Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?
Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?
Közzétéve: 2016. 04. 06. 22:17
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor
Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?
Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?
Kedves kérdező,
ahogy írtad, fogyáshoz mérsékelt aktivitással számolva is 2900 kalóriát kellene bevinned, de Te még a 2500 kalóriát sem éred el naponta. Ilyen esetben egy természetes folyamat az, hogy az anyagcsere lelassúl és a fogyás megáll.
"Június végén, mikor meg lett a mérleg 177,8 voltam, augusztus 1-én 177,6-ot mértem, most augusztus 24 van, és 177,5 kg vagyok. Eddig nem figyeltem a kalóriákra, csak anyagcsere-betegség miatt arra, hogy szénhidrátszegény legyen az étrendem, ezt egyébként dietetikus javasolta."
Figyelj a kalóriákra, ki kell számolnod a kalóriaigényedet, sőt még a kalóriaigényed makrótápanyag megoszlását is tudni kell. Így leszel a legeredményesebb. (Pontosan erre {is} jó ez az oldal.)
Heti 3 x 45 perc könnyű sétát is nyugodtan beiktathatsz.
Legjobbakat.
Üdv, szerény véleményem az, hogy alapanyagcsere alá semmiképp nem vinném a táplálkozásból bevitt Kcal-t. Ha valakinek 1800 az alap relatíve létfontosságú energiaszükséglete, akkor megemelném 100-200 Kcal-al. Ugyanis ha alá megyünk, akkor bekapcsolhat a szervezet energiamentő üzemmódja. Ami keveset is eszel, azt elrakhatja raktárba. Szóval ebben az esetben 2000 Kcal táplálkoznék, 1800 az alap, plusz mozgással 700 Kcal-t generálnék, tehát alap 1800 +mozgás 700 = 2500 Kcal de te csak 2000 Kcal viszel be, azaz 500 Kcal deficitet hoztam létre. Persze ezeket sem fánkból kell bevinni.1 kg ember által raktározott zsír 7000 Kcal azaz 10 nap alatt lehet fogyni 5000 Kcal-t. Remélem tudtam segíteni. Szénhidrátokat mindenképp visszább kell fogni, fehérjéből se feltétlen lesz jobb ha 2-4g/ttkg viszel be.1,6-2 több nem hasznosul, szóval makrók kb 35% fehérje 15% szénhidrát 50 % egészséges zsiradék.
Köszönöm
Napi szinten sportolok és egészségesen étkezem köszi nagyon jó
Üdv., nekem 910 kcal adott meg a kalkulátor ha fogyni szeretnék, ezzel szemben figyelmeztet h 1200 kcal alá nem tanácsos menni. Akkor ez hogy van?
Ez vélhetően az alapanyagcseréjét sem fedezi. Vizsgálja felül a bevitt adatokat. Az ésszerű kitöltés a vállalásra, a fogyás szükségességére, kívánt mértékére is vonatkozik. Tartsa szem előtt az 1200 kalóriát, aktivitására helyezzen nagyobb hangsúlyt.
Üdvözlöm! A "mérsékelt" aktivitásba már belekalkulálja a rendszer a mozgással elégetett kalóriákat is? Pl. nekem 1930,77 kcal a javasolt. Viszont egy-egy futás, túra vagy séta képes elégetni 200-800 kcal-t is. Ebben az esetben ez hozzáadandó? Köszönöm szépen!
Az aktivitásokról a kalkulátor alatt olvashat. Sporttevékenység / foglalkozás többnyire vagylagos: ha Ön ülőfoglalkozású, emellett naponta sportol intenzíven, akkor aktivitása közepes, de napi 2-3 óra sport esetén akár magas is lehet. A súlyozás és besorolás az Ön döntése, melyet diétájának tapasztalatai is hangolhatnak.
Szuper!
A korábbi években használt kalkulátoraimnál mintha ez egy kissé megengedőbb értékeket adna (100-200 kalória plusz belefér). Ettől függetlenül szeretnék ennek hinni:). A korabbi években egyébként nagyon hatékonyan működött, csak olykor jön a karácsony, járványhelyzet stb., elég hízékony is vagyok. Kitartás kell hozzá, és hit, minden alkalommal próbára tette a hitemet 3-4 hét után, de kicsivel több kitartással és idővel mindig eredményre vezetett aztán, ami ki is tartott annyi ideig, hogy megérte a befektetés. Én egyébként általában hetekre lebontva számítom a kalória deficitet.
köszönöm
Napi szinten sportolok (kerékpár, torna, súlyzó) és kevesebbet eszek, mint ami a heti fél kg fogyáshoz kellene. Fogyás semmi, már fél éve.43év , 165/88 volna miből fogyni még...
Lehet h túl keveset eszel, az sem jó akkor sem indul be a fogyás.
A főnököm is minden áldott nap lemegy a saját konditermébe, és akár másfél órán keresztül emelgeti a súlyokat, guggol, fekvőtámaszozik. Azután mindenhová autóval megy, vagyis a nap további 23 órájában ül, vagy fekszik, legjobb esetben az autóból gyalog megy az irodájába, lakásába. Ő sem képes fogyni.
Nekem se nagyon segített
Szerintem sokkal kevesebbet eszel, mint amire szüksége van a szervezetednek, nálam is ez volt, így raktározik a szervezeted, vagy redukálj a sporton vagy egyél többet. Arra is figyelj, hogy ha sokat edzel a szénhidrát 40%, fehérje 30%, zsír 30% legyen, de nem muszáj mérned, csak kb-ra lődd be a mindennapi kalóriabevitelt, és tuti meg fog indulni a fogyás is.
Jó reggelt, 148 kg vagyok.
Ebben az évben 100 kg akarok lenni., ha tartom a kiszamolt kalóriát akkor sikerülhet?, milyen mozgást ajánlana számomra?
Én sétával vagy biciklizéssel kezdeném. Esetleg light Norbi duci tréning. Anyukám is azt csinálja, és mi már évek óta 160g diétát csinálunk, a kalóriára kevesebbet figyelünk. Esetleg ha szeretne pár tanácsot, akkor szívesen segítek, csak írjon az email címemre: v.luca1995@citromail.hu
Korát, magasságát, általános egészségi állapotát nem ismerjük. A hosszú távú eredmény érdekében – véleményünk szerint – a heti 1 kg fogyást az Ön esetében sem célszerű meghaladni. Csatlakozunk olvasónkhoz, sétát javasolunk, idővel egyre hosszabbakat. Kerékpározást szabadban azonban egyelőre nem, helyette szobakerékpárt, különösen háttámlást, esetleg elliptikus trénert óvatosan, illetve úszást. Egyéb mozgásformákban ízületeit ne terhelje túl.
Nagyon hasznos!