Iránytű a domború hát vagy klasszikus hanyagtartás kezelésére

Kyphotikus hát, domború hát vagy klasszikus hanyagtartás (dorsum rotundum): a háti kyphosis fokozottabb a normálisnál, mely gyakran lehúzódik az ágyéki gerinc felső részére is.

A medence hátrabillen, ennek következtében a hátsó combizmok és csípőfeszítő izmok rövidülnek, az előreesett vállak miatt a mellkasizmok, a váll berotátor izmai zsugorodnak, a hosszanti hátizmok megnyúlnak. A fejbiccentő izom zsugorodása miatt a nyaki lordózis fokozódhat.

Ajánlott mozgások:

• A vállöv helyes tartásának beállĂ­tása. A tĂĽdĹ‘tĂ©rfogat csökkenĂ©sĂ©t okozĂł megrövidĂĽlt mellkasizmok nyĂşjtása (pl. ajtĂłfĂ©lfának támaszkodva mellkas kiemelĂ©sek).
• LapockazárĂł Ă©s hosszanti hátizmok erĹ‘sĂ­tĂ©se fĹ‘leg hasonfekve (pl. ĂşszĂł, bokszolĂł, repkedĹ‘ karmunkák).
• Klapp kĂşszĂłhelyzetekben mobilizálás, erĹ‘sĂ­tĂ©s, nyĂşjtás: mĂ©lykĂşszĂłhelyzetben (gyĂ­kállás, daxliállás), magaskĂşszĂłhelyzetben (nĂ©gykĂ©zláb, fĂ©ldĹ‘lĂ©s, dĹ‘lĂ©s).
• A hátsĂł combizmok Ă©s csĂ­pĹ‘feszĂ­tĹ‘ izmok nyĂşjtása (pl. láblendĂ­tĂ©sekkel).
• HasizomerĹ‘sĂ­tĂ©s alulrĂłl indĂ­tott gyakorlatokkal (pl. hanyattfekvĂ©sben váltott lábemelĂ©sek).

Káros mozgásformák, kerülendő helyzetek:

• Tilos erĹ‘ltetni nyĂşjtott lábbal ĂĽlĂ©sben az elĹ‘rehajlást, mert tovább fokozza a háti görbĂĽletet.
• HosszĂş ideig tartĂł fĂĽggĂ©sek (bordásfalon, gyűrűn, nyĂşjtĂłn).
• A hát domborulatának fokozĂłdását kiváltĂł törzsmozgások (pl. törzshajlĂ­tások elĹ‘re, tarkóállás).
• Mellkasizmok további rövidĂĽlĂ©sĂ©hez vezetĹ‘ erĹ‘sĂ­tĹ‘ gyakorlatok (pl. sĂşllyal oldalsĂł közĂ©ptartásbĂłl mellsĹ‘ közĂ©ptartásba vĂ©gzett kargyakorlatok).
• Statikus fordĂ­tott helyzetek, mint a fejenállás, kĂ©zenállás, hĂ­d, fĂ©szek.
• Terhek cipelĂ©se, emelĂ©se.
• RázkĂłdással járĂł dinamikus hely- Ă©s helyzetváltoztatás (pl. szökdelĂ©sek, teli talpon Ă©s sarkon futás, ugrás).

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár

GYĂ“GYTORNAPRAXIS.hu