VO₂ max – Állóképesség kalkulátor (BÉTA)

Kérjük, adja meg a szükséges információkat!

Az Ön neme: férfi
Életkora: év
Testmagassága: cm
Testtömege: kg
Nyugalmi pulzusa: /perc
0 perces pulzus (0-15 mp): /perc
1 perces pulzus (60-75 mp): /perc

 

Maximális oxigén felhasználás (VO2 max) :

 

* * *

Állóképesség kalkulátorunk edzettségi állapotát becsüli meg jellemző adatai és egy bárhol elvégezhető, rövid fizikai teszt segítségével. A teszt előtt fizikai munkát, sporttevékenységet közvetlenül ne végezzen. A teszt menete a következő:

  • Üljön nyugodtan, ellazulva, legalább öt percet. Ezután mérje meg nyugalmi pulzusát. A legpontosabb manuálisan, 15 mp-es méréssel a csuklón (radialis) vagy a nyakon (carotis). A 15 mp alatt mért dobbanások számát szorozza meg néggyel – ez jelenti a nyugalmi értéket.
  • Végezzen vállszélességű terpeszben 30 guggolást 45 másodperc alatt, egyenes háttal úgy, hogy kezeit vállmagasságban előre kinyújtja. Addig engedje le magát, amíg a comb és a lábszár derékszöget zár be. Az ütemet segíti, ha előzetesen egy metronómot (applikációt) 40/percre állít be. Ez biztosítja, hogy a 30 guggolást 45 másodperc alatt vigye véghez. Okostelefonnal, osztott képernyőn egyszerre használhat metronómot és stoppert.
  • A guggolás befejeztével üljön le és mérje meg a pulzusát szintén 15 mp-en át. A kapott számot szorozza meg néggyel. Ez lesz a 0 perces pulzusa.
  • Végül a guggolás befejezésétől számított egy perc múlva (azaz 45 másodperccel az előző mérés befejezése után) újra mérje meg pulzusát, szintén 15 mp-ig számolva, majd ezt az eredményt is szorozza meg néggyel. Ez lesz az 1 perces pulzusa. Most már minden adattal rendelkezik a kalkulátor használatához.

Orvosi rendelőkben a pulzus meghatározásához EKG-készüléket vagy megfelelő érzékenységű és pontosságú mellkaspántos pulzusmérőt használnak. Sportóra, okosóra, fitnesz karkötő használata esetén a második és harmadik mérésünknél pontatlan eredményeket kaphatunk, ezért a teszt kivitelezéséhez ezeket nem ajánljuk. Itt jegyezzük meg, hogy sportolók maximális oxigén-utilizációját laboratóriumi körülmények között, többnyire futópadon vagy szobakerékpáron terhelve, maszkos gázanalízissel mérik, 15-20 perc alatt.

A szakirodalomban olvashatóak szerint a Ruffier-teszt 20 teljes leguggolással is végezhető. Észszerű megoldás lehet, mivel a derékszögben megállított mozgás a közhiedelemmel ellentétben jobban terheli a térdízületet, mint a teljes leengedéssel végzett, dinamikus mozgássor. Utóbbi kivitelezése azonban többeknek okozhat nehézséget, így a teszt alapértelmezetten – a szélesebb körű alkalmazhatóságot szem előtt tartva – a részleges guggolást írja elő. Jelenleg vizsgáljuk a teljes guggolás (20x) és más gyakorlatok, például fekvőtámaszban végzett karhajlítás-nyújtás (20x) alkalmazhatóságát.

17 éves kor alatt a kalkulátor által becsült maximális oxigénfelhasználás távolabb állhat a valós értéktől, mivel a kalkuláció alapjául szolgáló Ruffier-módszer felnőtt korosztályokra szabott. Vizsgáljuk a pontosítás lehetőségét.    

A VO2 max a szervezet által erőkifejtés során mozgósítható és felhasználható oxigén maximális mennyiségét jelöli ml/perc-ben, 1 testtömeg kilogrammra vonatkoztatva. Értéke jól becsüli az aktuális fizikai kondíciót, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer állapotát, azaz a kardio-respiratorikus állóképességet. Alkalmas arra, hogy lássuk, mennyire vagyunk ténylegesen fittek, lemérhetjük edzésmunkánk hatékonyságát.

Ha sportolás vagy munka során elérjük a maximális oxigénfelhasználást, elérjük az úgynevezett aerob platót, melyen túl az intenzitás növelése esetén sem tudunk több oxigént mozgósítani és felhasználni, azaz oxigénadósságba kerülünk, és a tevékenység anaerobbá válik. Figyelmen kívül hagyása esetén a fizikai kimerülés elkerülhetetlenül bekövetkezik. Csökkenteni kell tehát az intenzitást, adott esetben teljesen le kell állni, szem előtt tartva, hogy a túlhajszolás komolyan veszélyeztetheti egészségünket.

Az alábbi táblázatok segítségével értékelheti az eredményt.

VO₂ max értékelés – férfiak (ml/ttkg/perc)
Kor (év) Nagyon alacsony Alacsony Elfogadható Nagyon jó Kiváló
13-19  < 35.0  35.0 - 38.3  38.4 - 45.1  45,2 - 50,9  51.0 - 55.9  > 55.9
20-29  < 33.0  33.0 - 36.4  36.5 - 42.4  42.5 - 46.4  46.5 - 52.4  > 52.4
30-39  < 31.5  31.5 - 35.4  35.5 - 40.9  41.0 - 44.8  45.0 - 49.4  > 49.4
40-49  < 30.2  30.2 - 33.5  33.6 - 38.9  39.0 - 43.7  43.8 - 48.0  > 48.0
50-59  < 26.1  26.1 - 30.9  31.0 - 35.7  35.8 - 40.9  41.0 - 45.3  > 45.3
60-  < 20.5  20.5 - 26.0  26.1 - 32.2  32.3 - 36.4  36.5 - 44.2  > 44.2

 

VO₂ max értékelés – nők (ml/ttkg/perc)
Kor (év) Nagyon alacsony Alacsony Elfogadható Nagyon jó Kiváló
13-19  < 25.0  25.0 - 30.9  31.0 - 34.9  35.0 - 38.9  39.0 - 41.9  > 41.9
20-29  < 23.6  23.6 - 28.9  29.0 - 32.9  33.0 - 36.9  37.0 - 41.0  > 41.0
30-39  < 22.8  22.8 - 26.9  27.0 - 31.4  31.5 - 35.6  35.7 - 40.0  > 40.0
40-49  < 21.0  21.0 - 24.4  24.5 - 28.9  29.0 - 32.8  32.9 - 36.9  > 36.9
50-59  < 20.2  20.2 - 22.7  22.8 - 26.9  27.0 - 31.4  31.5 - 35.7  > 35.7
60-  < 17.5  17.5 - 20.1  20.2 - 24.4  24.5 - 30.2  30.3 - 31.4  > 31.4

 

Bizonyos sportágakban különösen magas  VO₂ max értékekkel találkozhatunk. Profi férfi kerékpárosok és sífutók kimagasló teljesítményéhez 70-80 ml/ttkg/perc feletti oxigén felhasználás társulhat, de esetenként akár 90 feletti értékekkel is találkozhatnak a sportorvosok méréseik során. 

A nem, a testmagasság és a testtömeg megadása nélkül is kalkulálható hozzávetőleges kardiopulmonális edzettség, melyet külön kalkulátorként találhatnak meg az orvosiLexikon.hu-n: Ruffier-index.

 

Váli Béla Edgár
orvosiLexikon.hu

GYÓGYTORNAPRAXIS.hu – Gyógyítás a teljesség igényével

Egyszerű szöveg

  • A HTML jelölők használata nem megengedett.
  • A webcímek és e-mail címek automatikusan kattintható hivatkozásokká alakulnak.
  • A sorokat és bekezdéseket a rendszer automatikusan felismeri.