Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?
Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?
Közzétéve: 2016. 04. 06. 22:17
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor
Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?
Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?
Köszönöm, nagyon hasznos
Köszi
Hasznos..
Koszonom a kiertekelest
Ügyes, használható kalkuláció.
Hasznosnak találtam,de jó lenne többet tudni.
61 éves nő vagyok, 163 cm, 70 kg súlyú. 2-3 kg- ot szeretnék fogyni de sportolni nem nagyon tudok, mert 2 porckorong sérvem van. Minden nap vegzem a deréktornát, nyújtógyakorlatokat és sétálok. Szeretném tudni, hogy mennyi legyen a napi caloria bevitelem, ill. mennyit kell ledolgoznom. Köszönettel várom véleményét. Boldog karácsonyt! :)
A séta hosszát és intenzitását érdemes növelni, egyebekben a kalkulátor és a már itt leírtak irányadóak. Orvosát, gyógytornászát érdemes kérdezni arról, hogy milyen más mozgásformát, sportágat javasolnak, és abban mire kell ügyelnie (például úszás).
Precíz kalkulátor, és mindenképpen arra ösztönöz, hogy nagy figyelmet fordítsak a táplálkozásomra. Kissé túlsúlyos vagyok 8-10 kg-tól szeretnék megszabadulni, de csak fokozatosan. Többször olvastam mostanában arról, hogy a GI, illetve GL alapú táplálkozás nem teljesen jó, mert nem veszi figyelembe az "izulinválaszt", vagyis egyes élelmiszerek saját GI-jük alapján várhatótól lényegesen nagyobb vagy kevesebb inzulin termelődést váltanak ki. Erről még nem találtam részletesebb leírást, táblázatot, ajánlást, esetleg számításokat, viszont nagyon érdekelne.
Én 54 éves vagyok és 120 kg. Orvosom heti fél kilogramm fogyást javasolt. Táblázatba vezetem 2 hónapja minden nap reggel és este a súlyomat. A reggeli mérlegelést a szabályoknak megfelelően végzem. Minden éjszaka a súlyomból veszítek heti átlagolásban naponta 2,4 kilogrammot. Ez normális ?
Illetve ha elkezdem a fogyókúrát akkor egy ilyen nagy testnél először a víz megy el de mennyi ? A BMR kalkulátorok 2600-2700 kalóriát ír ki súlytartáshoz. A 2 hónapi tapasztalatom 3400 kalória amivel tudom tartani a súlyomat. Tehát a kérdéseimre kérem válaszoljon már és arra is hogyan kezdjem el ezt az egészet.
Köszönöm.
Éjjel egy átlagos testtömegű, alkatú ember 300-400 kalóriát éget el 7-8 órás alvása során. Az elveszített tömeg a szervezet anyagcseréjétől függ, akár 80%-a víz, ez jórészt az izzadásból, légzésből származik. Ezen felül(!) csökken a tömeg egy vagy több éjszakai vizeletürítéssel. Az anyagcserét befolyásolhatja az utoljára fogyasztott táplálék minősége, szénhidráttartalma, időpontja, az alvásminőség, a környezeti hőmérséklet stb. Nem ismerjük Önt, kérdéseire felelősen az Ön egészségügyi előzményét, jelenlegi státuszát ismerő orvosának kell válaszolnia.
Érdekes
Sajnos kezdödö cukrot észleltek nálam.
Orvosom elöször diétát rendelt mivel a vérvételem dec 4 lesz.
Sajnos nem tudom pontosan milyen diétát kell tartanom.
Ebben kérném a segitségüket.
Meghatározása orvosi, dietetikusi feladat. Általánosságban kerülnie kell a szénhidrátokat, erről tápanyagtáblázatainkban tájékozódhat. Különösen kerülnie kell a finomított cukrokat, a háztartásokban közönségesen használt kristály- és porcukrot, nádcukrot, barnacukrot, ezekkel édesített süteményeket, édesipari termékeket, fehér kenyeret stb. Kulcs a lassabb felszívódás és az alacsonyabb glikémiás index, ezzel kíméli a hasnyálmirigyet, kiegyensúlyozottabbá teszi az anyagcserét. Figyelje, hogy a termékekben mennyi szénhidrát van, azon belül mennyi a finomított cukrok mennyisége, hányada. Túlsúly esetén fogyás szükséges.
Szeretnék tartósan fogyni...
Ennek kulcsa a bejáratott, fegyelmezett diéta a fogyás sürgetése nélkül. Heti fél kg hosszabb távon tartósabb, könnyebben megőrizhető eredményt hoz. Ideális esetben rendszeres testmozgással.
A rendszeres testmozgás alatt érthető heti 4-5 alkalommal 1-1,5 óra laza séta?
Igen, közelebb a 1,5 órához, 1 óra esetén kicsit tempósabban.
43 éves féri vagyok, 172 magas, jelenleg 76,5 kiló.
Kb. 6 hete kezdtem diétázni, életmódot váltani, 80 kilóról indulva.
7 hét alatt szerettem volna 5-6 kilót fogyni.
Azóta heti átlag 5000 kalóriányi nagyon intenziv kardio edzést végzek (átlagosan napi 60p), napi 1500-1600 kalóriányi tápanyag bevitel mellett.
Mind a bevitelt, mind a sportolást pontosan mérek/számítok.
Bevitel szempontjából nagyjából 40% SZH, 30% fejérje, 30% Zsírt próbálok tartani.
Számításom szerint az átlagos napi kalória deficitem kb 900 - és zavar, hogy a 0,7 kg-os tervezett heti súlycsökkenést se tudom elérni ezzel az óriási extra sporttevékenyéggel,, holott a táblázat alapján heti 1-2 óra mérsékelt mozgással is el kellene érnem a 0,7-et.
Hol lehet a tévedés?
Nagyon különbözőek vagyunk, így a kalkulátor célszerűen átlagol, szélsőbb értékű élettani viszonyokat, alkati variabilitást, alacsonyabb alapanyagcserét stb. nem feltétlenül fed le. Emellett étkezési-étrendi probléma, akár kései étkezés is állhat a háttérben. Bizonyos esetekben a szénhidrát arány csökkentése, a zsír növelése célravezető lehet, ebben dietetikus véleményére támaszkodhat.