Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?

Adja meg a következő adatokat

Neme:
Testmagassága:
Tömege:
Életkora:
év
*Aktivitása:
Automatikus újrakalkulálás

 

EREDMÉNYEK

BMR (alapanyagcsere, kcal)

 

Tápanyagszükséglet

Testtömege megőrzéséhez

Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal =
gramm
Fehérjék (15%) kcal =
gramm
Zsírok (30%) kcal =
gramm

Testtömege csökkentéséhez

hetente*
Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal =
gramm
Fehérjék (15%) kcal =
gramm
Zsírok (30%) kcal =
gramm

Testtömege növeléséhez

hetente
Kalória (kcal) kcal
Szénhidrátok (55%) kcal =
gramm
Fehérjék (15%) kcal =
gramm
Zsírok (30%) kcal =
gramm

 

*Jellemző aktivitások:

Csekély – nem sportoló, ülőfoglalkozású
Mérsékelt – heti 1-2 óra sport, szellemi foglalkozású
Közepes – heti 2-3 óra sport, könnyű fizikai munka
Átlagon felüli – rendszeres intenzív sport, fizikai munkakör
Nagyon magas – intenzív sport naponta, nehéz fizikai munka

*Egy font valamivel kevesebb mint 1/2 kg (0.453 kg). Általánosságban heti kb. fél kilogramm fogyáshoz napi 500 kalóriával kevesebbel kell beérnie, heti kb. fél kilogramm hízáshoz pedig ugyancsak napi 500 kalóriával többet kell magához vennie. A kalkulátor "Testtömege csökkentéséhez" mezőjébe törtszám is beírható, pl. 0.3 = 30 dkg (amennyiben a mellette lévő mező kg-ra van állítva).

Figyelem! Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!

Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha – heti kb. fél kilogramm fogyás eléréséhez – energiabevitelét csak napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltja ki!

A kalkulátor tájékoztató adatokat szolgáltat, eredményei szélsőértékek által nem korlátozottak, ezért – a figyelmes és ésszerű kitöltés mellett – a konkrét javallat megfogalmazása, az egyénre szabott program kidolgozása és annak felügyelete orvosi, dietetikusi közreműködést igényel!  Fordítás, adaptáció és iránymutatás: orvosiLexikon.hu

1 kalória (kcal) = 4186 j (joule)

* * *

A hozzászólásokat átmenetileg lezártuk. A meglévőkben értékes tartalmat találnak, ajánljuk a mélyebb visszaolvasást figyelmükbe (navigáció a képernyő alján).

Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?

GYÓGYTORNAPRAXIS.hu – Gyógyítás a teljesség igényével

2019. 10. 14., h – 11:49 | Sz. Andrea

Jó napot! 35 éves vagyok 63 kg! Pár hónapja 58 kg voltam! Sajnos sok mindenen keresztül mentem! Volt egy agyi inkfartusom ami most derült ki! Sérült agyálományom van ami a végtagokra hat ki! Izom fájdalom miatt szednem kell neuropátiás fájdalomcsillapítót! Valószínűnek tartom hogy a hízás attól lehet! Naponta 1 órát kerékpározok! Kocsim nincs így sokat sétálok is! Napi kalóriám nézem egy hónapja 1300 kalória amit maximum be viszek! De nem fogyok! Ügyelek a szénhidrátra és cukrosat se eszek iszom! 4-5kg ot szeretnék fogyni! Mit csinálok rosszul?

Aktuális egészségügyi állapot, gyógyszerek valóban befolyásolhatják az anyagcserét, az alapanyagcserét, hormonális státuszt, reaktivitást stb. Ezek elemzése túlhaladja fórumunk kereteit. Dietetikus segítségét érdemes kérnie.

2019. 10. 03., cs – 19:45 | Diesel

108kg, 178cm, 23 eves vagyok, 71 napja kezdtem a sulycsokkentest 117 kilorol. Azota szamolom a kaloriakat es heti 4x jarok edzeni (testepites, ez utan 10 perc levezeto cardio).
Eddig kb. annyit ettem amit a kalkulatorom kiszamolt (edzes nelkuli napokon 2200-2300 kcal, edzos napokon 700-al tobbet).
Az lenne a kerdesem, hogy ha lecsokkentem a bevitel mennyiseget napi 1500-1800 kcal koze azzal okozhatok tobb problemat mint pozitiv dolgot?
Par napja ennyit viszek be es ugy erzem, hogy ehseg szempontjabol ki tudom birni, mert ilyenkor bekapok egy gyumolcsot vagy extrudalt kenyeret meg egy pohar vizet es hamar el is mulik.
Mas szempontbol lehet ez negativ hatassal ram?

Az ajánlásunktól távol van, élettanilag nem javasoljuk. Hosszabb távon, türelemmel, kitartással, jelenlegi fogyási ütemével jó úton jár, tartós eredményt érhet el.

2019. 09. 26., cs – 09:49 | Sándor

Az volna kérdésem...mi az amit fogyasszak..? hogy ezt a kalória mennyiséget tudjam tartani?

Tápanyagtáblázatainkat ajánljuk figyelmébe.

2019. 09. 12., cs – 09:15 | Halász Szilvia

Szuper

2019. 09. 08., v – 22:27 | Ibolya

52 éves nő vagyok 150 cm 56 kg. Fizikai munkát végzek ami igencsak megmozgat. A napi lépéseim száma 19 000 - 25 000 között mozog megspékelve lépcsőkkel súlyokkal és intenzív testmozgással... 13-14 órában.. . Nem igazán tudom hogy ezt miként számoljam ki, mert ez nem egy fél órás futópad vagy szobabicikli.

A nagyon magas kategóriát javasolnánk.

2019. 09. 02., h – 12:13 | OLIVIA SZEPLAKI

nem hinnem hogy 55% ch, 15% feherje es 30% zsir fogyashoz vezetne.

Tiszteletben tartjuk a véleményét. Figyelmébe ajánljuk a hozzászólásokat, tanácsainkat.

2019. 08. 26., h – 12:38 | qwertz

Ez a trehányság irritáló...
1) Olyan nincs, hogy testsúly! A kg a TÖMEG mértékegysége!
2) A kalória (energia elavult mértékegysége) jele NEM a kcal; hanem a cal (calorie). A kcal jelentése kilo-kalória. Annak a pici k betű nem véletlenül van ott.
3) 1 kalória NEM 4184 J, hanem 4,186 J

Kedves qwertz...

Kérjük olvassa el a kalkulátor alján jelzett kapcsolódó írásunkat. Nem véletlenül van ott.

2019. 08. 14., sze – 19:11 | Simon Matild

nagyon jó

2019. 07. 20., szo – 01:40 | Levente

16 éves vagyok 60 kilogramm és 178 centiméter. Nap 1.5 óra intenzív mozgás 3-4 óra egyéb(foci barátokkal, biciklizés). Hízni szeretnék már régóta de sejtelmem sincs hol kezdjem.

Határozza meg kalkulátorunkkal, hogy mennyi plusz kalóriára lenne szüksége. A főétkezések között több kisebb, összetett szénhidrátokban gazdag, roboráló étkezés javasolt. Chips, gumicukor, kóla és hasonlók kerülendők. Energiaszeletek, banán, diófélék, olajos magvak, "diákcsemege", tiszta csokoládé beilleszthető, tartson magánál. Fehérjeszükséglete is magasabb lehet, folyadékbevitelére is ügyeljen. Továbbiak dietetikustól.

2019. 07. 09., k – 21:31 | T. Attila

66 éves 175 magas es 105 kilogram vagyok szeretnék lefogyni, de nem megy és szívbeteg vagyok.

Kérem, forduljon dietetikushoz – étrendjénk összeállítása magas szakmai felkészültséget igényel.

2019. 06. 29., szo – 13:01 | Vendég

165 cm, 55 kg, 50 éves nő vagyok, szellemi foglalkozás, heti 1-2 óra alacsony intenzitású sport. Csak a hasamról szeretnék fogyni, ott van zsír. Makrotápanyag összetétel más-e ez esetben, mint az általános (szénhidrátot gondoltam visszafogni, fehérjét növelni). Sportban kardio, erosítés, célzott (hasi) gyakorlatok javasoltak-e? Bármi más speciáliális tanácsuk lenne-e? Elnézést, ha szakszerűtlenek a kérdések, kezdő vagyok ezen a téren:)

A testtömeg további csökkentése kevéssé indokolt, tapasztalt személyi edző segíthet a célzott megoldásokban. Ld. korábbi válaszunkat.