17 éves vagyok, a karantén alatt nagyon meghiztam, 85 kg voltam és 167 cm magas vagyok, előszőr nem igazán érdekelt az, hogy lefogyjak és változtassak az életmódomon, mivel mindenki megemlitette, hogy meghíztam, úgy voltam vele, hogy még azért sem változtatok magamon, mert nem akartam megfelelni másoknak.
Idővel aztán, elkezdtem gyűlölni a saját testem, rájottem, hogy én magam is szeretnék változtatni. Nagyon erős volt bennem az elhatározás, ami február 27-én jött. Elhatároztam, hogy március elsejétől neki fogok a fogyónak, és ez így is történt. Mielőtt belefogtam volna, tanácsokat kértem innen-onnan, hogy legyen valami fogalmam az egészről, aztán rábukkantam erre az oldalra és pontosan betartom a mai napig a napi 1544 kalória bevitelt, sőt néha kevesebb sikerül.
Viszont én úgy voltam vele, hogy nem tudnám megállni, hogy ne egyek a kedvenc ételeimből, és fel is adtam volna, de akkor kitaláltam egy olyat, hogy minden 5. napon azt ehetek amit szeretnék, ezáltal szűkülni fog a gyomrom, és ha majd végzek a diétával, akkor sem fogok rengeteget enni.
Tehát március 1-én kezdtem, ma március 30-a van jelenleg 75 kg vagyok, fénykép összehasonlitásokat csináltam, és nálam kifejezetten a hasamon látszik változás. Persze a diéta mellett minden nap edzettem applikációval, ezáltal sokkal energikusabb lettem, reggel könnyebben keltem. Minden nap feltettem magamban a kérdést, hogy mi az, ami miatt le szeretnék fogyni? Mi dühit a testemben? A hasam takargatása, nem vehetek fel szűkebb ruhákat, és az, hogy ennél én többet is ki tudok hozni magamból.
A fogyóban nem is igazán a módszer a lényeg, hanem a kellő kitartás, hogy legyen amiért akard, és itt jelzem, nem AKIÉRT, kizárólag magadért tedd, ne a másoknak való megfelelésért. Annál jobb érzés nincs, mint amikor látod magadon a változást és büszke vagy magadra. Mindenkinek aki fogyózik kitartást kivánok, soha ne adjátok fel, soha nem késő, és miután lement az első kg, azután még nagyobb kedvet kapsz majd hozzá, és nem veszik kárba a sok "nem ehetek amit akarok" nap.
Ehhez nincs mit hozzáfűznünk. Köszönjük, olvasóink nevében is.
Szép jó napot kívánok.
Férfi, 44 éves, 168cm, 2021.01.01. 80.6kg, 2021.03.20. 71.1 kg, vagyis 9,5kg fogyás. A napi kalóriabevitelem 1200-1400 körül van, a BMR-re kicsivel 1600 alatti értéket ír a kalkulátor. Ülő foglalkozás, de az utóbbi 2-3 hétben heti 3-4 nap 30-45p futás 10-12 km/h közötti tempóval.
A márc. 20. óta eltelt időben a fogyás lényegében leállt. Érdeklődni szeretnék, hogy mit csinálok rosszul? Ha esetleg arról lenne szó, hogy a szervezet megszokta a kevesebb kalóriát és adaptálódott, akkor mi lenne a megoldás? Még kevesebb kcal?
Köszönettel, Péter
Túlsúlyos sem bizonyára három hónapig volt, célszerű, hogy tartsa, stabilizálja jelenlegi testtömegét további 3 hónapig. Ezután lassan, türelemmel lépjen tovább. A futás az egészségéért hasznos, a szervezet hosszabb távon kevesebb energiával is beéri, ha úgy tetszik hatékonyabb üzemmódra vált, kevesebbet stresszel, visszaszorulnak a gyulladásos reakciók, alacsonyabb lehet a vérnyomás, nyugalmi pulzus. A hipothalamusz szintjén megvalósuló reguláció mérsékeli az alapanyagcserét, így lesznek a futás közben elégetett kalóriák részben-egészben kompenzálva. Idővel egy kis izomépítés segíthet, a felszaporodó izomszövet emelheti az alapanyagcserét. Jó úton jár, gratulálunk hozzá, de a lényeg a megfontolt előrehaladás. Sokéves, évtizedes túlsúlyokat a fokozatosság szem előtt tartásával lehet – az eredmény tartós megőrzésének reményével – leépíteni.
Szép jó napot kívánok! 54 éves férfi vagyok. súlyom 96 kg, magasságom 181 cm.
Tavaly áprilisban kezdtem el számolni a bevitt kalóriát és elkezdtem fogyni is annak megfelelően, heti 0,5-1,0 kg-ot. A fogyás előtti kiindulási súlyom 115 kg volt. Májustól elkezdtem heti 3 alkalommal edzőterembe járni, igyekezve ezzel csökkenteni az izom leépülését. Egészen szépen mentek a dolgok szeptember közepéig. Ekkor leállt a fogyásom. Most már 6 hónapja áll a súlyom egy helyben. Eleinte azt gondoltam ez egy átmeneti állapot, jön a tél, felkészül a szervezet a tartalékolásra. Most már azért kezdek aggódni, mert lenne még mit formálni a testemen. Cukros dolgokat, tésztát, fehér kenyeret már egy éve nem eszem. Szénhidrátból elsősorban hajdina, köles, batáta, néha basmati rizs amit fogyasztok. Fehérjékből heti 2-3 alkalommal fehér húsu hal, csirke mell, pulyka mell, néha sertés karaj, vagy marhahús. Zöldségekből káposztafélék, friss saláták, paprika, paradicsom bazsalikom, petrezselyem, kapor, rukkola amiket fogyasztok. Napi kalória bevitelem 1300-1500 kalória. Igyekszem a nap első felében több szénhidrátot, míg a nap végén kevesebbet fogyasztani.
Mit csinálok rosszul, hogy nem csökken a súlyom? Az utolsó hónapban vasárnaponként beiktattam egy plusz edzés napot, ahol már eljutottam 50 perc kocogásig.
Előre is köszönöm a választ!
Üdv, István
Létezik egy jelenség, mellyel sok életmódot váltó ember szembesülhet egy idő után. Ez pedig nem más, mint az alapanyagcsere adaptálódása, nevezik adaptív termogenezisnek is. Ekkor az alapanyagcsere nagyobb mértékben csökken, mint azt a sikeres tömegcsökkentésből fakadóan várnánk. Jelentős változás lehet, sok esetben az izomtömeg csökkenése elleni edzőtermi tevékenység sem tudja ezt kompenzálni (a magasabb izomtömeg az alapanyagcsere emelésének irányába hat). Szervezetének időre van szüksége, hogy megszokja metabolikus és neuro-hormonális szempontból is az új egyensúlyi állapotot. Komoly eredményt ért el, türelemmel léphet tovább.
Szép napot!
Régebben aktívan dolgoztam és sportoltam. Jelenleg gerincműtétre várok két sérv miatt, az egyik sajnos kiszakadt. Így most sajnos csak bizonyos gyakorlatokat tudok végezni, de a műtétem kb egy hónap múlva lesz. Sajnos lehetetlen 30 kg-ot lefogyni ennyi idő alatt, de átalakitottam az étkezéseimet, mert inzulinrezisztenciát állapítottak meg. Eddig 3 kg ment le. Remélem a műtét után már nem lesz ennyire korlátozott a mozgásom.
Jó egészséget, maradéktalan rehabilitációt, testtömegcsökkentő programjához sok sikert kívánunk.
Jó napot! Azt szeretném kérdezni, hogy mi számít mérsékelt/közepes aktivitásnak? Gyógyszerészként dolgozom, nagyrészt állok vagy járkálok, ez melyik kategória? Válaszát előre is köszönöm.
Kedves Tamara,
sport nélkül a mérsékelt kategóriát választanánk, heti egy-két óra sporttal már a közepeset.
A kérdésem a következő: 2019 szeptemberében 120 kg. voltam (akkor 46 éves, 171 cm magas férfi). Az elmúlt másfél évben annyi változott, hogy 48 éves lettem, a magasságom, a nemem maradt, ami volt. Életmódot váltottam. Elkezdtem intenzíven gyalogolni, napi 8-10 km-t, úgy 11 000 lépést, és kevesebbet enni. A 2020-as karantén első napján vettem egy gyaloglógépet, ha nincs meg a napi 11 000 természetes lépés, akkor fél órát megyek a gépen, plusz fekvőtámaszok, planck.
Idén karácsonyra eljutottam 86 kilóra, majd jött egy nagyon stresszes hét, ami miatt lementem 85,4-re. Karácsony, szilveszter, visszament 86-ra, és ebből a 85.6-86 kg közötti sávból nem mozdulok ki. Napi átlag 1600-1800 kalóriát, és 170-200 g szénhidrátot eszem. Mit csinálok rosszul? Köszönettel.
Én 55 kg-ról hiztam meg 85-90 kg közé 2000-2005 -ig. 15 éve nem tudok visszamenni. Már tudom miért van. Az időjárás változás miatt! Ősztől-tavaszig! A szervezet a hideg ellen küzd, így NEM hajlandó fogyni jobban. Minden Jót!
szuper
Elkezdtem, remélem lesz kitartásom.
Szupi
Érdekes... nekem azt írja a kalkulátor, hogy fogyáshoz 2900 kalóriát kell bevinnem. Mérsékelt aktivitást adtam meg. Minden nap írom. Nos, 2500-nál nem szokott több lenni, inkább picit alatta. Napi 45 percet heti 4-5 alkalommal legalább sétálok, tornázom vagy szobabiciklizem. 2 hónap alatt gyakorlatilag semmit sem fogytam, pár dekát csak. Ilyenkor mi van? Hol van a híres kalóriadeficit? Koplalásba, ilyen 1200 kalória és társai éhezőkúrába nem mennék megint bele, próbáltam régen és nem bírtam, jojóztam stb, hosszútávon semmi energiám nem volt, a kvázi állandó éhségről nem is beszélve.
Azt tudni kell, hogy nem mostanában kezdtem el az életmódváltást, másfél éve csinálom. Pontosan nem tudom az eredeti súlyomat, lehetett 200 -210 kg is vagy akár több is. Június végén vettem egy erősebb mérleget ami már tud mérni (16 hónapig nem tudtam mennyit fogyhattam). Viszont mivel nem fogytam érdemben azóta, így nem tudtam kiszámolni sem, hogy havi szinten eddig kb. mennyit fogyhattam nagyjából. Június végén, mikor meg lett a mérleg 177,8 voltam, augusztus 1-én 177,6-ot mértem, most augusztus 24 van, és 177,5 kg vagyok. Eddig nem figyeltem a kalóriákra, csak anyagcsere-betegség miatt arra, hogy szénhidrátszegény legyen az étrendem, ezt egyébként dietetikus javasolta. Húsokat, zöldségeket,tejtermékeket, tojást, magvakat eszem főleg, mindent kimérek és írok. Semmiben nem lépem át a keretet, szénhidrátcsökkentett kenyeret, tésztát mértékkel, cukormentes édességet szigorú mértékkel eszem beleszámolva a napjaimba. Fehérlisztes, cukros dolgokat, gabonaféléket (rizs, bulgur, köles, zab stb.) nem eszem, egyéni probléma miatt gyümölcsöt sem. Le is ment elég látványosan a feleslegből. Képeken látványos, ruhák is lógnak, nadrág leesik stb. Tehát fogytam, ez teljesen biztos. Most hogy kalóriákat számolgatok és megbizonyosodtam róla, hogy nem eszem többet mint kellene, nem megy. Miért?
Alapbetegsége, testtömegének erre is visszavezethető Gauss-görbe pozíciója korlátozhatja a kalkulátor használhatóságát. Olyan tényezők, amiknek megítélése – valamint az ezeknek megfelelő diéta- és aktivitás tervezés – az Önt ismerő szakemberek kompetenciája és feladata.
Pedig sajnos a további fogyás érdekében a kalórián is karcsúsítani kell... hetente 150 kalória mínuszt észre sem vesz az ember, de legyen száz csak....
Ahogy nagyobb súllyal az alapanyagcsere is egy magasabb számot dobott ki anno, ezáltal ahogy fogyott, csökken ez a szám és a deficitet mindig újra kell számolni az új értékekhez képest.
Talán lehet, valami más akadályozza meg a fogyást. Lehet valami egészségügyi dolog. Hasonló helyzetben voltam, nagyon kevés étvágyam volt, napi 700-800 kalóriát vittem be, mégsem fogytam, majd elmentem nőgyógyászhoz és kiderűlt, hogy cisztám van és amiatt jöttek fel rám a kilók.
Üdvözlöm.
Sajnálatos olvasni problémáját súlycsökkenéssel kapcsolatban. Látszik, hogy elszánt és akaraterőből nincs hiány. Valószínűleg az életmód programmal van Önnek problémája, mivel főleg a kalóriaszámokat helyezi előbbre. A súly csökkentésében és tartós megtartásában nem a kalóriabevitel nagysága a mérvadó, hanem a tápértékek mennyisége (szénhidrát, fehérje, zsír). Illetve az aktív sport sem mérvadó, ugyanis ha nem rendszeres és nem életünk végéig csináljuk, szervezetünk képtelen követni az ahhoz szükséges anyagcserét és energiaigényt. Tévhit, hogy sport nélkül nem lehet fogyni. Elegendő a napi 10-15 ezer lépés, ugyanis az elegendő a test normál anyagcseréjéhez.
Tapasztalatból írom ezeket, mivel életmódváltáson vagyunk túl feleségemmel és családommal, ismerőseimmel. Akinek ajánlottuk és csináltuk ezt a programot, az 6 hét alatt 6-15 kiló közötti súlyt vesztett. Ismerősöm 95-ről 80-ra, én 82-ről 74-re, de van olyan ismerősöm lánya, aki 77-ről 55-re 18 hét (kb. 4,5 hónap alatt).
Mi már kisebb csoportokat indítottunk, és segítünk a fogyni akaróknak egy egészséges, normál életmódot kialakítani, jojó effektus nélkül, a súlycsökkentést mindenféle csodaszerek nélkül. Itt a szervezet "újraprogramozásáról" van szó, hogy tudja kezelni a szénhidrátbevitel ingadozását, és ne raktározza el azt.
Remélem tudtam segíteni Önnek, amennyiben még fennáll a súlycsökkenésében a megtorpanás, keressen bizalommal és segítünk Önnek is. Facebookon megtalálhat engem, Szombati János Sopronból. Illetve van egy Facebook csoportunk is, ahol napi szintű tanácsokat, eredményeket és haladást mutatunk meg az érdeklődőknek, programot végzőknek. A csoport neve: Jobb közérzet, jobb élet.
Kedves kérdező,
ahogy írtad, fogyáshoz mérsékelt aktivitással számolva is 2900 kalóriát kellene bevinned, de Te még a 2500 kalóriát sem éred el naponta. Ilyen esetben egy természetes folyamat az, hogy az anyagcsere lelassúl és a fogyás megáll. "Június végén, mikor meg lett a mérleg 177,8 voltam, augusztus 1-én 177,6-ot mértem, most augusztus 24 van, és 177,5 kg vagyok. Eddig nem figyeltem a kalóriákra, csak anyagcsere-betegség miatt arra, hogy szénhidrátszegény legyen az étrendem, ezt egyébként dietetikus javasolta." Figyelj a kalóriákra, ki kell számolnod a kalóriaigényedet, sőt még a kalóriaigényed makrótápanyag megoszlását is tudni kell. Így leszel a legeredményesebb. (Pontosan erre {is} jó ez az oldal.) Heti 3 x 45 perc könnyű sétát is nyugodtan beiktathatsz.
Legjobbakat.
Üdv, szerény véleményem az, hogy alapanyagcsere alá semmiképp nem vinném a táplálkozásból bevitt Kcal-t. Ha valakinek 1800 az alap relatíve létfontosságú energiaszükséglete, akkor megemelném 100-200 Kcal-al. Ugyanis ha alá megyünk, akkor bekapcsolhat a szervezet energiamentő üzemmódja. Ami keveset is eszel, azt elrakhatja raktárba. Szóval ebben az esetben 2000 Kcal táplálkoznék, 1800 az alap, plusz mozgással 700 Kcal-t generálnék, tehát alap 1800 +mozgás 700 = 2500 Kcal de te csak 2000 Kcal viszel be, azaz 500 Kcal deficitet hoztam létre. Persze ezeket sem fánkból kell bevinni.1 kg ember által raktározott zsír 7000 Kcal azaz 10 nap alatt lehet fogyni 5000 Kcal-t. Remélem tudtam segíteni. Szénhidrátokat mindenképp visszább kell fogni, fehérjéből se feltétlen lesz jobb ha 2-4g/ttkg viszel be.1,6-2 több nem hasznosul, szóval makrók kb 35% fehérje 15% szénhidrát 50 % egészséges zsiradék.
Köszönöm
Napi szinten sportolok és egészségesen étkezem köszi nagyon jó
Üdv., nekem 910 kcal adott meg a kalkulátor ha fogyni szeretnék, ezzel szemben figyelmeztet h 1200 kcal alá nem tanácsos menni. Akkor ez hogy van?
Ez vélhetően az alapanyagcseréjét sem fedezi. Vizsgálja felül a bevitt adatokat. Az ésszerű kitöltés a vállalásra, a fogyás szükségességére, kívánt mértékére is vonatkozik. Tartsa szem előtt az 1200 kalóriát, aktivitására helyezzen nagyobb hangsúlyt.
Üdvözlöm! A "mérsékelt" aktivitásba már belekalkulálja a rendszer a mozgással elégetett kalóriákat is? Pl. nekem 1930,77 kcal a javasolt. Viszont egy-egy futás, túra vagy séta képes elégetni 200-800 kcal-t is. Ebben az esetben ez hozzáadandó? Köszönöm szépen!
Az aktivitásokról a kalkulátor alatt olvashat. Sporttevékenység / foglalkozás többnyire vagylagos: ha Ön ülőfoglalkozású, emellett naponta sportol intenzíven, akkor aktivitása közepes, de napi 2-3 óra sport esetén akár magas is lehet. A súlyozás és besorolás az Ön döntése, melyet diétájának tapasztalatai is hangolhatnak.
Szuper!
A korábbi években használt kalkulátoraimnál mintha ez egy kissé megengedőbb értékeket adna (100-200 kalória plusz belefér). Ettől függetlenül szeretnék ennek hinni:). A korabbi években egyébként nagyon hatékonyan működött, csak olykor jön a karácsony, járványhelyzet stb., elég hízékony is vagyok. Kitartás kell hozzá, és hit, minden alkalommal próbára tette a hitemet 3-4 hét után, de kicsivel több kitartással és idővel mindig eredményre vezetett aztán, ami ki is tartott annyi ideig, hogy megérte a befektetés. Én egyébként általában hetekre lebontva számítom a kalória deficitet.
köszönöm
Napi szinten sportolok (kerékpár, torna, súlyzó) és kevesebbet eszek, mint ami a heti fél kg fogyáshoz kellene. Fogyás semmi, már fél éve.43év , 165/88 volna miből fogyni még...
Lehet h túl keveset eszel, az sem jó akkor sem indul be a fogyás.
A főnököm is minden áldott nap lemegy a saját konditermébe, és akár másfél órán keresztül emelgeti a súlyokat, guggol, fekvőtámaszozik. Azután mindenhová autóval megy, vagyis a nap további 23 órájában ül, vagy fekszik, legjobb esetben az autóból gyalog megy az irodájába, lakásába. Ő sem képes fogyni.
Nekem se nagyon segített
Szerintem sokkal kevesebbet eszel, mint amire szüksége van a szervezetednek, nálam is ez volt, így raktározik a szervezeted, vagy redukálj a sporton vagy egyél többet. Arra is figyelj, hogy ha sokat edzel a szénhidrát 40%, fehérje 30%, zsír 30% legyen, de nem muszáj mérned, csak kb-ra lődd be a mindennapi kalóriabevitelt, és tuti meg fog indulni a fogyás is.
Jó reggelt, 148 kg vagyok.
Ebben az évben 100 kg akarok lenni., ha tartom a kiszamolt kalóriát akkor sikerülhet?, milyen mozgást ajánlana számomra?
Én sétával vagy biciklizéssel kezdeném. Esetleg light Norbi duci tréning. Anyukám is azt csinálja, és mi már évek óta 160g diétát csinálunk, a kalóriára kevesebbet figyelünk. Esetleg ha szeretne pár tanácsot, akkor szívesen segítek, csak írjon az email címemre: v.luca1995@citromail.hu
Korát, magasságát, általános egészségi állapotát nem ismerjük. A hosszú távú eredmény érdekében – véleményünk szerint – a heti 1 kg fogyást az Ön esetében sem célszerű meghaladni. Csatlakozunk olvasónkhoz, sétát javasolunk, idővel egyre hosszabbakat. Kerékpározást szabadban azonban egyelőre nem, helyette szobakerékpárt, különösen háttámlást, esetleg elliptikus trénert óvatosan, illetve úszást. Egyéb mozgásformákban ízületeit ne terhelje túl.
Nagyon hasznos!
Hasznos információk.
Nagyon tetszett
Tetszik
Nagyon jó! És egyszerű könnyen áttekinthető. Sokat segít nagyon.
Üdvözletem. 41 èves nő , 52 kg - napi sport 40-60 perc + ès aktìv èletvitellel volt mire ezt az eredmènyt elèrtem 1200 bevitellel. Most kb 2 hònapig àgyba kènyszerültem. ( Max lèpèsszàmom 300/nap. Napi 900 kalòriàra àllìtsam àt az ètrendemet? Köszönöm
Igen nagyon hasznos! Sokat segített!
Gratulálok! Nagyon hasznos információ és még működik is. Köszönöm!
Kitűnő szakmai segítség! Köszönöm.
Ha híznom kell, de a zsír még tiltólistás betegség miatt, akkor ahelyett is számoljak fehérjét és szénhidrátot?
Ennyi információból ezt nem tudjuk megerősíteni. Páciensét ismerő orvos/dietetikus mérlegelheti.
Köszönöm a kiértékelést
Mi a véleményetek az un. szétválasztós diétáról? 1.nap - fehérje, hús, 2.nap - főzelék, 3.nap - szénhidrát, tészta, rizs, és így tovább. Minden 7.nap - 2kg gyümölcs. Zöldségeket közben is lehet enni köretként. 3 hónap alatt mínusz 20kg-ot ígérnek.
Egészségesebb, a testtömeg csökkentését is elősegíteni képes táplálkozásra találta ki William Hay (Ayurvédikus és makrobiotikus elvekre rímelően), de az eltelt csaknem száz év alatt nem igazán váltotta be a hozzáfűzött reményeket. Nehezen tartható diéta, s bár egészségesebb összetevőket vonhat be az étkezésbe, más oldalról akár veszélyes kiegyensúlyozatlanságot is teremthet, például a szénhidrát anyagcsere vonatkozásában. Egyetlen tudományos vizsgálatot ismerünk, ez a fogyást illetően hatékonyságát nem igazolja (https://www.nature.com/articles/0801185).
Nem hangzik túl jól.
Nagyon jó és hasznos oldal.
Majdnem jó, de "orvoslexikon"-nak nevezni egy oldalt és hülyíteni a népet nem túl szép. Nem ártana kicsit komolyabban utána nézni a dolgoknak. Nem tartják furcsának, hogy alkattól és kortól függetlenül, ha valaki fogyni akar vagy hízni akar, esetleg tartani a testsúlyt, akkor nem lehet minden esetben 55% a szénhidrát, 15% a fehérje és 30% a zsír??
A diéta elején maximum 2g/testsúlykilogramm körül legyen a szénhidrátbevitel. A fehérjebevitel kiindulásnak szintén legyen 2, de maximum 3g/testsúlykilogramm. A másik tényező amit sokan nem értenek meg: A mérleget ki kell dobni!! Nem a súly számít, hanem az alak(tükörben nézzed magad). Ha nagyon mérni akarod magad, akkor tedd centivel vagy egy régebbi ruháddal. Miért? Mert például 1kg izom 15-20%-al kisebb térfogatú, mint 1kg zsír és ugye a térfogatodat vagy alkatodat a mérleg nem érzékeli/méri!
Szóval ez a kalkulátor totál fals és attól nem lesz hiteles ha a háttérben egy orvosi köpenyben pózol egy modell.
Köszönjük a hozzászólását. Változtatás nélkül tettük közzé. Figyelmébe ajánljuk az itt korábban leírtakat és megvitatottakat.
Nem szép dolog butaságokra hivatkozva "hülyítéssel" vádolni másokat. A fogyáshoz igazából egyetlen dolog kell, ez pedig a kalória deficit. A makrók arányai az egészség megőrzése miatt számítanak és az egészséges táplálkozáshoz a szénhidrát 55% kell bizony. Te sem gondolod komolyan, hogy pl 3000 kcal létfenntartó energia szükséglet esetén 2000 kcal bevitellel nem fogyok, ha a szénhidrát több mint 2 vagy 3g/tskg. Ez jókora butaság!
Pedig de, ha "megfelelő" anyagcsere problémáid vannak.
"A mérleget ki kell dobni." "1kg izom 15-20%-al kisebb térfogatú, mint 1kg zsír" wow...
Tornázgatással és diétával nem fognak arányok megfordulni, 1kg zsirból sose lesz 1kg izom, hogy aztán így teljesen jelentőségét veszítse a mérleg, max. ha lapátolod minden nap a dianabolt. Fogyásnál a kettő együtt fog eltünni, izom ráadásul nagyobb mértékben. Ha nem edzel rendszeresen, szépen el fog sorvadni, ergo ha nem látsz változást 1 teljes hónap után, akkor valamit nagyon rosszul csináltál. Természetesen mérleg helyes használatának feltétele, hogy ne a lelkiismeretünk pátyolgatására használjuk. Itt szokott megbukni a dolog, azon a centi sem segít, ha rendszeresen felrúgja valaki az étrendjét egy-egy "jutifalattal".
Köszönöm, nagyon hasznos
Köszi
Hasznos..
Koszonom a kiertekelest
Ügyes, használható kalkuláció.
Hasznosnak találtam,de jó lenne többet tudni.
61 éves nő vagyok, 163 cm, 70 kg súlyú. 2-3 kg- ot szeretnék fogyni de sportolni nem nagyon tudok, mert 2 porckorong sérvem van. Minden nap vegzem a deréktornát, nyújtógyakorlatokat és sétálok. Szeretném tudni, hogy mennyi legyen a napi caloria bevitelem, ill. mennyit kell ledolgoznom. Köszönettel várom véleményét. Boldog karácsonyt! :)
A séta hosszát és intenzitását érdemes növelni, egyebekben a kalkulátor és a már itt leírtak irányadóak. Orvosát, gyógytornászát érdemes kérdezni arról, hogy milyen más mozgásformát, sportágat javasolnak, és abban mire kell ügyelnie (például úszás).
Precíz kalkulátor, és mindenképpen arra ösztönöz, hogy nagy figyelmet fordítsak a táplálkozásomra. Kissé túlsúlyos vagyok 8-10 kg-tól szeretnék megszabadulni, de csak fokozatosan. Többször olvastam mostanában arról, hogy a GI, illetve GL alapú táplálkozás nem teljesen jó, mert nem veszi figyelembe az "izulinválaszt", vagyis egyes élelmiszerek saját GI-jük alapján várhatótól lényegesen nagyobb vagy kevesebb inzulin termelődést váltanak ki. Erről még nem találtam részletesebb leírást, táblázatot, ajánlást, esetleg számításokat, viszont nagyon érdekelne.
Én 54 éves vagyok és 120 kg. Orvosom heti fél kilogramm fogyást javasolt. Táblázatba vezetem 2 hónapja minden nap reggel és este a súlyomat. A reggeli mérlegelést a szabályoknak megfelelően végzem. Minden éjszaka a súlyomból veszítek heti átlagolásban naponta 2,4 kilogrammot. Ez normális ?
Illetve ha elkezdem a fogyókúrát akkor egy ilyen nagy testnél először a víz megy el de mennyi ? A BMR kalkulátorok 2600-2700 kalóriát ír ki súlytartáshoz. A 2 hónapi tapasztalatom 3400 kalória amivel tudom tartani a súlyomat. Tehát a kérdéseimre kérem válaszoljon már és arra is hogyan kezdjem el ezt az egészet.
Köszönöm.
Éjjel egy átlagos testtömegű, alkatú ember 300-400 kalóriát éget el 7-8 órás alvása során. Az elveszített tömeg a szervezet anyagcseréjétől függ, akár 80%-a víz, ez jórészt az izzadásból, légzésből származik. Ezen felül(!) csökken a tömeg egy vagy több éjszakai vizeletürítéssel. Az anyagcserét befolyásolhatja az utoljára fogyasztott táplálék minősége, szénhidráttartalma, időpontja, az alvásminőség, a környezeti hőmérséklet stb. Nem ismerjük Önt, kérdéseire felelősen az Ön egészségügyi előzményét, jelenlegi státuszát ismerő orvosának kell válaszolnia.
Érdekes
Sajnos kezdödö cukrot észleltek nálam.
Orvosom elöször diétát rendelt mivel a vérvételem dec 4 lesz.
Sajnos nem tudom pontosan milyen diétát kell tartanom.
Ebben kérném a segitségüket.
Meghatározása orvosi, dietetikusi feladat. Általánosságban kerülnie kell a szénhidrátokat, erről tápanyagtáblázatainkban tájékozódhat. Különösen kerülnie kell a finomított cukrokat, a háztartásokban közönségesen használt kristály- és porcukrot, nádcukrot, barnacukrot, ezekkel édesített süteményeket, édesipari termékeket, fehér kenyeret stb. Kulcs a lassabb felszívódás és az alacsonyabb glikémiás index, ezzel kíméli a hasnyálmirigyet, kiegyensúlyozottabbá teszi az anyagcserét. Figyelje, hogy a termékekben mennyi szénhidrát van, azon belül mennyi a finomított cukrok mennyisége, hányada. Túlsúly esetén fogyás szükséges.
Szeretnék tartósan fogyni...
Ennek kulcsa a bejáratott, fegyelmezett diéta a fogyás sürgetése nélkül. Heti fél kg hosszabb távon tartósabb, könnyebben megőrizhető eredményt hoz. Ideális esetben rendszeres testmozgással.
A rendszeres testmozgás alatt érthető heti 4-5 alkalommal 1-1,5 óra laza séta?
Igen, közelebb a 1,5 órához, 1 óra esetén kicsit tempósabban.
43 éves féri vagyok, 172 magas, jelenleg 76,5 kiló.
Kb. 6 hete kezdtem diétázni, életmódot váltani, 80 kilóról indulva.
7 hét alatt szerettem volna 5-6 kilót fogyni.
Azóta heti átlag 5000 kalóriányi nagyon intenziv kardio edzést végzek (átlagosan napi 60p), napi 1500-1600 kalóriányi tápanyag bevitel mellett.
Mind a bevitelt, mind a sportolást pontosan mérek/számítok.
Bevitel szempontjából nagyjából 40% SZH, 30% fejérje, 30% Zsírt próbálok tartani.
Számításom szerint az átlagos napi kalória deficitem kb 900 - és zavar, hogy a 0,7 kg-os tervezett heti súlycsökkenést se tudom elérni ezzel az óriási extra sporttevékenyéggel,, holott a táblázat alapján heti 1-2 óra mérsékelt mozgással is el kellene érnem a 0,7-et.
Hol lehet a tévedés?
Nagyon különbözőek vagyunk, így a kalkulátor célszerűen átlagol, szélsőbb értékű élettani viszonyokat, alkati variabilitást, alacsonyabb alapanyagcserét stb. nem feltétlenül fed le. Emellett étkezési-étrendi probléma, akár kései étkezés is állhat a háttérben. Bizonyos esetekben a szénhidrát arány csökkentése, a zsír növelése célravezető lehet, ebben dietetikus véleményére támaszkodhat.
Jó napot! 35 éves vagyok 63 kg! Pár hónapja 58 kg voltam! Sajnos sok mindenen keresztül mentem! Volt egy agyi inkfartusom ami most derült ki! Sérült agyálományom van ami a végtagokra hat ki! Izom fájdalom miatt szednem kell neuropátiás fájdalomcsillapítót! Valószínűnek tartom hogy a hízás attól lehet! Naponta 1 órát kerékpározok! Kocsim nincs így sokat sétálok is! Napi kalóriám nézem egy hónapja 1300 kalória amit maximum be viszek! De nem fogyok! Ügyelek a szénhidrátra és cukrosat se eszek iszom! 4-5kg ot szeretnék fogyni! Mit csinálok rosszul?
Aktuális egészségügyi állapot, gyógyszerek valóban befolyásolhatják az anyagcserét, az alapanyagcserét, hormonális státuszt, reaktivitást stb. Ezek elemzése túlhaladja fórumunk kereteit. Dietetikus segítségét érdemes kérnie.
108kg, 178cm, 23 eves vagyok, 71 napja kezdtem a sulycsokkentest 117 kilorol. Azota szamolom a kaloriakat es heti 4x jarok edzeni (testepites, ez utan 10 perc levezeto cardio).
Eddig kb. annyit ettem amit a kalkulatorom kiszamolt (edzes nelkuli napokon 2200-2300 kcal, edzos napokon 700-al tobbet).
Az lenne a kerdesem, hogy ha lecsokkentem a bevitel mennyiseget napi 1500-1800 kcal koze azzal okozhatok tobb problemat mint pozitiv dolgot?
Par napja ennyit viszek be es ugy erzem, hogy ehseg szempontjabol ki tudom birni, mert ilyenkor bekapok egy gyumolcsot vagy extrudalt kenyeret meg egy pohar vizet es hamar el is mulik.
Mas szempontbol lehet ez negativ hatassal ram?
Az ajánlásunktól távol van, élettanilag nem javasoljuk. Hosszabb távon, türelemmel, kitartással, jelenlegi fogyási ütemével jó úton jár, tartós eredményt érhet el.
Az volna kérdésem...mi az amit fogyasszak..? hogy ezt a kalória mennyiséget tudjam tartani?
Tápanyagtáblázatainkat ajánljuk figyelmébe.
Szuper
52 éves nő vagyok 150 cm 56 kg. Fizikai munkát végzek ami igencsak megmozgat. A napi lépéseim száma 19 000 - 25 000 között mozog megspékelve lépcsőkkel súlyokkal és intenzív testmozgással... 13-14 órában.. . Nem igazán tudom hogy ezt miként számoljam ki, mert ez nem egy fél órás futópad vagy szobabicikli.
A nagyon magas kategóriát javasolnánk.
nem hinnem hogy 55% ch, 15% feherje es 30% zsir fogyashoz vezetne.
Tiszteletben tartjuk a véleményét. Figyelmébe ajánljuk a hozzászólásokat, tanácsainkat.
Ez a trehányság irritáló...
1) Olyan nincs, hogy testsúly! A kg a TÖMEG mértékegysége!
2) A kalória (energia elavult mértékegysége) jele NEM a kcal; hanem a cal (calorie). A kcal jelentése kilo-kalória. Annak a pici k betű nem véletlenül van ott.
3) 1 kalória NEM 4184 J, hanem 4,186 J
Kedves qwertz...
Kérjük olvassa el a kalkulátor alján jelzett kapcsolódó írásunkat. Nem véletlenül van ott.
nagyon jó
16 éves vagyok 60 kilogramm és 178 centiméter. Nap 1.5 óra intenzív mozgás 3-4 óra egyéb(foci barátokkal, biciklizés). Hízni szeretnék már régóta de sejtelmem sincs hol kezdjem.
Határozza meg kalkulátorunkkal, hogy mennyi plusz kalóriára lenne szüksége. A főétkezések között több kisebb, összetett szénhidrátokban gazdag, roboráló étkezés javasolt. Chips, gumicukor, kóla és hasonlók kerülendők. Energiaszeletek, banán, diófélék, olajos magvak, "diákcsemege", tiszta csokoládé beilleszthető, tartson magánál. Fehérjeszükséglete is magasabb lehet, folyadékbevitelére is ügyeljen. Továbbiak dietetikustól.
66 éves 175 magas es 105 kilogram vagyok szeretnék lefogyni, de nem megy és szívbeteg vagyok.
Kérem, forduljon dietetikushoz – étrendjénk összeállítása magas szakmai felkészültséget igényel.
165 cm, 55 kg, 50 éves nő vagyok, szellemi foglalkozás, heti 1-2 óra alacsony intenzitású sport. Csak a hasamról szeretnék fogyni, ott van zsír. Makrotápanyag összetétel más-e ez esetben, mint az általános (szénhidrátot gondoltam visszafogni, fehérjét növelni). Sportban kardio, erosítés, célzott (hasi) gyakorlatok javasoltak-e? Bármi más speciáliális tanácsuk lenne-e? Elnézést, ha szakszerűtlenek a kérdések, kezdő vagyok ezen a téren:)
A testtömeg további csökkentése kevéssé indokolt, tapasztalt személyi edző segíthet a célzott megoldásokban. Ld. korábbi válaszunkat.
Elnézést, hogy én válaszolok, de muszáj reagálnom a kérdést látva! Legelőször is a legfontosabb nincs lokális zsírégetés! A szervezet maga határozza meg honnan dob le zsírt. Leginkább az egyenletességre törekszik, de mindenkinél vannak egyéni különbségek, ami genetika függő. Én is a hasamra hízok sajnos ami cardivascularis rizikó (Szívinfarktus, stroke) szempontból a legrosszabb típus. Ebből fakad a következő kérdésre a válasz nem segít a csak hasizomerősítő gyakorlatok végzése. Szép kockás lesz tőle a has de nem éget zsírt csak a hasról. Több irányzat van. A régebbi irányzat az ún aerob edzést javasolja, ami alacsony, közepes intenzitású mozgás, de hosszabb ideig, folyamatosan. Az ajánlott hossz változó egyéni, de általában legalább 30-40 percet javasolnak. A legújabb elvek már ajánlják az ún interval vagy HITT edzést. Ami alacsony és gyors intenzitású edzésszakaszokat váltogat. Pl. egy 17 perces szobabicikli programban 5 perc kp-alacsony intenzitás után 8 ciklus úgy, hogy fél perc teljes erőbedobás, majd 1 perc kp-alacsony intenzitás. Ez mondjuk kezdőknél megfontolandó, mert eléggé megviseli az embert, de előnye, hogy utána még jó ideig magasabb fordulatszámon pörög az anyagcsere és nagy izomtömegveszteséggel sem jár. A kardió is jó lehet, de ott már nagyobb lehet az izomtömegveszteség és kérdés, hogy bírja-e egy nem edzett személy. Én magam mindig ajánlom a súlyzós edzést. Ennek egyszerű az oka. Az izom ugyanis egy energiaigényes szerv. Minél több van belőle annál több energiát éget el. És minél több energiát égetünk el annál gyorsabban fogyunk. Nekem is ez hozta meg az áttörést, 2 év alatt 35-40 kilót fogytam aerob edzés plussz súlyzós edzés kombóval. Persze közben a táplálkozásra is figyeltem. Sok sikert céljai eléréséhez!
Hogyha valaki izom tömeget szeretne növelni akkor az edzés mellett a második vagy a harmadik pontot kell betartania?
Jelenlegi alkatától, túlsúlytól, edzés jellegétől és intenzitásától, céljaitól függ. Erre a kalkulátor önmagában nem adhat útmutatást – sportorvos vagy képzett szeméyi edző bevonása javasolt, aki a diétát energiatartalom és tápanyagok megoszlása tekintetében is rendre felül tudja vizsgálni.
Kedves orvoslexikon!
Egy fontos kérdésben kérném ki a szakmai véleményüket. Sportmasszőrként dolgozom heti 4 nap 8-10 órát, és emellett edzek hetente 3x edzőteremben, squash. Sajnos nem tudom eldönteni, hogy hova soroljam a sportolási szokást. Könnyű, nehéz vagy átlag feletti?
Makk egészséges vagyok, 72 kg (felszaladt egy 10kg) 4 hete csinálom a kalóraiszámlálást 10 éve pont 12 kg-t fogytam 2 hónap alatt. Most sem a mérleg, sem pedig a centin nem látok fogyást. :( napi 5x étkezem.
Nem tudom mit ronthatok el, de a sportteljesítmény beállítására gyanakszom. Volna ötletük? Várom megtisztelő válaszukat
Tíz év alatt több minden megváltozhatott úgy (munka jellege, munkavégzés hatékonysága, hormonális státusz stb.), hogy ami korábban működött, ma már nem biztos. Elsőre átlag felettinek gondolnánk az aktivitását, de ha az ezzel számolt energiamennyiség gyakorlati tapasztalata szerint csupán testtömege megőrzéséhez elegendő, számoljon átlagos aktivitással, majd felezze meg a különbséget, és ezzel csökkentse tovább a bevitelt. Körültekintően járjon el, orvosi konzultáció javasolt, pajzsmirigyére is kitérve.
183/100kg férfi vagyok és 85kg ig le akarok fogyni....egyszer már sikerült, így is fogytam már 16kg-ot, de nálam pár hónap alatt lemegy mert nem tudok 2000 kcal-nál többet enni, viszont mellette sokat sportolok. Napi 2-3 óra biciklizés +súlyzós edzés.
Szia, 2-3 alkalommal edzek hetente, vegetarianus vagyok, és mégis a gyomrom és a hasam zsirtartalma nem akar apadni. Kerdesem az hogy mit hogyan tegyek hogy jo legyen hogy elinduljon a hasamrol a fogyas???
Nehéz kérdés, a makacsabb alkati zsírdepozíció egyénenként változó. Orvosi egyetértés és ellenőrzés mellett próbálkozhat ketogén étrenddel 70-25-5 zsír/fehérje/szénhidrát megoszlásban. Képzett személyi edző segítheti a lokálisan hasznos gyakorlatok elsajátításában.
Be kell tartanom.
Jó kiindulópont!
Kedves orvosiLexikon, az oldalon vegyesen szerepel kilokalória (kcal) és kalória.
A piros betűs résznél pl.: "Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele...", "napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással"
Jól sejtem, hogy mindenütt kcal-ról van szó?
Igen, további információért kérjük olvassa el a kalkulátor alatt linkelt kapcsolódó írásunkat (Kalória, kcal, cal, joule?).
Jo napot. 39 éves 158cm és 64 kg vagyok pajzsmirigyre szedek L-Thyroxin 62,5mg .Szeretnék 55kg -ra lefogyni.Elkeztem tornazni heti 3-4x nemtudom mennyi kcal kell bevinnem ahhoz hogy fogyjak.feherje szénhidrat,zsir,stb.
A gyógyszer befolyásolja az alapanyagcseréjét – kérje ki orvosa véleményét, hogy a kalkulátor eredményeit irányadónak tekinthesse.
Hasznos a szamitas
Nagyon hasznos!
Nagyon profi, jó oldal, gratulálok!
54 évesen 54 kg hölgy vagyok. Sportolgatok, kb napi fél órákat néha egy órát, kardiót és izomerősítést végzek, felváltva mindegyiket másnap. heti 4x tehát átlag 30 perceket. Bár stagnál a súlyom de a hasam körül "úszógumi" van, ami nem akar lemenni. Pedig mivel valamikor edzősködtem tudom milyen speciális edzésmódszereket kell err, és a neten is elérhetőek edzés módszerek alkalmazom is. Nem feltűnő de látható pulcsin keresztül is. Ugyanakkor a vállam szélessége, karom térfogata az izmaim meg összementek. Így tehát alaktalanná váltam hiába a rendszeres edzés (évek óta). Étvágyam is csökkent a rendszeres sport ellenére. (tudom mindez korból is adódik.) Normálisan és rendszeresen étkezem, nagyon sok zöldséget, gyümölcsöt eszem, hetente 3x csírkehúst is. Az utóbbi pár hónapban érzem azt, hogy minden sport, edzés után /közben ill. alig hogy megkezdem, rosszullét, remegés, gyengeség izomremegés fog el és másnapig is érzem. Pedig sport itallal sportolok, magam készítem, teszek bele magnéziumot, kálciumot kis mézet, ásvány vizet és gyümölcslevet. Néha fehérje port is iszom sport előtt/után/közben. Sport után pedig közvetlen fogyasztok energia szeletet vagy banánt és rövid időn belül teljes körűen étkezem. Kérdésem: Ezek után a rövid idejű, gyenge vagy közepes intenzitású sport utáni /közbeni rosszullét, gyengeség érzet, remegés vajon mire vezethető vissza? Valóban minden ráfogható arra hogy öregszem valamint arra hogy autoimmun okok miatt az anti-TPO-m magas? (szedek rá szelént). Tény hogy a terhelést nem bírom úgy mint régen, de azt azért látom hogy korombeliektől is elmaradok, hiszen van olyan nálamnál idősebb aki maratonozik, stb. ..... leginkább ez a sport utáni, hosszabb ideig tartó rossz közérzet az ami aggaszt. (Rendszeres laboron is részt veszek ekkor nézzük a ck-t és néztünk már neurológián laktátot is. Ezek rendben voltak. Májfunkciók viszont magasak annak ellenére hogy nem iszom alkoholt egy cseppet sem, soha nem is ittam, el is ítélem az alkoholt mint olyant. A májeltérés tehát a glükolízis miatt lehet érdekes.) Esetleg a táplálkozásommal lehetne javítani ezeken a problémákon/tüneteken? Léteznek olyan sport orvosi (sport biokémiai )vizsgálatok melyek ezt az okot kideríthetik? (Az általános terhelésesen voltam már, átlagos terhelhetőséget hozott ki, a VOmax-om pl. kitűnő volt de ott is hamar elfáradtam, meg aztán ott már labor paramétereket nem néztek (pl. ck-t, glikogént, stb). Esetleg valamilyen speciális táplálkozásba kezdjek? Úgy gondolom normálisan és kellő időben eszem napi 5x teljes értékű, egészséges ételeket. (Barna kenyér, teljes kiőrl., pékárukat, zöldség gyümi, magok, csirkehús.) Ennél jobban hova fejlesszem az étrendemet? Köszönöm az útba igazítást, a tanácsukat, javaslatukat!
A pajzsmirigy vizsgálatát javasolnánk; vércukor terhelést, a fehérjeporokat nem, túl sok fruktózt sem (összetevők).
Köszönöm válaszukat!
Pajzsmirígynél ANTI TPO továbbra is magas, UH rendben (kis göbök nem változtak). Vc -terhelés megvolt többször is, 1,5 és 1.3 volt a 2 órás értékeknél. Párhuzamos vizsgálatként izom panaszaim miatt izombiopszia; itt sem ok minden, nagyjából ugyan minden rendben, egy kivétellel ami valószínűleg indokolja az alacsony vc.-t és izom remegéseimet rossz közérzetet, az pedig a glükóz szint, valami mitokondriális anyagcsere lehet a háttérben. Várjuk az ismételt biopszia genetikai eredményét is valamint a 3. alkalommal elvégzett vc. terhelésnél az inzulin szint eredményét is. Ez irány mutató lesz hogy merre az 'arra' mert a hasnyálm.-MR sem mutatott ki inzulómiát bár mint tudjuk nem feltétlen látja az MR.... :P Kardiológiai problémám (melyet előző szólásomban terjedelmi okokból nem említettem meg- hogy a billentyű kicsit vissza enged. (Prolapszus-valami :)) Ennek ellenére a Kardiológusom a Balaton- átúszást (nagy örömömre) immáron harmadik alkalommal engedte, persze hozzá tette csak óvatosan. (Sikerült természetesen, az idei nyáron 3.jára ). Cardiológiai terheléses EKG nagyjából rendben, azaz azt mondta a doki hogy korosztályost nézve ha az átlagba besorol akkor jó a terheléses EKG, azonban azt nézve hogy amatőrként de sokat, napi szinten sportolok, jobbat várna el, valami WATT-értéket magyarázott, aminek jobbnak kellene lennie. (Én is úgy gondolom hogy a sportolás közbeni mozgás- eredményeimnek, állapotomnak jobbnak kellene lennie, holott úgy érzem egyre rosszabb a teljesítményem. Nem gondolná hogy mindent a " kor számlájára lehetne írni....meg kell nézni hogy nálamnál idősebbek konkrétan maratont futnak vagy az én sportágamat az úszást ha vesszük, milyen jók az eredményeik....pedig jóval idősebbek....Orvosaim egy része azt végja a fejemhez hogy....hát...azt is lássam h a kor...."
Sportolásomkor azt is tapasztalom, hogy a futás esik nagyon nehezemre már amikor megkezdem az első pár100! méter....és minden olyan sport gyakorlat ami izmot terhel, pl. gugolásból felállás, stb. Érdekes az is hogy a Coopert is amikor csináltam futópályán távja a korosztályomban az átlagot (kicsit) meghaladja. Pulzust is mérek Polar-rendszerrel, mellkaspánt, óra, applikáció). Elég hamar felmegy egyébként főleg izom edzéseimnél.
Ja és ha nem lenne elég, időközben a combhátsóban - panaszaim miatti MR vizsgálatra - lágyszöveti cisztát is találtak. Nincs vele teendő - mondta a reumatológus- csak hengereljem, nyújtsam. Tovább is van... mondjam még ? :)
A lábfejet állandóan forrónak érzem, fáj is a csont, Dexa eredmény? Ezt is megcsináltuk, kornak megfelelően rendben, D-vit. ellátottság minimálisan alatta volt 2 hó. ezelőtt, pótoltam, most már rendben. Lábcsont MR eredmény: ciszta a külső lábélen. "nincs vele teendő" (Időnként pedig ez is fáj)
Kérdéseim ezek ismeretében; mindezek a problémák (alacsony vc.-szint, alacsony glükóz ellátottság , vissza enged az egyik szív billentyű, ciszta a combszövetben a láb-csontban, a máj folyamatos GGT eltérései ezek mind összességében okozhatják-e a sportolás már megkezdtekor a túl korai rossz közérzetet, szapora pulzust, izom remegéseket, gyakori izomlázat? Mit javasolnak még további vizsgálatokat ? ( Ált labor , amiláz és társai-, ck és társai rendben, bár mindezt sportolás közvetlen utáni időszakban , délután, este még senki nem monitorozta, hiszen esete felé hétköznap nem futhatok be a laborba hogy 'na most vegyenek le Sport-élettani paraméterekre vért, vizeletet. (Sport -, edzés után a vizeletem is meleg, forró és erősebb színe van ( bár nem sötét , viszont nagy mennyiségű, de sport közben folyamatosan iszok folyadékot, izotóniás oldatot-melyet magam állítok össze (eüs voltam, orvosira készültem, tanultam sportegészségügyet is, némi rálátásom van a dologra) A célom hogy bírjam jó közérzettel a standardan ajánlott napi kb 1 órás közepes intenzitású edzést egy héten legalább 4-5 alkalommal- ha jól tudom ez az ajánlott. Ja és néhány kisebb úszó versenyeken egy jó eredményt elérni. Edzőt, dietetikust nem áll módomban alkalmazni, úgy gondolom hogy az egészségügyi vonalon ismert betegségeimet kellene hogy " kezelje a magyar TB. Köszönöm megtisztelő figyelmüket és további javaslatukat!
Kedves Kata,
úgy gondoljuk, hogy itt a mi szerepünk véget ért. Ön jó kezekben van, emellett messze az átlag felett látja és érti az összefüggéseket, támaszkodhat saját ismereteire, tapasztalataira, egészségtudatosságára. Gratulálunk a Balaton átúszásához!
most fogom használni remélem hasznos lesz!!.
És mi a helyzet a szoptató anyákkal? 32 éves 58 kilós anya vagyok naponta 8-10 alkalommal szoptatok. Nekem igy mennyi a kalória igényem?
Sajnos 1400 /1500ckal
Sem megy a fogyas mit rontok el?
A ch bevitelem szerintem magas 160 körüli naponta.Ez a baj?
Ne csak a kalóriákat számold, azt nézd főleg, hogy a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) hogy aranylanak meg. 1500 kcal be tudsz vinni csak szénhidrátból, csak fehérjéből is. Fontos az arány.
140 kilóról szeretnék fogyni, de az önök által leírt fehérje-szénhidrát-zsír arányok merőben ellentmondanak a testépítő oldalak által javasoltaknak. Ott arra buzdítanak, hogy diéta/szálkásítás alatt együnk meg zsírmentes testsúlykilogrammonként minimum 2 gramm fehérjét, hogy ne veszítsünk az izomtömegből, tisztán csak zsírból fogyjunk. Én 100 kilóval számoltam, így jelenleg napi 600g csirkemellet és 25 deka sovány túrót fogyasztok fehérjeforrásnak, emellé 150-180g szénhidrátot zab, rizs, durumtészta, zöldség, kevés gyümölcs formájában. Zsírfogyasztásom gyakorlatilag csak ami a túróban van, ezen növelni kellene. Ezt jól birom, egyáltalán nem szenvedek az éhségtől, 2 óránként elosztva eszem 200 kalóriát egyszerre, viszont a sok hús anyagilag igen megterhelő, gondolkozom, hogy valamennyivel csökkentem, illetve kiváltom más, olcsóbb fehérjeforrással (máj, szójabab).
Egész jó a kalkulátor, de a testsúly-csökkentés és testsúly-növelés esetén pl. nagyon nem mindegy, mit akarunk leadni, ill. felszedni. A testzsír-arány a lényeg, nem az össztömeg. Ha zsírt akarunk fogyni, akkor a tápanyag arány nem jól van írva, jóval több fehérje kell és jóval kevesebb szénhidrát. Uez igaz növelésnél is, feltéve, ha nem zsírt akarunk hízni, hanem izmosabbak lenni. Elavult nézet csak az össztömeget figyelembe venni.
Erről már írtunk, terveink szerint még fogunk is. Érdemes elolvasni a korábbi hozzászólásokat.
Köszönöm
Egy lehetséges hibát észrevettem. Az Ön Aktivitását, beállítom " Csekély " A többi beállítást fixre, így napi 1288 kalóriát engedélyez nekem. Ekkor átállítom " Mérsékeltre " ( heti egy-két óra sport/szellemi foglalkozás) többi beállítás marad, felemeli a kalóriám 1596.27-re. ( minden más adat marad ) Tehát 308 kalória extra / nap azaz 2156 kalória hetente, amit elvileg , " heti egy-két óra sport " tal kellene ledolgozni. Aránytalan. Nem napi egy két óra spórt? Biztos heti? Napi 300 kalória 1-2 óra sporttal logikusabb lenne.
Köszönjük az észrevételt! A különbség nem a sportban, hanem az elvégzett munkában, illetve ennek energiaszükségletén érhető tetten. Gondoljon ülőmunkára ami nem szellemi foglalkozás, majd – szintén ülőmunkára – ami kifejezetten az. A szellemi munka energiaszükséglete számottevő.
nagyon köszönöm az elérhető infókat, 164 cm/83 kg, 45 éves nő vagyok magas cukorértékekkel (diétával kontroll alatt tartható), szeretnék fogyni, 1561 nap kcal bevitelhez 215 gr szénhidrát, 58 gr fehérje, 52 gr zsír bevitel ajánlott, kicsit soknak érzem a szénhidrát bevitelt, ha igazam van és csökkentem kell, akkor milyen arányt állítsak fel amivel egyénibbe lehet szabni az értékeimet? nagyon köszönöm előre is a választ
Első megközelítésben az energiabevitel 40-30-30 százalékos aránya lehet előnyös, esetében orvosi/dietetikusi jóváhagyással. A fogyás javítani fog a glukóztoleranciáján, ezek után az arány ismét átgondolható. Célszerű lenne a fizikai aktivitását növelni.
Bocsánat lehet butaságot kerdezek... Sose nézegettem az ételek mértékegységeti, csak most, hogy lett pocakom. És értem en, hogy 1400 kalóriát kéne becinnem. De honnan tudom mennyi cucc van miből egy tányér borsófőzelékben, spenótban vagy csirkepörköltben? Előre is köszi a segítséget.
Az összetevők ismerete, ezek tömege (méréssel, adott esetben becsléssel) és persze némi számolás szükséges. Tápanyagtáblázataink segítenek.
Az ember nem is gondolná mennyi felesleges kalóriát visz be fölöslegesen ami a hízást vagy stagnálást támogatja. Én most szülés után 84 ről indulva eljutottam 78 ig, majd megállt a súlyom és nem értettem. Aztán diétába kezdtem és elkezdtem számolgatni a kalóriákat. Hát megdöbbentő volt mikor láttam mennyivel kevesebbet kell enni, néha nehéz is betartanom. :D Egyébként napi 600 kalóriát tekerek le szobabiciklin ami kb 1 óra aerob jellegű mozgás. És próbálom tartani a napi 1000-1200 közötti kalóriabevitelt. Ez mellett nem figyelek a zsír szénhidrát egyensúlyra csak a kalóriát számolom de így is elindult a fogyás. 78-ról már 74,5 nél tartok. Nagyjából heti fél -1 kilót sikerül fogyni. 2-3 naponta pedig saját testsúlyos edzéseket is végzek 30 percet. Plusz növényi fehérjét iszok így nem érzem hogy az izmaim látnák kárát a diétának. Szóval szuper ez a számláló számolgatással jól lehet fogyni. :)
Segített! Köszönöm
Csodalatos
működik!amennyiben még arra is figyelünk,hogy mit eszünk kalória mennyiségét tekintve még éheznünk sem kell.szerintem ami még fontos az aránylag betartott időponti rendszeresség és a 6óra utáni nem evészet és a napi minimum 2-3 liter víz fogyasztása.tapasztalatból írom nektek
Hát nem tudom. 150 g vagy alatti ch bevitellel tolom 1.5 hónapja, de alig 4kg ment le. Nem esik rólam a kiló, csak lassan. Régen 300-500g ch ment / nap, voltam Stabil 93-94kg.
Mozogni sem ártana mellé..
Szerintem nagyjából korrektek a számok.
Egyébként tényleg jó ez a kalkulátor, nekem sokat segített. Köszönet érte. 130kg-ról lementem mára 107kg-ra, így már csak kb. 25kg-ot szeretnék leadni.
Naponta edzem (bár keveset, 15-20 percet), 16 éves vagyok és fogyni szeretnék. Imádom a nasit...és fogalmam sincs, hogyan tudnék lemondani róla. A hasammal nem vagyok megelégedve, a combom közepes vastagságú... csak a hasam undorító. De mi haszna, ha imádok enni?! Valaki segítsen...bár ehetnék és fogyhatnék is egyszerre.... XD
Egyél egészséges nasit. Szárított gyümölcs, gabonapehely (nem a cukros nyilván), gyümölcstálak. Sajnos kajálás és fogyás együtt az leginkább akkor megy együtt, ha valami fogyókúrás terméket akarnak eladni neked....
nagyon jó
jelenleg a fogyási szakaszban vagyok,napi 6o-8o gr sznhidráttal 1000 kal mellett kocogás,gyaloglással,kerrti munkával
Az "Átlagon felüli (rendszeres intenzív sport/fizikai munkakör)" és a "Nagyon magas (intenzív sport naponta/nehéz fizikai munka)" az hány órára értendő és egyenként a két aktivitás?
és folyamatosan szünetek nélkül napi 8 órában csinálva kell érteni ezeket?
én keveslem a napi 123 gramm fehérjét.
(28, 175cm, 72kg)
2488 kcal szükséges a fogyásomhoz.Azaz Sz:55% F:15% Zs: 30%.
Viszont nemigazán èrtem a számolás részét,hogy hogyan is jön ki a végén ezekből a 2488 kcal.Tudna e számolás részében segíteni?
Jó.
Nekem a testsúlyomhoz és magasságomhoz 1010.84Cal állított be fogyáshoz. Írja azt is az oldal, hogy 1200 alá menni nem javasolt. A kérdés az, hogy másnak is adott ki ilyen értékeket? Illetve, ha több a fehérje fogyasztás gondolom az nem baj csak a szénhidrát, zsír ne legyen több. Köszönöm a választ előre is
Nekem is ilyen alacsony, és én sem értem. Most akkor mennyit egyek? És ez csak fél kiló fogyás....egy kilót mi nem tudunk fogyni????
Jó
A kalória kalkulátorra támaszkodva 2016 aug.15.-2018 jan 15.-ig 172 kg-ról 136 kg-ra sikerült
lefogynom.Rendszeres laborvizsgálatok.:minden eredményem látványosan javult.
Cukor 4.5, vérnyomás 130/80 tartósan .
K.Elek
Önök szerint a heti 3 alkalommal történő CrossFit edzés mellett, ha fogyni szeretnék, de célom, hogy csekély izomvesztést érjek el, alkalmazható a 34%f-43%sz-23%zs-os arány (ún. szénhidrátszegény étrend) 2.000 kcal-ra beállítva v. egészségkárosító hatása lehet? (30/f, 190 cm/102 kg, magas vérnyomás)
Ez a kombináció nem tűnik szerencsésnek, különösen a CrossFit – magas vérnyomás relációjában. Előzetes orvosi vizsgálat és konzultáció javasolt.
Fogyás heti 0.5
Kipróbálom, vajon használ e?
Tetszik, köszönöm!
A számolás alapján a testsúlyom megőrzéséhez napi 1951,68 kcal szükséges.
(Férfi, 180 cm, 76 kg, 65 év, ülőfoglalkozás.)
Szénhidrátok (55%) 268,36 = gramm
Fehérjék (15%) = 73,19 gramm
Zsírok (30%) = 65,05 gramm
Jól olvasom, hogy napi kb. 1/4 kg kenyér és kb. 15 dkg felvágottal bevittem a teljes energia szükségletet?
Válaszát előre is köszönöm.
Miklós
Túl sok energiát tulajdonít a kenyérnek/felvágottnak. Tápanyagtáblázatainkat ajánljuk a figyelmébe.
A 268,36 gramm az a makrotápanyag súlya és nem a készterméké (mint pl. az említett kenyér).
Nincs is ennél jobb kalkulátort az interneten! Évek óta ismerem és használom. Csak ajánlani tudom mindenkinek, köszönöm!
Te jó ég. Ez rettenetesen müködik. Regota stagnált a sulyom. Sehogy se ertem el a 66kg kuszob alá menést es mar kezdett szertefoszlani a remény hogy valaha visszanyerem 2 szülésem utan evekkel az 58-59kilos regi versenysulyom. (85röl indultam......)És a számolgatással azonnal megindult a maradek suly tavozasa es a fogyás. 2het alatt bele lehet jonni a szamolasba is. Fantasztikus.
67 évesen a fogyókúrás diétát mennyire tolerálja a szervezetünk...
Dietetikussal és/vagy háziorvossal érdemes megvitatni, aki az egészségi állapot, az esetleges kórelőzmény figyelembevételével mérlegelhet. Túlsúly esetén az ésszerű diétának idősebb korban is egyértelmű a hozadéka. Magunk részéről a lassan járj, tovább érsz megközelítést javasolnánk.
Mi a helyzet a szénhidrát -fehérje aránnyal? Szinte minden más fogyókúrás cikk kiemeli, hogy az napi össz energiaértéken belül csökkenteni kell a szénhidrátok arányát a fehérjék javára. (A maradék szénhidrát is lehetőleg rostos, lassan emésztődő legyen, de ne menjünk 100g/nap szénhidrát bevitel alá, mert az meg egyéb problémákat okoz!) Miért az 55-15-30%-os (szénhidrát-fehérje-zsír) arány a javasolt?
Szakmai körökben vegyes a megítélése. A sok helyütt emlegetett 40-30-30% alkalmazásának csekély további hozadéka helyett inkább némi testmozgást javasolnak. Noha a több fehérje segít a jóllakottság érzésének könnyebb elérésében, élettanilag kevésbé kiegyensúlyozott, a kívánt és elért testtömeg megőrzése nagyobb kihívás. Valóban, a túl kevés szénhidrát fogyasztása kerülendő, az elfogyasztott szénhidrát összmennyiségén belül a finomítottak aránya csökkentendő – akár fogyókúrázunk, akár nem. A téma messzire vezet, körbejáráshoz átfogó cikk megírását tervezzük.
A 40 + 40 + 30 = 110. Erdekelne melyik arány lett elirva?
Köszönjük! :)
Igazán remek kalkulátor.
Itt mikor az ember beírja a saját testsúlyát a kalkulátor nem tud számolni az izom és a zsír arányával. Mi alapján számolja ki akkor a napi kalóriaszükségletem? Én a testtömeg indexben nem hiszek. Sok izmos ember van akit az alapján elhízottak közé lehetne sorolni.
Igaz, hogy az izmos emberek nagyobb súlyúak, de a kalkulátor a napi sport időtartamát is kérdezi és ennek megfelelően számol. Aki izmos és nem hájas, az amúgy sem akar fogyókúrázni, szal be se lép az oldalra elvileg, legfeljebb kíváncsiságból.
köszönöm a segitséget csak 1 bajom van nem vagyok kitarto.
Szerintem ebben semmi megfogalmazási hiba nincsen, mértékegység mint cím, és utána a mennyiség. Vagy ha jobban tetszik például VOLT: 500KV (elektromos feszültség esetében). Igaz a címben a kalória helyett lehetett volna energiát írni de az meg túl tág fogalom.
Mi van akkor ha nekem azt írja hogy a testsúlyom csökkentéséhez 3250kaloriát kell bevinnem egy nap de én csak max 1200kaloriát viszek be 5 étkezéssel egy nap?Akkor ez azt jelenti hogy többet fogok fogyni vagy a szervezetem azt érzi hogy éhezem és elkezd raktározni?
Többet fogy. A számokat nézve azonban veszélyeztetheti az egészségét.
melyik megvonás jelent nagyobb fogyást: 100 g zsír vagy 100 g szénhidrát
Noha a zsír energiatartalma magasabb, kutatások szerint a finomított szénhidrátok megvonása mind a testtömeg csökkentése, mind egyéb élettani szempontokból kedvezőbb.
Köszönöm, hasznos
Valóban nagyon hasznos kis kalkulátor, köszönöm szépen!
Minden élelmiszer csomagolásán ott van, hogy "INBE napi 2000 kcal-ás étrendet figyelembe véve"... Még szerencse, hogy nem veszem figyelembe. 3659,01 jött ki!
Új év,Új én reményében érdekelne,hogy mire is kéne jobban figyelnem.
A cikk hasznos és jó, mindössze egyetlen következetes hiba van benne. A "kalória" szót mindenhol "kilokalória" értelemben használja.
A "kalória" az "cal", ennek az ezerszerese a "KILOkalória", azaz "kcal". 1 kalória = 4,186 J, tehát 1000 kalória (ami 1 kcal) = 4186 J.
Attól még hiba, hogy sokan így nevezik.
Gondolom ehhez a "közhasználathoz" kellett a sok hibás angol fordítás, amelyek nem vettek tudomást a Cal és a cal közötti különbségekről.
A piacon is keverjük a súlyt a tömeggel, de egy szakmai cikkben illene megfelelő mértékegységeket használni! Jelen esetben legalább azt jó tudni, hogy a szerzők értik a különbséget :) csak valamiért nem tartják fontosnak az egzaktságot :(
Megértjük aggályait, de ne legyen szomorú. Noha a használhatóság és összevethetőség okán a szigorú mértékegység megközelítés háttérbe szorulhat, jelzett cikkünk tudományos igénnyel világít rá a visszásságra.
Hízásra szeretnék törekedni!
A kalkulátor ehhez is segítséget nyújt.
A rizs szénhidrát. De van benne fehérje is. Az a fehérje is beleszámít a 15% fehérjébe?
Természetesen. A fehérjehányad a rizs fajtájától is függ.
Igen, beleszámít :)
Hasznos, a kalkulációk felhasználásával 15 hét alatt 17 kg-t fogytam.
Remek információk a fogyáshoz és az elért testsúly (tömeg) megtartásához!!
17 éves vagyok, a karantén alatt nagyon meghiztam, 85 kg voltam és 167 cm magas vagyok, előszőr nem igazán érdekelt az, hogy lefogyjak és változtassak az életmódomon, mivel mindenki megemlitette, hogy meghíztam, úgy voltam vele, hogy még azért sem változtatok magamon, mert nem akartam megfelelni másoknak.
Idővel aztán, elkezdtem gyűlölni a saját testem, rájottem, hogy én magam is szeretnék változtatni. Nagyon erős volt bennem az elhatározás, ami február 27-én jött. Elhatároztam, hogy március elsejétől neki fogok a fogyónak, és ez így is történt. Mielőtt belefogtam volna, tanácsokat kértem innen-onnan, hogy legyen valami fogalmam az egészről, aztán rábukkantam erre az oldalra és pontosan betartom a mai napig a napi 1544 kalória bevitelt, sőt néha kevesebb sikerül.
Viszont én úgy voltam vele, hogy nem tudnám megállni, hogy ne egyek a kedvenc ételeimből, és fel is adtam volna, de akkor kitaláltam egy olyat, hogy minden 5. napon azt ehetek amit szeretnék, ezáltal szűkülni fog a gyomrom, és ha majd végzek a diétával, akkor sem fogok rengeteget enni.
Tehát március 1-én kezdtem, ma március 30-a van jelenleg 75 kg vagyok, fénykép összehasonlitásokat csináltam, és nálam kifejezetten a hasamon látszik változás. Persze a diéta mellett minden nap edzettem applikációval, ezáltal sokkal energikusabb lettem, reggel könnyebben keltem. Minden nap feltettem magamban a kérdést, hogy mi az, ami miatt le szeretnék fogyni? Mi dühit a testemben? A hasam takargatása, nem vehetek fel szűkebb ruhákat, és az, hogy ennél én többet is ki tudok hozni magamból.
A fogyóban nem is igazán a módszer a lényeg, hanem a kellő kitartás, hogy legyen amiért akard, és itt jelzem, nem AKIÉRT, kizárólag magadért tedd, ne a másoknak való megfelelésért. Annál jobb érzés nincs, mint amikor látod magadon a változást és büszke vagy magadra. Mindenkinek aki fogyózik kitartást kivánok, soha ne adjátok fel, soha nem késő, és miután lement az első kg, azután még nagyobb kedvet kapsz majd hozzá, és nem veszik kárba a sok "nem ehetek amit akarok" nap.
Ehhez nincs mit hozzáfűznünk. Köszönjük, olvasóink nevében is.
Szép jó napot kívánok.
Férfi, 44 éves, 168cm, 2021.01.01. 80.6kg, 2021.03.20. 71.1 kg, vagyis 9,5kg fogyás. A napi kalóriabevitelem 1200-1400 körül van, a BMR-re kicsivel 1600 alatti értéket ír a kalkulátor. Ülő foglalkozás, de az utóbbi 2-3 hétben heti 3-4 nap 30-45p futás 10-12 km/h közötti tempóval.
A márc. 20. óta eltelt időben a fogyás lényegében leállt. Érdeklődni szeretnék, hogy mit csinálok rosszul? Ha esetleg arról lenne szó, hogy a szervezet megszokta a kevesebb kalóriát és adaptálódott, akkor mi lenne a megoldás? Még kevesebb kcal?
Köszönettel,
Péter
Túlsúlyos sem bizonyára három hónapig volt, célszerű, hogy tartsa, stabilizálja jelenlegi testtömegét további 3 hónapig. Ezután lassan, türelemmel lépjen tovább. A futás az egészségéért hasznos, a szervezet hosszabb távon kevesebb energiával is beéri, ha úgy tetszik hatékonyabb üzemmódra vált, kevesebbet stresszel, visszaszorulnak a gyulladásos reakciók, alacsonyabb lehet a vérnyomás, nyugalmi pulzus. A hipothalamusz szintjén megvalósuló reguláció mérsékeli az alapanyagcserét, így lesznek a futás közben elégetett kalóriák részben-egészben kompenzálva. Idővel egy kis izomépítés segíthet, a felszaporodó izomszövet emelheti az alapanyagcserét. Jó úton jár, gratulálunk hozzá, de a lényeg a megfontolt előrehaladás. Sokéves, évtizedes túlsúlyokat a fokozatosság szem előtt tartásával lehet – az eredmény tartós megőrzésének reményével – leépíteni.
Szép jó napot kívánok!
54 éves férfi vagyok. súlyom 96 kg, magasságom 181 cm.
Tavaly áprilisban kezdtem el számolni a bevitt kalóriát és elkezdtem fogyni is annak megfelelően, heti 0,5-1,0 kg-ot.
A fogyás előtti kiindulási súlyom 115 kg volt. Májustól elkezdtem heti 3 alkalommal edzőterembe járni, igyekezve ezzel csökkenteni az izom leépülését. Egészen szépen mentek a dolgok szeptember közepéig. Ekkor leállt a fogyásom. Most már 6 hónapja áll a súlyom egy helyben. Eleinte azt gondoltam ez egy átmeneti állapot, jön a tél, felkészül a szervezet a tartalékolásra. Most már azért kezdek aggódni, mert lenne még mit formálni a testemen. Cukros dolgokat, tésztát, fehér kenyeret már egy éve nem eszem. Szénhidrátból elsősorban hajdina, köles, batáta, néha basmati rizs amit fogyasztok. Fehérjékből heti 2-3 alkalommal fehér húsu hal, csirke mell, pulyka mell, néha sertés karaj, vagy marhahús. Zöldségekből káposztafélék, friss saláták, paprika, paradicsom bazsalikom, petrezselyem, kapor, rukkola amiket fogyasztok. Napi kalória bevitelem 1300-1500 kalória. Igyekszem a nap első felében több szénhidrátot, míg a nap végén kevesebbet fogyasztani.
Mit csinálok rosszul, hogy nem csökken a súlyom? Az utolsó hónapban vasárnaponként beiktattam egy plusz edzés napot, ahol már eljutottam 50 perc kocogásig.
Előre is köszönöm a választ!
Üdv,
István
Létezik egy jelenség, mellyel sok életmódot váltó ember szembesülhet egy idő után. Ez pedig nem más, mint az alapanyagcsere adaptálódása, nevezik adaptív termogenezisnek is. Ekkor az alapanyagcsere nagyobb mértékben csökken, mint azt a sikeres tömegcsökkentésből fakadóan várnánk. Jelentős változás lehet, sok esetben az izomtömeg csökkenése elleni edzőtermi tevékenység sem tudja ezt kompenzálni (a magasabb izomtömeg az alapanyagcsere emelésének irányába hat).
Szervezetének időre van szüksége, hogy megszokja metabolikus és neuro-hormonális szempontból is az új egyensúlyi állapotot. Komoly eredményt ért el, türelemmel léphet tovább.
Szép napot!
Régebben aktívan dolgoztam és sportoltam. Jelenleg gerincműtétre várok két sérv miatt, az egyik sajnos kiszakadt. Így most sajnos csak bizonyos gyakorlatokat tudok végezni, de a műtétem kb egy hónap múlva lesz. Sajnos lehetetlen 30 kg-ot lefogyni ennyi idő alatt, de átalakitottam az étkezéseimet, mert inzulinrezisztenciát állapítottak meg. Eddig 3 kg ment le. Remélem a műtét után már nem lesz ennyire korlátozott a mozgásom.
Jó egészséget, maradéktalan rehabilitációt, testtömegcsökkentő programjához sok sikert kívánunk.
Jó napot! Azt szeretném kérdezni, hogy mi számít mérsékelt/közepes aktivitásnak? Gyógyszerészként dolgozom, nagyrészt állok vagy járkálok, ez melyik kategória? Válaszát előre is köszönöm.
Kedves Tamara,
sport nélkül a mérsékelt kategóriát választanánk, heti egy-két óra sporttal már a közepeset.
A kérdésem a következő: 2019 szeptemberében 120 kg. voltam (akkor 46 éves, 171 cm magas férfi). Az elmúlt másfél évben annyi változott, hogy 48 éves lettem, a magasságom, a nemem maradt, ami volt. Életmódot váltottam. Elkezdtem intenzíven gyalogolni, napi 8-10 km-t, úgy 11 000 lépést, és kevesebbet enni. A 2020-as karantén első napján vettem egy gyaloglógépet, ha nincs meg a napi 11 000 természetes lépés, akkor fél órát megyek a gépen, plusz fekvőtámaszok, planck.
Idén karácsonyra eljutottam 86 kilóra, majd jött egy nagyon stresszes hét, ami miatt lementem 85,4-re. Karácsony, szilveszter, visszament 86-ra, és ebből a 85.6-86 kg közötti sávból nem mozdulok ki. Napi átlag 1600-1800 kalóriát, és 170-200 g szénhidrátot eszem. Mit csinálok rosszul? Köszönettel.
Én 55 kg-ról hiztam meg 85-90 kg közé 2000-2005 -ig. 15 éve nem tudok visszamenni. Már tudom miért van. Az időjárás változás miatt! Ősztől-tavaszig! A szervezet a hideg ellen küzd, így NEM hajlandó fogyni jobban. Minden Jót!
szuper
Elkezdtem, remélem lesz kitartásom.
Szupi
Érdekes... nekem azt írja a kalkulátor, hogy fogyáshoz 2900 kalóriát kell bevinnem. Mérsékelt aktivitást adtam meg. Minden nap írom. Nos, 2500-nál nem szokott több lenni, inkább picit alatta. Napi 45 percet heti 4-5 alkalommal legalább sétálok, tornázom vagy szobabiciklizem. 2 hónap alatt gyakorlatilag semmit sem fogytam, pár dekát csak. Ilyenkor mi van? Hol van a híres kalóriadeficit? Koplalásba, ilyen 1200 kalória és társai éhezőkúrába nem mennék megint bele, próbáltam régen és nem bírtam, jojóztam stb, hosszútávon semmi energiám nem volt, a kvázi állandó éhségről nem is beszélve.
Azt tudni kell, hogy nem mostanában kezdtem el az életmódváltást, másfél éve csinálom. Pontosan nem tudom az eredeti súlyomat, lehetett 200 -210 kg is vagy akár több is. Június végén vettem egy erősebb mérleget ami már tud mérni (16 hónapig nem tudtam mennyit fogyhattam). Viszont mivel nem fogytam érdemben azóta, így nem tudtam kiszámolni sem, hogy havi szinten eddig kb. mennyit fogyhattam nagyjából. Június végén, mikor meg lett a mérleg 177,8 voltam, augusztus 1-én 177,6-ot mértem, most augusztus 24 van, és 177,5 kg vagyok. Eddig nem figyeltem a kalóriákra, csak anyagcsere-betegség miatt arra, hogy szénhidrátszegény legyen az étrendem, ezt egyébként dietetikus javasolta. Húsokat, zöldségeket,tejtermékeket, tojást, magvakat eszem főleg, mindent kimérek és írok. Semmiben nem lépem át a keretet, szénhidrátcsökkentett kenyeret, tésztát mértékkel, cukormentes édességet szigorú mértékkel eszem beleszámolva a napjaimba. Fehérlisztes, cukros dolgokat, gabonaféléket (rizs, bulgur, köles, zab stb.) nem eszem, egyéni probléma miatt gyümölcsöt sem. Le is ment elég látványosan a feleslegből. Képeken látványos, ruhák is lógnak, nadrág leesik stb. Tehát fogytam, ez teljesen biztos. Most hogy kalóriákat számolgatok és megbizonyosodtam róla, hogy nem eszem többet mint kellene, nem megy. Miért?
Alapbetegsége, testtömegének erre is visszavezethető Gauss-görbe pozíciója korlátozhatja a kalkulátor használhatóságát. Olyan tényezők, amiknek megítélése – valamint az ezeknek megfelelő diéta- és aktivitás tervezés – az Önt ismerő szakemberek kompetenciája és feladata.
Pedig sajnos a további fogyás érdekében a kalórián is karcsúsítani kell... hetente 150 kalória mínuszt észre sem vesz az ember, de legyen száz csak....
Ahogy nagyobb súllyal az alapanyagcsere is egy magasabb számot dobott ki anno, ezáltal ahogy fogyott, csökken ez a szám és a deficitet mindig újra kell számolni az új értékekhez képest.
Talán lehet, valami más akadályozza meg a fogyást. Lehet valami egészségügyi dolog. Hasonló helyzetben voltam, nagyon kevés étvágyam volt, napi 700-800 kalóriát vittem be, mégsem fogytam, majd elmentem nőgyógyászhoz és kiderűlt, hogy cisztám van és amiatt jöttek fel rám a kilók.
Üdvözlöm.
Sajnálatos olvasni problémáját súlycsökkenéssel kapcsolatban. Látszik, hogy elszánt és akaraterőből nincs hiány. Valószínűleg az életmód programmal van Önnek problémája, mivel főleg a kalóriaszámokat helyezi előbbre. A súly csökkentésében és tartós megtartásában nem a kalóriabevitel nagysága a mérvadó, hanem a tápértékek mennyisége (szénhidrát, fehérje, zsír). Illetve az aktív sport sem mérvadó, ugyanis ha nem rendszeres és nem életünk végéig csináljuk, szervezetünk képtelen követni az ahhoz szükséges anyagcserét és energiaigényt. Tévhit, hogy sport nélkül nem lehet fogyni. Elegendő a napi 10-15 ezer lépés, ugyanis az elegendő a test normál anyagcseréjéhez.
Tapasztalatból írom ezeket, mivel életmódváltáson vagyunk túl feleségemmel és családommal, ismerőseimmel. Akinek ajánlottuk és csináltuk ezt a programot, az 6 hét alatt 6-15 kiló közötti súlyt vesztett. Ismerősöm 95-ről 80-ra, én 82-ről 74-re, de van olyan ismerősöm lánya, aki 77-ről 55-re 18 hét (kb. 4,5 hónap alatt).
Mi már kisebb csoportokat indítottunk, és segítünk a fogyni akaróknak egy egészséges, normál életmódot kialakítani, jojó effektus nélkül, a súlycsökkentést mindenféle csodaszerek nélkül. Itt a szervezet "újraprogramozásáról" van szó, hogy tudja kezelni a szénhidrátbevitel ingadozását, és ne raktározza el azt.
Remélem tudtam segíteni Önnek, amennyiben még fennáll a súlycsökkenésében a megtorpanás, keressen bizalommal és segítünk Önnek is. Facebookon megtalálhat engem, Szombati János Sopronból. Illetve van egy Facebook csoportunk is, ahol napi szintű tanácsokat, eredményeket és haladást mutatunk meg az érdeklődőknek, programot végzőknek. A csoport neve: Jobb közérzet, jobb élet.
Kedves kérdező,
ahogy írtad, fogyáshoz mérsékelt aktivitással számolva is 2900 kalóriát kellene bevinned, de Te még a 2500 kalóriát sem éred el naponta. Ilyen esetben egy természetes folyamat az, hogy az anyagcsere lelassúl és a fogyás megáll.
"Június végén, mikor meg lett a mérleg 177,8 voltam, augusztus 1-én 177,6-ot mértem, most augusztus 24 van, és 177,5 kg vagyok. Eddig nem figyeltem a kalóriákra, csak anyagcsere-betegség miatt arra, hogy szénhidrátszegény legyen az étrendem, ezt egyébként dietetikus javasolta."
Figyelj a kalóriákra, ki kell számolnod a kalóriaigényedet, sőt még a kalóriaigényed makrótápanyag megoszlását is tudni kell. Így leszel a legeredményesebb. (Pontosan erre {is} jó ez az oldal.)
Heti 3 x 45 perc könnyű sétát is nyugodtan beiktathatsz.
Legjobbakat.
Üdv, szerény véleményem az, hogy alapanyagcsere alá semmiképp nem vinném a táplálkozásból bevitt Kcal-t. Ha valakinek 1800 az alap relatíve létfontosságú energiaszükséglete, akkor megemelném 100-200 Kcal-al. Ugyanis ha alá megyünk, akkor bekapcsolhat a szervezet energiamentő üzemmódja. Ami keveset is eszel, azt elrakhatja raktárba. Szóval ebben az esetben 2000 Kcal táplálkoznék, 1800 az alap, plusz mozgással 700 Kcal-t generálnék, tehát alap 1800 +mozgás 700 = 2500 Kcal de te csak 2000 Kcal viszel be, azaz 500 Kcal deficitet hoztam létre. Persze ezeket sem fánkból kell bevinni.1 kg ember által raktározott zsír 7000 Kcal azaz 10 nap alatt lehet fogyni 5000 Kcal-t. Remélem tudtam segíteni. Szénhidrátokat mindenképp visszább kell fogni, fehérjéből se feltétlen lesz jobb ha 2-4g/ttkg viszel be.1,6-2 több nem hasznosul, szóval makrók kb 35% fehérje 15% szénhidrát 50 % egészséges zsiradék.
Köszönöm
Napi szinten sportolok és egészségesen étkezem köszi nagyon jó
Üdv., nekem 910 kcal adott meg a kalkulátor ha fogyni szeretnék, ezzel szemben figyelmeztet h 1200 kcal alá nem tanácsos menni. Akkor ez hogy van?
Ez vélhetően az alapanyagcseréjét sem fedezi. Vizsgálja felül a bevitt adatokat. Az ésszerű kitöltés a vállalásra, a fogyás szükségességére, kívánt mértékére is vonatkozik. Tartsa szem előtt az 1200 kalóriát, aktivitására helyezzen nagyobb hangsúlyt.
Üdvözlöm! A "mérsékelt" aktivitásba már belekalkulálja a rendszer a mozgással elégetett kalóriákat is? Pl. nekem 1930,77 kcal a javasolt. Viszont egy-egy futás, túra vagy séta képes elégetni 200-800 kcal-t is. Ebben az esetben ez hozzáadandó? Köszönöm szépen!
Az aktivitásokról a kalkulátor alatt olvashat. Sporttevékenység / foglalkozás többnyire vagylagos: ha Ön ülőfoglalkozású, emellett naponta sportol intenzíven, akkor aktivitása közepes, de napi 2-3 óra sport esetén akár magas is lehet. A súlyozás és besorolás az Ön döntése, melyet diétájának tapasztalatai is hangolhatnak.
Szuper!
A korábbi években használt kalkulátoraimnál mintha ez egy kissé megengedőbb értékeket adna (100-200 kalória plusz belefér). Ettől függetlenül szeretnék ennek hinni:). A korabbi években egyébként nagyon hatékonyan működött, csak olykor jön a karácsony, járványhelyzet stb., elég hízékony is vagyok. Kitartás kell hozzá, és hit, minden alkalommal próbára tette a hitemet 3-4 hét után, de kicsivel több kitartással és idővel mindig eredményre vezetett aztán, ami ki is tartott annyi ideig, hogy megérte a befektetés. Én egyébként általában hetekre lebontva számítom a kalória deficitet.
köszönöm
Napi szinten sportolok (kerékpár, torna, súlyzó) és kevesebbet eszek, mint ami a heti fél kg fogyáshoz kellene. Fogyás semmi, már fél éve.43év , 165/88 volna miből fogyni még...
Lehet h túl keveset eszel, az sem jó akkor sem indul be a fogyás.
A főnököm is minden áldott nap lemegy a saját konditermébe, és akár másfél órán keresztül emelgeti a súlyokat, guggol, fekvőtámaszozik. Azután mindenhová autóval megy, vagyis a nap további 23 órájában ül, vagy fekszik, legjobb esetben az autóból gyalog megy az irodájába, lakásába. Ő sem képes fogyni.
Nekem se nagyon segített
Szerintem sokkal kevesebbet eszel, mint amire szüksége van a szervezetednek, nálam is ez volt, így raktározik a szervezeted, vagy redukálj a sporton vagy egyél többet. Arra is figyelj, hogy ha sokat edzel a szénhidrát 40%, fehérje 30%, zsír 30% legyen, de nem muszáj mérned, csak kb-ra lődd be a mindennapi kalóriabevitelt, és tuti meg fog indulni a fogyás is.
Jó reggelt, 148 kg vagyok.
Ebben az évben 100 kg akarok lenni., ha tartom a kiszamolt kalóriát akkor sikerülhet?, milyen mozgást ajánlana számomra?
Én sétával vagy biciklizéssel kezdeném. Esetleg light Norbi duci tréning. Anyukám is azt csinálja, és mi már évek óta 160g diétát csinálunk, a kalóriára kevesebbet figyelünk. Esetleg ha szeretne pár tanácsot, akkor szívesen segítek, csak írjon az email címemre: v.luca1995@citromail.hu
Korát, magasságát, általános egészségi állapotát nem ismerjük. A hosszú távú eredmény érdekében – véleményünk szerint – a heti 1 kg fogyást az Ön esetében sem célszerű meghaladni. Csatlakozunk olvasónkhoz, sétát javasolunk, idővel egyre hosszabbakat. Kerékpározást szabadban azonban egyelőre nem, helyette szobakerékpárt, különösen háttámlást, esetleg elliptikus trénert óvatosan, illetve úszást. Egyéb mozgásformákban ízületeit ne terhelje túl.
Nagyon hasznos!
Hasznos információk.
Nagyon tetszett
Tetszik
Nagyon jó! És egyszerű könnyen áttekinthető. Sokat segít nagyon.
Üdvözletem. 41 èves nő , 52 kg - napi sport 40-60 perc + ès aktìv èletvitellel volt mire ezt az eredmènyt elèrtem 1200 bevitellel. Most kb 2 hònapig àgyba kènyszerültem. ( Max lèpèsszàmom 300/nap. Napi 900 kalòriàra àllìtsam àt az ètrendemet? Köszönöm
Igen nagyon hasznos! Sokat segített!
Gratulálok! Nagyon hasznos információ és még működik is. Köszönöm!
Kitűnő szakmai segítség! Köszönöm.
Ha híznom kell, de a zsír még tiltólistás betegség miatt, akkor ahelyett is számoljak fehérjét és szénhidrátot?
Ennyi információból ezt nem tudjuk megerősíteni. Páciensét ismerő orvos/dietetikus mérlegelheti.
Köszönöm a kiértékelést
Mi a véleményetek az un. szétválasztós diétáról? 1.nap - fehérje, hús, 2.nap - főzelék, 3.nap - szénhidrát, tészta, rizs, és így tovább. Minden 7.nap - 2kg gyümölcs. Zöldségeket közben is lehet enni köretként. 3 hónap alatt mínusz 20kg-ot ígérnek.
Egészségesebb, a testtömeg csökkentését is elősegíteni képes táplálkozásra találta ki William Hay (Ayurvédikus és makrobiotikus elvekre rímelően), de az eltelt csaknem száz év alatt nem igazán váltotta be a hozzáfűzött reményeket. Nehezen tartható diéta, s bár egészségesebb összetevőket vonhat be az étkezésbe, más oldalról akár veszélyes kiegyensúlyozatlanságot is teremthet, például a szénhidrát anyagcsere vonatkozásában. Egyetlen tudományos vizsgálatot ismerünk, ez a fogyást illetően hatékonyságát nem igazolja (https://www.nature.com/articles/0801185).
Nem hangzik túl jól.
Nagyon jó és hasznos oldal.
Majdnem jó, de "orvoslexikon"-nak nevezni egy oldalt és hülyíteni a népet nem túl szép. Nem ártana kicsit komolyabban utána nézni a dolgoknak. Nem tartják furcsának, hogy alkattól és kortól függetlenül, ha valaki fogyni akar vagy hízni akar, esetleg tartani a testsúlyt, akkor nem lehet minden esetben 55% a szénhidrát, 15% a fehérje és 30% a zsír??
A diéta elején maximum 2g/testsúlykilogramm körül legyen a szénhidrátbevitel. A fehérjebevitel kiindulásnak szintén legyen 2, de maximum 3g/testsúlykilogramm. A másik tényező amit sokan nem értenek meg: A mérleget ki kell dobni!! Nem a súly számít, hanem az alak(tükörben nézzed magad). Ha nagyon mérni akarod magad, akkor tedd centivel vagy egy régebbi ruháddal. Miért? Mert például 1kg izom 15-20%-al kisebb térfogatú, mint 1kg zsír és ugye a térfogatodat vagy alkatodat a mérleg nem érzékeli/méri!
Szóval ez a kalkulátor totál fals és attól nem lesz hiteles ha a háttérben egy orvosi köpenyben pózol egy modell.
Köszönjük a hozzászólását. Változtatás nélkül tettük közzé. Figyelmébe ajánljuk az itt korábban leírtakat és megvitatottakat.
Nem szép dolog butaságokra hivatkozva "hülyítéssel" vádolni másokat. A fogyáshoz igazából egyetlen dolog kell, ez pedig a kalória deficit. A makrók arányai az egészség megőrzése miatt számítanak és az egészséges táplálkozáshoz a szénhidrát 55% kell bizony. Te sem gondolod komolyan, hogy pl 3000 kcal létfenntartó energia szükséglet esetén 2000 kcal bevitellel nem fogyok, ha a szénhidrát több mint 2 vagy 3g/tskg. Ez jókora butaság!
Pedig de, ha "megfelelő" anyagcsere problémáid vannak.
"A mérleget ki kell dobni." "1kg izom 15-20%-al kisebb térfogatú, mint 1kg zsír" wow...
Tornázgatással és diétával nem fognak arányok megfordulni, 1kg zsirból sose lesz 1kg izom, hogy aztán így teljesen jelentőségét veszítse a mérleg, max. ha lapátolod minden nap a dianabolt. Fogyásnál a kettő együtt fog eltünni, izom ráadásul nagyobb mértékben. Ha nem edzel rendszeresen, szépen el fog sorvadni, ergo ha nem látsz változást 1 teljes hónap után, akkor valamit nagyon rosszul csináltál. Természetesen mérleg helyes használatának feltétele, hogy ne a lelkiismeretünk pátyolgatására használjuk. Itt szokott megbukni a dolog, azon a centi sem segít, ha rendszeresen felrúgja valaki az étrendjét egy-egy "jutifalattal".
Köszönöm, nagyon hasznos
Köszi
Hasznos..
Koszonom a kiertekelest
Ügyes, használható kalkuláció.
Hasznosnak találtam,de jó lenne többet tudni.
61 éves nő vagyok, 163 cm, 70 kg súlyú. 2-3 kg- ot szeretnék fogyni de sportolni nem nagyon tudok, mert 2 porckorong sérvem van. Minden nap vegzem a deréktornát, nyújtógyakorlatokat és sétálok. Szeretném tudni, hogy mennyi legyen a napi caloria bevitelem, ill. mennyit kell ledolgoznom. Köszönettel várom véleményét. Boldog karácsonyt! :)
A séta hosszát és intenzitását érdemes növelni, egyebekben a kalkulátor és a már itt leírtak irányadóak. Orvosát, gyógytornászát érdemes kérdezni arról, hogy milyen más mozgásformát, sportágat javasolnak, és abban mire kell ügyelnie (például úszás).
Precíz kalkulátor, és mindenképpen arra ösztönöz, hogy nagy figyelmet fordítsak a táplálkozásomra. Kissé túlsúlyos vagyok 8-10 kg-tól szeretnék megszabadulni, de csak fokozatosan. Többször olvastam mostanában arról, hogy a GI, illetve GL alapú táplálkozás nem teljesen jó, mert nem veszi figyelembe az "izulinválaszt", vagyis egyes élelmiszerek saját GI-jük alapján várhatótól lényegesen nagyobb vagy kevesebb inzulin termelődést váltanak ki. Erről még nem találtam részletesebb leírást, táblázatot, ajánlást, esetleg számításokat, viszont nagyon érdekelne.
Én 54 éves vagyok és 120 kg. Orvosom heti fél kilogramm fogyást javasolt. Táblázatba vezetem 2 hónapja minden nap reggel és este a súlyomat. A reggeli mérlegelést a szabályoknak megfelelően végzem. Minden éjszaka a súlyomból veszítek heti átlagolásban naponta 2,4 kilogrammot. Ez normális ?
Illetve ha elkezdem a fogyókúrát akkor egy ilyen nagy testnél először a víz megy el de mennyi ? A BMR kalkulátorok 2600-2700 kalóriát ír ki súlytartáshoz. A 2 hónapi tapasztalatom 3400 kalória amivel tudom tartani a súlyomat. Tehát a kérdéseimre kérem válaszoljon már és arra is hogyan kezdjem el ezt az egészet.
Köszönöm.
Éjjel egy átlagos testtömegű, alkatú ember 300-400 kalóriát éget el 7-8 órás alvása során. Az elveszített tömeg a szervezet anyagcseréjétől függ, akár 80%-a víz, ez jórészt az izzadásból, légzésből származik. Ezen felül(!) csökken a tömeg egy vagy több éjszakai vizeletürítéssel. Az anyagcserét befolyásolhatja az utoljára fogyasztott táplálék minősége, szénhidráttartalma, időpontja, az alvásminőség, a környezeti hőmérséklet stb. Nem ismerjük Önt, kérdéseire felelősen az Ön egészségügyi előzményét, jelenlegi státuszát ismerő orvosának kell válaszolnia.
Érdekes
Sajnos kezdödö cukrot észleltek nálam.
Orvosom elöször diétát rendelt mivel a vérvételem dec 4 lesz.
Sajnos nem tudom pontosan milyen diétát kell tartanom.
Ebben kérném a segitségüket.
Meghatározása orvosi, dietetikusi feladat. Általánosságban kerülnie kell a szénhidrátokat, erről tápanyagtáblázatainkban tájékozódhat. Különösen kerülnie kell a finomított cukrokat, a háztartásokban közönségesen használt kristály- és porcukrot, nádcukrot, barnacukrot, ezekkel édesített süteményeket, édesipari termékeket, fehér kenyeret stb. Kulcs a lassabb felszívódás és az alacsonyabb glikémiás index, ezzel kíméli a hasnyálmirigyet, kiegyensúlyozottabbá teszi az anyagcserét. Figyelje, hogy a termékekben mennyi szénhidrát van, azon belül mennyi a finomított cukrok mennyisége, hányada. Túlsúly esetén fogyás szükséges.
Szeretnék tartósan fogyni...
Ennek kulcsa a bejáratott, fegyelmezett diéta a fogyás sürgetése nélkül. Heti fél kg hosszabb távon tartósabb, könnyebben megőrizhető eredményt hoz. Ideális esetben rendszeres testmozgással.
A rendszeres testmozgás alatt érthető heti 4-5 alkalommal 1-1,5 óra laza séta?
Igen, közelebb a 1,5 órához, 1 óra esetén kicsit tempósabban.
43 éves féri vagyok, 172 magas, jelenleg 76,5 kiló.
Kb. 6 hete kezdtem diétázni, életmódot váltani, 80 kilóról indulva.
7 hét alatt szerettem volna 5-6 kilót fogyni.
Azóta heti átlag 5000 kalóriányi nagyon intenziv kardio edzést végzek (átlagosan napi 60p), napi 1500-1600 kalóriányi tápanyag bevitel mellett.
Mind a bevitelt, mind a sportolást pontosan mérek/számítok.
Bevitel szempontjából nagyjából 40% SZH, 30% fejérje, 30% Zsírt próbálok tartani.
Számításom szerint az átlagos napi kalória deficitem kb 900 - és zavar, hogy a 0,7 kg-os tervezett heti súlycsökkenést se tudom elérni ezzel az óriási extra sporttevékenyéggel,, holott a táblázat alapján heti 1-2 óra mérsékelt mozgással is el kellene érnem a 0,7-et.
Hol lehet a tévedés?
Nagyon különbözőek vagyunk, így a kalkulátor célszerűen átlagol, szélsőbb értékű élettani viszonyokat, alkati variabilitást, alacsonyabb alapanyagcserét stb. nem feltétlenül fed le. Emellett étkezési-étrendi probléma, akár kései étkezés is állhat a háttérben. Bizonyos esetekben a szénhidrát arány csökkentése, a zsír növelése célravezető lehet, ebben dietetikus véleményére támaszkodhat.
Jó napot! 35 éves vagyok 63 kg! Pár hónapja 58 kg voltam! Sajnos sok mindenen keresztül mentem! Volt egy agyi inkfartusom ami most derült ki! Sérült agyálományom van ami a végtagokra hat ki! Izom fájdalom miatt szednem kell neuropátiás fájdalomcsillapítót! Valószínűnek tartom hogy a hízás attól lehet! Naponta 1 órát kerékpározok! Kocsim nincs így sokat sétálok is! Napi kalóriám nézem egy hónapja 1300 kalória amit maximum be viszek! De nem fogyok! Ügyelek a szénhidrátra és cukrosat se eszek iszom! 4-5kg ot szeretnék fogyni! Mit csinálok rosszul?
Aktuális egészségügyi állapot, gyógyszerek valóban befolyásolhatják az anyagcserét, az alapanyagcserét, hormonális státuszt, reaktivitást stb. Ezek elemzése túlhaladja fórumunk kereteit. Dietetikus segítségét érdemes kérnie.
108kg, 178cm, 23 eves vagyok, 71 napja kezdtem a sulycsokkentest 117 kilorol. Azota szamolom a kaloriakat es heti 4x jarok edzeni (testepites, ez utan 10 perc levezeto cardio).
Eddig kb. annyit ettem amit a kalkulatorom kiszamolt (edzes nelkuli napokon 2200-2300 kcal, edzos napokon 700-al tobbet).
Az lenne a kerdesem, hogy ha lecsokkentem a bevitel mennyiseget napi 1500-1800 kcal koze azzal okozhatok tobb problemat mint pozitiv dolgot?
Par napja ennyit viszek be es ugy erzem, hogy ehseg szempontjabol ki tudom birni, mert ilyenkor bekapok egy gyumolcsot vagy extrudalt kenyeret meg egy pohar vizet es hamar el is mulik.
Mas szempontbol lehet ez negativ hatassal ram?
Az ajánlásunktól távol van, élettanilag nem javasoljuk. Hosszabb távon, türelemmel, kitartással, jelenlegi fogyási ütemével jó úton jár, tartós eredményt érhet el.
Az volna kérdésem...mi az amit fogyasszak..? hogy ezt a kalória mennyiséget tudjam tartani?
Tápanyagtáblázatainkat ajánljuk figyelmébe.
Szuper
52 éves nő vagyok 150 cm 56 kg. Fizikai munkát végzek ami igencsak megmozgat. A napi lépéseim száma 19 000 - 25 000 között mozog megspékelve lépcsőkkel súlyokkal és intenzív testmozgással... 13-14 órában.. . Nem igazán tudom hogy ezt miként számoljam ki, mert ez nem egy fél órás futópad vagy szobabicikli.
A nagyon magas kategóriát javasolnánk.
nem hinnem hogy 55% ch, 15% feherje es 30% zsir fogyashoz vezetne.
Tiszteletben tartjuk a véleményét. Figyelmébe ajánljuk a hozzászólásokat, tanácsainkat.
Ez a trehányság irritáló...
1) Olyan nincs, hogy testsúly! A kg a TÖMEG mértékegysége!
2) A kalória (energia elavult mértékegysége) jele NEM a kcal; hanem a cal (calorie). A kcal jelentése kilo-kalória. Annak a pici k betű nem véletlenül van ott.
3) 1 kalória NEM 4184 J, hanem 4,186 J
Kedves qwertz...
Kérjük olvassa el a kalkulátor alján jelzett kapcsolódó írásunkat. Nem véletlenül van ott.
nagyon jó
16 éves vagyok 60 kilogramm és 178 centiméter. Nap 1.5 óra intenzív mozgás 3-4 óra egyéb(foci barátokkal, biciklizés). Hízni szeretnék már régóta de sejtelmem sincs hol kezdjem.
Határozza meg kalkulátorunkkal, hogy mennyi plusz kalóriára lenne szüksége. A főétkezések között több kisebb, összetett szénhidrátokban gazdag, roboráló étkezés javasolt. Chips, gumicukor, kóla és hasonlók kerülendők. Energiaszeletek, banán, diófélék, olajos magvak, "diákcsemege", tiszta csokoládé beilleszthető, tartson magánál. Fehérjeszükséglete is magasabb lehet, folyadékbevitelére is ügyeljen. Továbbiak dietetikustól.
66 éves 175 magas es 105 kilogram vagyok szeretnék lefogyni, de nem megy és szívbeteg vagyok.
Kérem, forduljon dietetikushoz – étrendjénk összeállítása magas szakmai felkészültséget igényel.
165 cm, 55 kg, 50 éves nő vagyok, szellemi foglalkozás, heti 1-2 óra alacsony intenzitású sport. Csak a hasamról szeretnék fogyni, ott van zsír. Makrotápanyag összetétel más-e ez esetben, mint az általános (szénhidrátot gondoltam visszafogni, fehérjét növelni). Sportban kardio, erosítés, célzott (hasi) gyakorlatok javasoltak-e? Bármi más speciáliális tanácsuk lenne-e? Elnézést, ha szakszerűtlenek a kérdések, kezdő vagyok ezen a téren:)
A testtömeg további csökkentése kevéssé indokolt, tapasztalt személyi edző segíthet a célzott megoldásokban. Ld. korábbi válaszunkat.
Elnézést, hogy én válaszolok, de muszáj reagálnom a kérdést látva! Legelőször is a legfontosabb nincs lokális zsírégetés! A szervezet maga határozza meg honnan dob le zsírt. Leginkább az egyenletességre törekszik, de mindenkinél vannak egyéni különbségek, ami genetika függő. Én is a hasamra hízok sajnos ami cardivascularis rizikó (Szívinfarktus, stroke) szempontból a legrosszabb típus. Ebből fakad a következő kérdésre a válasz nem segít a csak hasizomerősítő gyakorlatok végzése. Szép kockás lesz tőle a has de nem éget zsírt csak a hasról. Több irányzat van. A régebbi irányzat az ún aerob edzést javasolja, ami alacsony, közepes intenzitású mozgás, de hosszabb ideig, folyamatosan. Az ajánlott hossz változó egyéni, de általában legalább 30-40 percet javasolnak. A legújabb elvek már ajánlják az ún interval vagy HITT edzést. Ami alacsony és gyors intenzitású edzésszakaszokat váltogat. Pl. egy 17 perces szobabicikli programban 5 perc kp-alacsony intenzitás után 8 ciklus úgy, hogy fél perc teljes erőbedobás, majd 1 perc kp-alacsony intenzitás. Ez mondjuk kezdőknél megfontolandó, mert eléggé megviseli az embert, de előnye, hogy utána még jó ideig magasabb fordulatszámon pörög az anyagcsere és nagy izomtömegveszteséggel sem jár. A kardió is jó lehet, de ott már nagyobb lehet az izomtömegveszteség és kérdés, hogy bírja-e egy nem edzett személy. Én magam mindig ajánlom a súlyzós edzést. Ennek egyszerű az oka. Az izom ugyanis egy energiaigényes szerv. Minél több van belőle annál több energiát éget el. És minél több energiát égetünk el annál gyorsabban fogyunk. Nekem is ez hozta meg az áttörést, 2 év alatt 35-40 kilót fogytam aerob edzés plussz súlyzós edzés kombóval. Persze közben a táplálkozásra is figyeltem. Sok sikert céljai eléréséhez!
Hogyha valaki izom tömeget szeretne növelni akkor az edzés mellett a második vagy a harmadik pontot kell betartania?
Jelenlegi alkatától, túlsúlytól, edzés jellegétől és intenzitásától, céljaitól függ. Erre a kalkulátor önmagában nem adhat útmutatást – sportorvos vagy képzett szeméyi edző bevonása javasolt, aki a diétát energiatartalom és tápanyagok megoszlása tekintetében is rendre felül tudja vizsgálni.
Kedves orvoslexikon!
Egy fontos kérdésben kérném ki a szakmai véleményüket. Sportmasszőrként dolgozom heti 4 nap 8-10 órát, és emellett edzek hetente 3x edzőteremben, squash. Sajnos nem tudom eldönteni, hogy hova soroljam a sportolási szokást. Könnyű, nehéz vagy átlag feletti?
Makk egészséges vagyok, 72 kg (felszaladt egy 10kg) 4 hete csinálom a kalóraiszámlálást 10 éve pont 12 kg-t fogytam 2 hónap alatt. Most sem a mérleg, sem pedig a centin nem látok fogyást. :( napi 5x étkezem.
Nem tudom mit ronthatok el, de a sportteljesítmény beállítására gyanakszom. Volna ötletük? Várom megtisztelő válaszukat
Tíz év alatt több minden megváltozhatott úgy (munka jellege, munkavégzés hatékonysága, hormonális státusz stb.), hogy ami korábban működött, ma már nem biztos. Elsőre átlag felettinek gondolnánk az aktivitását, de ha az ezzel számolt energiamennyiség gyakorlati tapasztalata szerint csupán testtömege megőrzéséhez elegendő, számoljon átlagos aktivitással, majd felezze meg a különbséget, és ezzel csökkentse tovább a bevitelt. Körültekintően járjon el, orvosi konzultáció javasolt, pajzsmirigyére is kitérve.
183/100kg férfi vagyok és 85kg ig le akarok fogyni....egyszer már sikerült, így is fogytam már 16kg-ot, de nálam pár hónap alatt lemegy mert nem tudok 2000 kcal-nál többet enni, viszont mellette sokat sportolok. Napi 2-3 óra biciklizés +súlyzós edzés.
Szia, 2-3 alkalommal edzek hetente, vegetarianus vagyok, és mégis a gyomrom és a hasam zsirtartalma nem akar apadni. Kerdesem az hogy mit hogyan tegyek hogy jo legyen hogy elinduljon a hasamrol a fogyas???
Nehéz kérdés, a makacsabb alkati zsírdepozíció egyénenként változó. Orvosi egyetértés és ellenőrzés mellett próbálkozhat ketogén étrenddel 70-25-5 zsír/fehérje/szénhidrát megoszlásban. Képzett személyi edző segítheti a lokálisan hasznos gyakorlatok elsajátításában.
Be kell tartanom.
Jó kiindulópont!
Kedves orvosiLexikon, az oldalon vegyesen szerepel kilokalória (kcal) és kalória.
A piros betűs résznél pl.: "Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele...", "napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással"
Jól sejtem, hogy mindenütt kcal-ról van szó?
Igen, további információért kérjük olvassa el a kalkulátor alatt linkelt kapcsolódó írásunkat (Kalória, kcal, cal, joule?).
Jo napot. 39 éves 158cm és 64 kg vagyok pajzsmirigyre szedek L-Thyroxin 62,5mg .Szeretnék 55kg -ra lefogyni.Elkeztem tornazni heti 3-4x nemtudom mennyi kcal kell bevinnem ahhoz hogy fogyjak.feherje szénhidrat,zsir,stb.
A gyógyszer befolyásolja az alapanyagcseréjét – kérje ki orvosa véleményét, hogy a kalkulátor eredményeit irányadónak tekinthesse.
Hasznos a szamitas
Nagyon hasznos!
Nagyon profi, jó oldal, gratulálok!
54 évesen 54 kg hölgy vagyok. Sportolgatok, kb napi fél órákat néha egy órát, kardiót és izomerősítést végzek, felváltva mindegyiket másnap. heti 4x tehát átlag 30 perceket. Bár stagnál a súlyom de a hasam körül "úszógumi" van, ami nem akar lemenni. Pedig mivel valamikor edzősködtem tudom milyen speciális edzésmódszereket kell err, és a neten is elérhetőek edzés módszerek alkalmazom is. Nem feltűnő de látható pulcsin keresztül is. Ugyanakkor a vállam szélessége, karom térfogata az izmaim meg összementek. Így tehát alaktalanná váltam hiába a rendszeres edzés (évek óta). Étvágyam is csökkent a rendszeres sport ellenére. (tudom mindez korból is adódik.) Normálisan és rendszeresen étkezem, nagyon sok zöldséget, gyümölcsöt eszem, hetente 3x csírkehúst is. Az utóbbi pár hónapban érzem azt, hogy minden sport, edzés után /közben ill. alig hogy megkezdem, rosszullét, remegés, gyengeség izomremegés fog el és másnapig is érzem. Pedig sport itallal sportolok, magam készítem, teszek bele magnéziumot, kálciumot kis mézet, ásvány vizet és gyümölcslevet. Néha fehérje port is iszom sport előtt/után/közben. Sport után pedig közvetlen fogyasztok energia szeletet vagy banánt és rövid időn belül teljes körűen étkezem. Kérdésem: Ezek után a rövid idejű, gyenge vagy közepes intenzitású sport utáni /közbeni rosszullét, gyengeség érzet, remegés vajon mire vezethető vissza? Valóban minden ráfogható arra hogy öregszem valamint arra hogy autoimmun okok miatt az anti-TPO-m magas? (szedek rá szelént). Tény hogy a terhelést nem bírom úgy mint régen, de azt azért látom hogy korombeliektől is elmaradok, hiszen van olyan nálamnál idősebb aki maratonozik, stb. ..... leginkább ez a sport utáni, hosszabb ideig tartó rossz közérzet az ami aggaszt. (Rendszeres laboron is részt veszek ekkor nézzük a ck-t és néztünk már neurológián laktátot is. Ezek rendben voltak. Májfunkciók viszont magasak annak ellenére hogy nem iszom alkoholt egy cseppet sem, soha nem is ittam, el is ítélem az alkoholt mint olyant. A májeltérés tehát a glükolízis miatt lehet érdekes.) Esetleg a táplálkozásommal lehetne javítani ezeken a problémákon/tüneteken? Léteznek olyan sport orvosi (sport biokémiai )vizsgálatok melyek ezt az okot kideríthetik? (Az általános terhelésesen voltam már, átlagos terhelhetőséget hozott ki, a VOmax-om pl. kitűnő volt de ott is hamar elfáradtam, meg aztán ott már labor paramétereket nem néztek (pl. ck-t, glikogént, stb). Esetleg valamilyen speciális táplálkozásba kezdjek? Úgy gondolom normálisan és kellő időben eszem napi 5x teljes értékű, egészséges ételeket. (Barna kenyér, teljes kiőrl., pékárukat, zöldség gyümi, magok, csirkehús.) Ennél jobban hova fejlesszem az étrendemet? Köszönöm az útba igazítást, a tanácsukat, javaslatukat!
A pajzsmirigy vizsgálatát javasolnánk; vércukor terhelést, a fehérjeporokat nem, túl sok fruktózt sem (összetevők).
Köszönöm válaszukat!
Pajzsmirígynél ANTI TPO továbbra is magas, UH rendben (kis göbök nem változtak). Vc -terhelés megvolt többször is, 1,5 és 1.3 volt a 2 órás értékeknél. Párhuzamos vizsgálatként izom panaszaim miatt izombiopszia; itt sem ok minden, nagyjából ugyan minden rendben, egy kivétellel ami valószínűleg indokolja az alacsony vc.-t és izom remegéseimet rossz közérzetet, az pedig a glükóz szint, valami mitokondriális anyagcsere lehet a háttérben. Várjuk az ismételt biopszia genetikai eredményét is valamint a 3. alkalommal elvégzett vc. terhelésnél az inzulin szint eredményét is. Ez irány mutató lesz hogy merre az 'arra' mert a hasnyálm.-MR sem mutatott ki inzulómiát bár mint tudjuk nem feltétlen látja az MR.... :P Kardiológiai problémám (melyet előző szólásomban terjedelmi okokból nem említettem meg- hogy a billentyű kicsit vissza enged. (Prolapszus-valami :)) Ennek ellenére a Kardiológusom a Balaton- átúszást (nagy örömömre) immáron harmadik alkalommal engedte, persze hozzá tette csak óvatosan. (Sikerült természetesen, az idei nyáron 3.jára ). Cardiológiai terheléses EKG nagyjából rendben, azaz azt mondta a doki hogy korosztályost nézve ha az átlagba besorol akkor jó a terheléses EKG, azonban azt nézve hogy amatőrként de sokat, napi szinten sportolok, jobbat várna el, valami WATT-értéket magyarázott, aminek jobbnak kellene lennie. (Én is úgy gondolom hogy a sportolás közbeni mozgás- eredményeimnek, állapotomnak jobbnak kellene lennie, holott úgy érzem egyre rosszabb a teljesítményem. Nem gondolná hogy mindent a " kor számlájára lehetne írni....meg kell nézni hogy nálamnál idősebbek konkrétan maratont futnak vagy az én sportágamat az úszást ha vesszük, milyen jók az eredményeik....pedig jóval idősebbek....Orvosaim egy része azt végja a fejemhez hogy....hát...azt is lássam h a kor...."
Sportolásomkor azt is tapasztalom, hogy a futás esik nagyon nehezemre már amikor megkezdem az első pár100! méter....és minden olyan sport gyakorlat ami izmot terhel, pl. gugolásból felállás, stb. Érdekes az is hogy a Coopert is amikor csináltam futópályán távja a korosztályomban az átlagot (kicsit) meghaladja. Pulzust is mérek Polar-rendszerrel, mellkaspánt, óra, applikáció). Elég hamar felmegy egyébként főleg izom edzéseimnél.
Ja és ha nem lenne elég, időközben a combhátsóban - panaszaim miatti MR vizsgálatra - lágyszöveti cisztát is találtak. Nincs vele teendő - mondta a reumatológus- csak hengereljem, nyújtsam. Tovább is van... mondjam még ? :)
A lábfejet állandóan forrónak érzem, fáj is a csont, Dexa eredmény? Ezt is megcsináltuk, kornak megfelelően rendben, D-vit. ellátottság minimálisan alatta volt 2 hó. ezelőtt, pótoltam, most már rendben. Lábcsont MR eredmény: ciszta a külső lábélen. "nincs vele teendő" (Időnként pedig ez is fáj)
Kérdéseim ezek ismeretében; mindezek a problémák (alacsony vc.-szint, alacsony glükóz ellátottság , vissza enged az egyik szív billentyű, ciszta a combszövetben a láb-csontban, a máj folyamatos GGT eltérései ezek mind összességében okozhatják-e a sportolás már megkezdtekor a túl korai rossz közérzetet, szapora pulzust, izom remegéseket, gyakori izomlázat? Mit javasolnak még további vizsgálatokat ? ( Ált labor , amiláz és társai-, ck és társai rendben, bár mindezt sportolás közvetlen utáni időszakban , délután, este még senki nem monitorozta, hiszen esete felé hétköznap nem futhatok be a laborba hogy 'na most vegyenek le Sport-élettani paraméterekre vért, vizeletet. (Sport -, edzés után a vizeletem is meleg, forró és erősebb színe van ( bár nem sötét , viszont nagy mennyiségű, de sport közben folyamatosan iszok folyadékot, izotóniás oldatot-melyet magam állítok össze (eüs voltam, orvosira készültem, tanultam sportegészségügyet is, némi rálátásom van a dologra) A célom hogy bírjam jó közérzettel a standardan ajánlott napi kb 1 órás közepes intenzitású edzést egy héten legalább 4-5 alkalommal- ha jól tudom ez az ajánlott. Ja és néhány kisebb úszó versenyeken egy jó eredményt elérni. Edzőt, dietetikust nem áll módomban alkalmazni, úgy gondolom hogy az egészségügyi vonalon ismert betegségeimet kellene hogy " kezelje a magyar TB. Köszönöm megtisztelő figyelmüket és további javaslatukat!
Kedves Kata,
úgy gondoljuk, hogy itt a mi szerepünk véget ért. Ön jó kezekben van, emellett messze az átlag felett látja és érti az összefüggéseket, támaszkodhat saját ismereteire, tapasztalataira, egészségtudatosságára. Gratulálunk a Balaton átúszásához!
most fogom használni remélem hasznos lesz!!.
És mi a helyzet a szoptató anyákkal? 32 éves 58 kilós anya vagyok naponta 8-10 alkalommal szoptatok. Nekem igy mennyi a kalória igényem?
Sajnos 1400 /1500ckal
Sem megy a fogyas mit rontok el?
A ch bevitelem szerintem magas 160 körüli naponta.Ez a baj?
Ne csak a kalóriákat számold, azt nézd főleg, hogy a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) hogy aranylanak meg. 1500 kcal be tudsz vinni csak szénhidrátból, csak fehérjéből is. Fontos az arány.
140 kilóról szeretnék fogyni, de az önök által leírt fehérje-szénhidrát-zsír arányok merőben ellentmondanak a testépítő oldalak által javasoltaknak. Ott arra buzdítanak, hogy diéta/szálkásítás alatt együnk meg zsírmentes testsúlykilogrammonként minimum 2 gramm fehérjét, hogy ne veszítsünk az izomtömegből, tisztán csak zsírból fogyjunk. Én 100 kilóval számoltam, így jelenleg napi 600g csirkemellet és 25 deka sovány túrót fogyasztok fehérjeforrásnak, emellé 150-180g szénhidrátot zab, rizs, durumtészta, zöldség, kevés gyümölcs formájában. Zsírfogyasztásom gyakorlatilag csak ami a túróban van, ezen növelni kellene. Ezt jól birom, egyáltalán nem szenvedek az éhségtől, 2 óránként elosztva eszem 200 kalóriát egyszerre, viszont a sok hús anyagilag igen megterhelő, gondolkozom, hogy valamennyivel csökkentem, illetve kiváltom más, olcsóbb fehérjeforrással (máj, szójabab).
Egész jó a kalkulátor, de a testsúly-csökkentés és testsúly-növelés esetén pl. nagyon nem mindegy, mit akarunk leadni, ill. felszedni. A testzsír-arány a lényeg, nem az össztömeg. Ha zsírt akarunk fogyni, akkor a tápanyag arány nem jól van írva, jóval több fehérje kell és jóval kevesebb szénhidrát. Uez igaz növelésnél is, feltéve, ha nem zsírt akarunk hízni, hanem izmosabbak lenni. Elavult nézet csak az össztömeget figyelembe venni.
Erről már írtunk, terveink szerint még fogunk is. Érdemes elolvasni a korábbi hozzászólásokat.
Köszönöm
Egy lehetséges hibát észrevettem. Az Ön Aktivitását, beállítom " Csekély " A többi beállítást fixre, így napi 1288 kalóriát engedélyez nekem. Ekkor átállítom " Mérsékeltre " ( heti egy-két óra sport/szellemi foglalkozás) többi beállítás marad, felemeli a kalóriám 1596.27-re. ( minden más adat marad ) Tehát 308 kalória extra / nap azaz 2156 kalória hetente, amit elvileg , " heti egy-két óra sport " tal kellene ledolgozni. Aránytalan. Nem napi egy két óra spórt? Biztos heti? Napi 300 kalória 1-2 óra sporttal logikusabb lenne.
Köszönjük az észrevételt! A különbség nem a sportban, hanem az elvégzett munkában, illetve ennek energiaszükségletén érhető tetten. Gondoljon ülőmunkára ami nem szellemi foglalkozás, majd – szintén ülőmunkára – ami kifejezetten az. A szellemi munka energiaszükséglete számottevő.
nagyon köszönöm az elérhető infókat, 164 cm/83 kg, 45 éves nő vagyok magas cukorértékekkel (diétával kontroll alatt tartható), szeretnék fogyni, 1561 nap kcal bevitelhez 215 gr szénhidrát, 58 gr fehérje, 52 gr zsír bevitel ajánlott, kicsit soknak érzem a szénhidrát bevitelt, ha igazam van és csökkentem kell, akkor milyen arányt állítsak fel amivel egyénibbe lehet szabni az értékeimet? nagyon köszönöm előre is a választ
Első megközelítésben az energiabevitel 40-30-30 százalékos aránya lehet előnyös, esetében orvosi/dietetikusi jóváhagyással. A fogyás javítani fog a glukóztoleranciáján, ezek után az arány ismét átgondolható. Célszerű lenne a fizikai aktivitását növelni.
Bocsánat lehet butaságot kerdezek... Sose nézegettem az ételek mértékegységeti, csak most, hogy lett pocakom. És értem en, hogy 1400 kalóriát kéne becinnem. De honnan tudom mennyi cucc van miből egy tányér borsófőzelékben, spenótban vagy csirkepörköltben? Előre is köszi a segítséget.
Az összetevők ismerete, ezek tömege (méréssel, adott esetben becsléssel) és persze némi számolás szükséges. Tápanyagtáblázataink segítenek.
Az ember nem is gondolná mennyi felesleges kalóriát visz be fölöslegesen ami a hízást vagy stagnálást támogatja. Én most szülés után 84 ről indulva eljutottam 78 ig, majd megállt a súlyom és nem értettem. Aztán diétába kezdtem és elkezdtem számolgatni a kalóriákat. Hát megdöbbentő volt mikor láttam mennyivel kevesebbet kell enni, néha nehéz is betartanom. :D Egyébként napi 600 kalóriát tekerek le szobabiciklin ami kb 1 óra aerob jellegű mozgás. És próbálom tartani a napi 1000-1200 közötti kalóriabevitelt. Ez mellett nem figyelek a zsír szénhidrát egyensúlyra csak a kalóriát számolom de így is elindult a fogyás. 78-ról már 74,5 nél tartok. Nagyjából heti fél -1 kilót sikerül fogyni. 2-3 naponta pedig saját testsúlyos edzéseket is végzek 30 percet. Plusz növényi fehérjét iszok így nem érzem hogy az izmaim látnák kárát a diétának. Szóval szuper ez a számláló számolgatással jól lehet fogyni. :)
Segített! Köszönöm
Csodalatos
működik!amennyiben még arra is figyelünk,hogy mit eszünk kalória mennyiségét tekintve még éheznünk sem kell.szerintem ami még fontos az aránylag betartott időponti rendszeresség és a 6óra utáni nem evészet és a napi minimum 2-3 liter víz fogyasztása.tapasztalatból írom nektek
Hát nem tudom. 150 g vagy alatti ch bevitellel tolom 1.5 hónapja, de alig 4kg ment le. Nem esik rólam a kiló, csak lassan. Régen 300-500g ch ment / nap, voltam Stabil 93-94kg.
Mozogni sem ártana mellé..
Szerintem nagyjából korrektek a számok.
Egyébként tényleg jó ez a kalkulátor, nekem sokat segített. Köszönet érte. 130kg-ról lementem mára 107kg-ra, így már csak kb. 25kg-ot szeretnék leadni.
Naponta edzem (bár keveset, 15-20 percet), 16 éves vagyok és fogyni szeretnék. Imádom a nasit...és fogalmam sincs, hogyan tudnék lemondani róla. A hasammal nem vagyok megelégedve, a combom közepes vastagságú... csak a hasam undorító. De mi haszna, ha imádok enni?! Valaki segítsen...bár ehetnék és fogyhatnék is egyszerre.... XD
Egyél egészséges nasit. Szárított gyümölcs, gabonapehely (nem a cukros nyilván), gyümölcstálak. Sajnos kajálás és fogyás együtt az leginkább akkor megy együtt, ha valami fogyókúrás terméket akarnak eladni neked....
nagyon jó
jelenleg a fogyási szakaszban vagyok,napi 6o-8o gr sznhidráttal 1000 kal mellett kocogás,gyaloglással,kerrti munkával
Az "Átlagon felüli (rendszeres intenzív sport/fizikai munkakör)" és a "Nagyon magas (intenzív sport naponta/nehéz fizikai munka)" az hány órára értendő és egyenként a két aktivitás?
és folyamatosan szünetek nélkül napi 8 órában csinálva kell érteni ezeket?
én keveslem a napi 123 gramm fehérjét.
(28, 175cm, 72kg)
2488 kcal szükséges a fogyásomhoz.Azaz Sz:55% F:15% Zs: 30%.
Viszont nemigazán èrtem a számolás részét,hogy hogyan is jön ki a végén ezekből a 2488 kcal.Tudna e számolás részében segíteni?
Jó.
Nekem a testsúlyomhoz és magasságomhoz 1010.84Cal állított be fogyáshoz. Írja azt is az oldal, hogy 1200 alá menni nem javasolt. A kérdés az, hogy másnak is adott ki ilyen értékeket? Illetve, ha több a fehérje fogyasztás gondolom az nem baj csak a szénhidrát, zsír ne legyen több. Köszönöm a választ előre is
Nekem is ilyen alacsony, és én sem értem. Most akkor mennyit egyek? És ez csak fél kiló fogyás....egy kilót mi nem tudunk fogyni????
Jó
A kalória kalkulátorra támaszkodva 2016 aug.15.-2018 jan 15.-ig 172 kg-ról 136 kg-ra sikerült
lefogynom.Rendszeres laborvizsgálatok.:minden eredményem látványosan javult.
Cukor 4.5, vérnyomás 130/80 tartósan .
K.Elek
Önök szerint a heti 3 alkalommal történő CrossFit edzés mellett, ha fogyni szeretnék, de célom, hogy csekély izomvesztést érjek el, alkalmazható a 34%f-43%sz-23%zs-os arány (ún. szénhidrátszegény étrend) 2.000 kcal-ra beállítva v. egészségkárosító hatása lehet? (30/f, 190 cm/102 kg, magas vérnyomás)
Ez a kombináció nem tűnik szerencsésnek, különösen a CrossFit – magas vérnyomás relációjában. Előzetes orvosi vizsgálat és konzultáció javasolt.
Fogyás heti 0.5
Kipróbálom, vajon használ e?
Tetszik, köszönöm!
A számolás alapján a testsúlyom megőrzéséhez napi 1951,68 kcal szükséges.
(Férfi, 180 cm, 76 kg, 65 év, ülőfoglalkozás.)
Szénhidrátok (55%) 268,36 = gramm
Fehérjék (15%) = 73,19 gramm
Zsírok (30%) = 65,05 gramm
Jól olvasom, hogy napi kb. 1/4 kg kenyér és kb. 15 dkg felvágottal bevittem a teljes energia szükségletet?
Válaszát előre is köszönöm.
Miklós
Túl sok energiát tulajdonít a kenyérnek/felvágottnak. Tápanyagtáblázatainkat ajánljuk a figyelmébe.
A 268,36 gramm az a makrotápanyag súlya és nem a készterméké (mint pl. az említett kenyér).
Nincs is ennél jobb kalkulátort az interneten! Évek óta ismerem és használom. Csak ajánlani tudom mindenkinek, köszönöm!
Te jó ég. Ez rettenetesen müködik. Regota stagnált a sulyom. Sehogy se ertem el a 66kg kuszob alá menést es mar kezdett szertefoszlani a remény hogy valaha visszanyerem 2 szülésem utan evekkel az 58-59kilos regi versenysulyom. (85röl indultam......)És a számolgatással azonnal megindult a maradek suly tavozasa es a fogyás. 2het alatt bele lehet jonni a szamolasba is. Fantasztikus.
67 évesen a fogyókúrás diétát mennyire tolerálja a szervezetünk...
Dietetikussal és/vagy háziorvossal érdemes megvitatni, aki az egészségi állapot, az esetleges kórelőzmény figyelembevételével mérlegelhet. Túlsúly esetén az ésszerű diétának idősebb korban is egyértelmű a hozadéka. Magunk részéről a lassan járj, tovább érsz megközelítést javasolnánk.
Mi a helyzet a szénhidrát -fehérje aránnyal? Szinte minden más fogyókúrás cikk kiemeli, hogy az napi össz energiaértéken belül csökkenteni kell a szénhidrátok arányát a fehérjék javára. (A maradék szénhidrát is lehetőleg rostos, lassan emésztődő legyen, de ne menjünk 100g/nap szénhidrát bevitel alá, mert az meg egyéb problémákat okoz!) Miért az 55-15-30%-os (szénhidrát-fehérje-zsír) arány a javasolt?
Szakmai körökben vegyes a megítélése. A sok helyütt emlegetett 40-30-30% alkalmazásának csekély további hozadéka helyett inkább némi testmozgást javasolnak. Noha a több fehérje segít a jóllakottság érzésének könnyebb elérésében, élettanilag kevésbé kiegyensúlyozott, a kívánt és elért testtömeg megőrzése nagyobb kihívás. Valóban, a túl kevés szénhidrát fogyasztása kerülendő, az elfogyasztott szénhidrát összmennyiségén belül a finomítottak aránya csökkentendő – akár fogyókúrázunk, akár nem. A téma messzire vezet, körbejáráshoz átfogó cikk megírását tervezzük.
A 40 + 40 + 30 = 110. Erdekelne melyik arány lett elirva?
Köszönjük! :)
Igazán remek kalkulátor.
Itt mikor az ember beírja a saját testsúlyát a kalkulátor nem tud számolni az izom és a zsír arányával. Mi alapján számolja ki akkor a napi kalóriaszükségletem? Én a testtömeg indexben nem hiszek. Sok izmos ember van akit az alapján elhízottak közé lehetne sorolni.
Igaz, hogy az izmos emberek nagyobb súlyúak, de a kalkulátor a napi sport időtartamát is kérdezi és ennek megfelelően számol. Aki izmos és nem hájas, az amúgy sem akar fogyókúrázni, szal be se lép az oldalra elvileg, legfeljebb kíváncsiságból.
köszönöm a segitséget csak 1 bajom van nem vagyok kitarto.
Szerintem ebben semmi megfogalmazási hiba nincsen, mértékegység mint cím, és utána a mennyiség. Vagy ha jobban tetszik például VOLT: 500KV (elektromos feszültség esetében). Igaz a címben a kalória helyett lehetett volna energiát írni de az meg túl tág fogalom.
Mi van akkor ha nekem azt írja hogy a testsúlyom csökkentéséhez 3250kaloriát kell bevinnem egy nap de én csak max 1200kaloriát viszek be 5 étkezéssel egy nap?Akkor ez azt jelenti hogy többet fogok fogyni vagy a szervezetem azt érzi hogy éhezem és elkezd raktározni?
Többet fogy. A számokat nézve azonban veszélyeztetheti az egészségét.
melyik megvonás jelent nagyobb fogyást: 100 g zsír vagy 100 g szénhidrát
Noha a zsír energiatartalma magasabb, kutatások szerint a finomított szénhidrátok megvonása mind a testtömeg csökkentése, mind egyéb élettani szempontokból kedvezőbb.
Köszönöm, hasznos
Valóban nagyon hasznos kis kalkulátor, köszönöm szépen!
Minden élelmiszer csomagolásán ott van, hogy "INBE napi 2000 kcal-ás étrendet figyelembe véve"... Még szerencse, hogy nem veszem figyelembe. 3659,01 jött ki!
Új év,Új én reményében érdekelne,hogy mire is kéne jobban figyelnem.
A cikk hasznos és jó, mindössze egyetlen következetes hiba van benne. A "kalória" szót mindenhol "kilokalória" értelemben használja.
A "kalória" az "cal", ennek az ezerszerese a "KILOkalória", azaz "kcal". 1 kalória = 4,186 J, tehát 1000 kalória (ami 1 kcal) = 4186 J.
Kedves Balázs,
következetesség van, hiba nincs. Kérjük olvassa el alábbi cikkünket:
http://orvosilexikon.hu/cikkek/kaloria-kcal-cal-joule
Attól még hiba, hogy sokan így nevezik.
Gondolom ehhez a "közhasználathoz" kellett a sok hibás angol fordítás, amelyek nem vettek tudomást a Cal és a cal közötti különbségekről.
A piacon is keverjük a súlyt a tömeggel, de egy szakmai cikkben illene megfelelő mértékegységeket használni! Jelen esetben legalább azt jó tudni, hogy a szerzők értik a különbséget :) csak valamiért nem tartják fontosnak az egzaktságot :(
Megértjük aggályait, de ne legyen szomorú. Noha a használhatóság és összevethetőség okán a szigorú mértékegység megközelítés háttérbe szorulhat, jelzett cikkünk tudományos igénnyel világít rá a visszásságra.
Hízásra szeretnék törekedni!
A kalkulátor ehhez is segítséget nyújt.
A rizs szénhidrát. De van benne fehérje is. Az a fehérje is beleszámít a 15% fehérjébe?
Természetesen. A fehérjehányad a rizs fajtájától is függ.
Igen, beleszámít :)
Hasznos, a kalkulációk felhasználásával 15 hét alatt 17 kg-t fogytam.
Remek információk a fogyáshoz és az elért testsúly (tömeg) megtartásához!!
Nagyon hasznos!