Az alvás-ébrenlét ritmusának váltakozása az egyik alapvető biológiai ritmus. A középagyban található tobozmirigy szabályozza a szervezetet működtető hormonok termelődésének ritmusát. A melatonin hormon meghatározza az alvás-ébrenlét állapotát, befolyásolja a hangulatot; napszakonként, évszakonként és életkoronként is más-más mennyiségben fordul elő a szervezetben.
HosszĂş, idĹ‘eltolĂłdással járĂł utazás, tartĂłs Ă©jszakai munka könnyen felborĂthatja ezt a termĂ©szetes egyensĂşlyt: erre mindenkinek máskĂ©ppen reagál a szervezete. AlkalmazkodĂłkĂ©pessĂ©gĂĽnk fĂĽgg általános egĂ©szsĂ©gĂĽgyi állapotunktĂłl, Ă©letkorunktĂłl Ă©s az egyĂ©ni jellemzĹ‘inktĹ‘l.
Egyéni praktikák
Az Ă©jszakai műszakban dolgozĂłknak megvannak a maguk praktikái, hogyan vĂ©szeljĂ©k át a kritikus idĹ‘szakot, hogyan lendĂĽljenek át a holtponton. Sokan a kávĂ©ra, a koffeintartalmĂş ĂĽdĂtĹ‘italokra eskĂĽsznek, mĂg mások egĂ©sz napos alvással kĂ©szĂĽlnek a kimerĂtĹ‘ munkára.
A tartós éjszakai munkától felborul a bioritmusunk, éjszaka gyakran jelentkezik éhségérzet, az alvás a délelőtti, koradélutáni órákra tolódik ki, levertség, fokozott fáradékonyság léphet fel.
Inkább teát igyunk
Helyes táplálkozással, rendszeres pihenĂ©ssel, mozgással felkĂ©szĂthetjĂĽk szervezetĂĽnket ezekre a változásokra anĂ©lkĂĽl, hogy tartĂłs egĂ©szsĂ©gkárosodástĂłl kellene tartanunk. Az Ă©jszakai munka során teljesĂtmĂ©nyĂĽnket ne kávĂ©val, vagy koffeintartalmĂş italokkal prĂłbáljuk fokozni, mert bár a koffein izgatĂłlag hat a központi idegrendszerre, serkenti az agy működĂ©sĂ©t, de tĂşlzott Ă©lĂ©nkĂtĹ‘ hatása miatt károsan befolyásolja a szĂvműködĂ©st Ă©s a vĂ©rnyomást. Igyunk inkább ásványvizet vagy teát.
A tea is Ă©lĂ©nkĂt, bár hatását hosszabb idĹ‘ alatt fejti ki. Nagyon fontos, hogy napközben is gyakran Ă©s nyugodt körĂĽlmĂ©nyek között táplálkozzunk. A cukor Ă©s sĂłszegĂ©ny Ă©trendet rĂ©szesĂtsĂĽk elĹ‘nyben. Ne egyĂĽnk egyszerre tĂşl sokat, kiváltkĂ©pp ne nehĂ©z Ă©s zsĂros Ă©teleket, melyek leterhelik a gyomrot, fokozzák az álmosságĂ©rzetet.
Ha éjszaka megéhezünk, inkább rostokban gazdag növényi eredetű táplálékokat, elsősorban gyümölcs- és gabonaféléket, zöldségeket fogyasszunk.
SegĂt a mozgás
A tartĂłs Ă©jszakai műszak megviseli a szervezetet, ez számára sokkal nagyobb igĂ©nybevĂ©telt jelent, mintha nappal dolgoznánk. Fontos, hogy szabadidĹ‘nkben sokat mozogjunk, sportoljunk, ezzel növelhetjĂĽk állĂłkĂ©pessĂ©gĂĽnket, fizikai teljesĂtĹ‘kĂ©pessĂ©gĂĽnket.
Ha van rá mĂłdunk, akkor munkahelyĂĽnkön is vĂ©gezhetĂĽnk pár perces testmozgást. Már nĂ©hány gyakorlat is felfrissĂti a vĂ©rkeringĂ©st, javĂtja a koncentrálĂłkĂ©pessĂ©get.
-p.e.-
forrás: archĂvum
(Patika Tükör – 041105)