Sport a füstködben


Szmog a város felett.

Minden polgártársunk, aki a szmogriadó alatt a szabadban, szennyezett területen fut, annak hálásak lehetünk, ugyanis aktív, hatékony légszűrőként óránként sokezernyi liter levegőt tisztít meg, szemben az utcán téblábolókkal, akik – eléggé el nem ítélhetően – kevesebb, mint négyszázat...

Szabadban sportolni kizárólag tiszta levegőjű helyen érdemes. Nem az Alpok kristálytiszta levegőjű magaslati terepeire gondolok, még csak nem is a Mátrára, Normafára. Csupán tényeken alapuló, józan, felelős mérlegelésre.

Nyugalmi légzésünk során percenként körülbelül tizenkétszer veszünk levegőt, egyenként mintegy 500 ml térfogatban. Ez percenként hat liternyi levegő légutakon történő átáramlását jelenti.

Ezzel a légzési perctérfogattal sem kellemes sétálgatni a Széna téren, Margit körúton – bárki lemérheti azon, amikor egy hosszasabb, kényszerű városi mászkálás után kifújja az orrát... Ez a szerencsésebb eset, mert amit a zsebkendőjében lát, az az orrnyálkahártya hatékony szűrőfunkciójának az eredménye.

Védekezésre azonban a mélyebb légutak is képesek: csillószőrőkkel megvalósuló „mozgólépcsős” aktivitásuk, reflexes összehúzódásuk, köhögés segítségével. A produktumot a torkunkban érezhetjük. Az orr- és garatmandulák, valamint a környező nyálkahártya immunkompetens, ún. lymphoid szövete is jelentős mennyiségű port von ki a forgalomból.

Azonban a mostanság figyelmet kapott PM10-zel, azaz a porszemcsék azon tömegével, melyek mérete nem haladja meg a 10 mikrométert, légzőszervünk nehezen birkózik meg.

Az ilyen mérettartományba tartozó aeroszolok csekély veszteséget szenvednek el az orrban, átviharzanak a légcsövön, a főbronchusokon, majd a csaknem kéttucatnyi légcsőoszláson, végül a legkisebb bronchiolus terminalisokon és respiratoricusokon is keresztülvergődve a tüdő fő funkcióját megvalósító léghólyagocskákban, az alveolusokban kötnek ki (főként a 2 mikrométer alattiak). És ez bizony baj.

Ezeket a porszemcséket ugyanis – megtapadva a felületükön – számos kémiai károsító ágens használja „taxiként”, kényelmes fuvarral jutva el légzőszervünk mélyére. A tüdő nyilvánvalóan védekezik, a fagocitózisra (bekebelezésre) képes, csontvelő eredetű immunsejtjei (alveoláris makrofágok) támadásba lendülnek, sőt segítségül hívják az immunrendszer fő védelmi vonalaihoz tartozó granulocitákat is. A szemcsék internalizálásával azonban kémiai szennyeződések is bejutnak a szervezetbe – a véráram közvetítésével, a falósejtek szétesésével gyakorlatilag bárhová.

Önmagukban a porszemcsék is kifejtik áldatlan hatásukat. Már a tüdőben – a cigarettafüsthöz, illetve abban találhatóakhoz hasonlóan – próbára teszik az immunsejteket. A reakció során lizoszomális enzimek kerülnek a sejtközötti térbe. Ezek az enzimek gyulladást okozhatnak, fokozódik a szekréció, a görcskészség, csökken a bronchusok-bronchiolusok összátmérője, romlik a légcsere. Különösen nagy veszélynek vannak kitéve a (krónikus) légúti megbetegedésben szenvedők, allergiások, asztmások.

Szabadtéri, kimerítő sporttevékenység során szervezetünk nem éri be a nyugalmi légcserével. Mind a légvételek száma, mind azok mélysége jelentősen megváltozik. Az eredmény a több mint húsz-huszonötszörös (!), vagy azt meghaladó, 120-150 literes légzési térfogat.

Profán, de remélhetőleg sokakat elgondolkodásra késztető hasonlattal élve: minden polgártársunk, aki a szmogriadó alatt a szabadban, szennyezett területen fut, annak hálásak lehetünk, ugyanis aktív, hatékony légszűrőként óránként sokezernyi liter levegőt tisztít meg, szemben az utcán téblábolókkal, akik – eléggé el nem ítélhetően – kevesebb, mint négyszázat...

Egy mondat mint száz, szennyezett levegőjű környezetben sportolva messze többet ártunk magunknak, mint amennyit gondolnánk, hogy használ. Ugyanez érvényes azokra a csapadéktól, hidegtől megóvó, sportolási célzattal felhúzott sátrakra, melyek légszűrő berendezéssel nem rendelkeznek. Ezek a külső levegőt fújják be a nyomás biztosítása, a felfújt állapotban tartás, járulékosan a fűtés, a meleg levegő bejuttatása végett. Ilyen körülmények között – a szokásos edzésmódszert nem megváltoztatva – a légcserét erőteljesen fokozó sporttevékenységet folytatni, arra biztatni komoly hiba, szakmai felelőtlenség.

Tanácsok mindennapjainkra szmog, füstköd  esetén

  • sporttevékenység mellőzése a szabadban; a por koncentrációja földközelben a legmagasabb, de szmogriadó esetén ne ringassuk illúziókban magunkat: a por hatalmas területeket fedhet be több száz méteres rétegben, így – a hazai vagy fővárosi és nagyvárosi domborzati viszonyokat tekintetbe véve – hiábavaló magasabban fekvő terepet keresni, sportolni ezeken a helyeken sem ajánlott)
  • általában minél kevesebb ideig tartózkodni az utcán, szabadban
  • zárt térben, lakásban légszűrő berendezésekkel, ionizátorokkal javítható a levegő minősége
  • a téli időszakban hiába magas kültéren a páratartalom, a lakások többségében száraz a levegő – harminc százalék alatt mindenképpen párásítani tanácsos az erre szolgáló készülékekkel, esetleg ruhaszárítón nagyobb felületű vizes ruhanemű, lepedő, ágynemű kiteregetésével
  • változatos, zöldségekben, gyümölcsökben gazdag, antioxidáns étrend
  • tudatos, bő folyadékfogyasztás

 

Váli Béla Edgár
orvosiLexikon.hu

Plain text

  • A HTML jelölők használata nem megengedett.
  • A webcímek és email címek automatikusan kattintható hivatkozásokká alakulnak.
  • A sorokat és bekezdéseket a rendszer automatikusan felismeri.
To prevent automated spam submissions leave this field empty.
Kép CAPTCHA
Kérjük, írja be a képen látható karaktereket, ügyelve a kis- és nagybetűkre.

Honlapunk böngészésével hozzájárul ahhoz, hogy sütiket használjunk. További információ.×