?

2017. 12. 01., p – 19:08 | CuMiki

Tetszik, köszönöm!
A számolás alapján a testsúlyom megőrzéséhez napi 1951,68 kcal szükséges.
(Férfi, 180 cm, 76 kg, 65 év, ülőfoglalkozás.)
Szénhidrátok (55%) 268,36 = gramm
Fehérjék (15%) = 73,19 gramm
Zsírok (30%) = 65,05 gramm
Jól olvasom, hogy napi kb. 1/4 kg kenyér és kb. 15 dkg felvágottal bevittem a teljes energia szükségletet?
Válaszát előre is köszönöm.
Miklós

Túl sok energiát tulajdonít a kenyérnek/felvágottnak. Tápanyagtáblázatainkat ajánljuk a figyelmébe.

A 268,36 gramm az a makrotápanyag súlya és nem a készterméké (mint pl. az említett kenyér).