Egyensúlyban önmagunkkal

Fizikális háttér és gyakorlati megfontolások

Testünk statikai szerkezetének állandóságához az agonista és antagonista izomcsoportok egyensúlya szükséges. Ezek működési mechanizmusuk és felépítésük alapján is különböznek egymástól.

Funkcionálisan elkülöníthetők a hajlító és nyújtó, illetve a közelítő és távolító izmok. Szerkezetileg a myoglobinban gazdag, tónusos, vörös izom az egyik típus. Ilyen felépítésűek a testtartásért is felelős, tartósan terhelhető, lassan reagáló, de lassan is fáradó izmok.

A másik típus a fázisos, fehér izom, mely gyorsan húzódik össze és hamar elfárad, rövid ideig terhelhető, hosszabb pihenést igényel.Amennyiben az izompárok egyensúlyban vannak, akkor elemeik terheléskor teljes összehúzódásra képesek, nyugalomban maximálisan és görcsmentesen ellazulnak, alapállapotban normális a tónusuk, a test függőleges helyzetét képesek tartósan biztosítani.

Janda felosztása szerint a törzsünk tartását biztosító párok az alábbi izmok:

• hátsĂł nyakizmok – elĂĽlsĹ‘ nyakizmok
• trapĂ©zizom (m. trapezius) – nagy mellizom (m. pectoralis major)
• rombuszizom (m. rhomboideus) – elĂĽlsĹ‘ fűrĂ©szizom (m. serratus anterior)
• egyenes hasizom (m. rectus abdominis) – nĂ©gyszögű ágyĂ©kizom (m. quadratus lumborum)
• kĂĽlsĹ‘ Ă©s belsĹ‘ ferde hasizom (m. obliquus externus Ă©s internus) – gerincmerevĂ­tĹ‘ izom (m. erector spinae)
• nagy farizom (m. gluteus maximus) – egyenes combizom (m. rectus femoris)
• kĂ©tfejű combizom (m. biceps femoris) – csĂ­pĹ‘horpasz-izom (m. iliopsosas)
• fĂ©lhártyás izom (m. semimembranosus) – szabĂłizom (m. sartorius)
• fĂ©linas izom (m. semitendinosus) – szĂ©les pĂłlyaizom (m. tensor fasciae latae)

Ha az izomegyensúly megbomlik, a tónusos izmok zsugorodnak, az általuk áthidalt ízületek mozgása beszűkül, a fázisos izmok pedig megnyúlnak, elgyengülnek. Az eltolt erőviszonyoknak megfelelő új "egyensúlyi" kényszerhelyzet mozgásszervi panaszok egész sorát alapozhatja meg.

A helytelen tartás huzamos fennállása felnőttkori degeneratív betegségekre hajlamosít, megnehezíti a munkavégzést, nemkülönben az egyszerű, hétköznapi mozgásokat, mozdulatokat. A hosszú ideje fennálló fájdalom általános tűrőképességünket rontva türelmetlenebbé, kedvetlenebbé tesz. A tüneti kezelés sokszor hasztalan. Az okok, illetve az ok-okozati összefüggések feltárása szükséges.

Gerinciskola, medencebeállító torna, tartáskorrekció és stabilizáló tartásjavító torna

A gyógytornászok első lépésben a tartáshiba okát keresik meg:

• alkati adottságok, vĂ©gtaghosszkĂĽlönbsĂ©g, rĂ©gebbi medence- vagy alsĂł vĂ©gtagi traumák
• hirtelen serdĂĽlĹ‘kori növekedĂ©s
• helytelen beavatkozás a csecsemĹ‘kori mozgásfejlĹ‘dĂ©sbe, kĂşszĂł korszak lerövidĂ­tĂ©se
• fájdalom, idegsĂ©rĂĽlĂ©s, idegbĂ©nulás miatt kialakulĂł vĂ©dĹ‘-, kompenzálĂł mechanizmus
• mozgásszegĂ©ny Ă©letmĂłd, hát- Ă©s törzsizmok csökkent teherbĂ­rĂł kĂ©pessĂ©ge
• tĂşl magas sarkĂş cipĹ‘ hordása
• terhek cipelĂ©se, emelĂ©se
• rázkĂłdással járĂł dinamikus helyzet- Ă©s helyváltoztatások
• törzsfordĂ­tással járĂł hirtelen törzsmozgások
• helyes testtartáshoz szĂĽksĂ©ges ismeret hiánya, illetve akaraterĹ‘, motiváciĂł, kĂ©szsĂ©g hiánya
• stressz, közöny, pszichĂ©s tĂ©nyezĹ‘k

Második lépésben a medencét állítják be minden testhelyzetben, megtanítják az elongációt (hossztengelyi nyújtózást), a hasznos és káros mozdulatok, mozdulatsorok tudatosítását és kontrollálását, a károsak eliminálását.

A zsugorodó izmok nyújtásával, és a megnyúlt izmok erősítésével ún. izomfűzőt alakítanak ki. A mobilizációs gyakorlatok a gerinc mozgékonyságának megtartását, a korrekciós feladatok a helyes testtartás visszanyerését célozzák.

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár

GYĂ“GYTORNAPRAXIS.hu