Optimális testtömeg alkatunk fényében – Sorvezető kalkulátorunkhoz

A fizikai alkat az emberi egyed sajátja. Felnőttkorunkra többnyire tudatosul testképünk, szervezetünk igénye és működése, így saját tapasztalataink, valamint a környezetünkben élők visszajelzései alapján idővel kialakul bennünk egy többé-kevésbé helyes elképzelés, hová is tartozhatunk.

A manapság legelterjedtebb besorolás három fő alkati típust különít el: ektomorf, mezomorf és endomorf. Noha elnevezésük a csíralemezekből történő fejlődésre utal (ecto-, meso-, endoderma), konkrét és objektív fejlődéstani kapaszkodót ne keressünk, használatukat egyes fizikai paraméterek mellett a testtájak és a szöveti struktúrák jellemzői és arányai alapozzák meg.

Az ektomorf alkatĂşak alapvetĹ‘en gracilisak, finomabb csontozattal, hosszabb vĂ©gtagokkal, szűkebb mellkassal Ă©s vállal, kevesebb bĹ‘r alatti zsĂ­rszövettel, vĂ©konyabb, sokszor igen ellenállĂł, de tömegĂ©ben kĂĽzdelmesebben fejleszthetĹ‘ izomzattal. A tisztán ektomorf alkatĂş ember elhĂ­zásra nem hajlamos, Ă©ppen ellenkezĹ‘leg. Ehet amennyit akar, alapanyagcserĂ©je eleve Ă©lĂ©nk, Ă©s mĂ©g adaptálĂłdni is tud valamilyen szinten a bevitt kalĂłriákhoz. ElĹ‘fordulhat azonban, hogy a kor elĹ‘rehaladtával – megfelelĹ‘ aktivitás hiányában  â€“ mĂ©g az ilyen testalkatĂş ember is felesleges kilĂłkra tesz szert, kĂĽlönösen zsigeri zsĂ­rdepozĂ­ciĂłval. Ez az alkat kalkulátorunkban a soványnak feleltethetĹ‘ meg.

A mezomorf alkatúaknak az előbbihez képest már erősebb a csontozatuk: a szélesebb mellkashoz, vállakhoz, a szélesebb csípőhöz kiterjedtebb izomtömeg, erősebb kötőszövet és több zsírszövet társul. Az ektomorfokhoz képest könnyebben fejlesztenek izmot, és ehhez jó alapként szolgál a szögletesebb testforma, az arányos végtagok. A többletkalóriák azonban kiegyensúlyozott alapanyagcseréjük ellenére veszélyessé válhatnak, és rendszeres fizikai aktivitás nélkül viszonylag gyors súlygyarapodáshoz vezethetnek. Szerencséjükre a testtömeg-csökkentés igényének is könnyebben, gyorsabban tudnak megfelelni. Kalkulátorunkban a normál testalkathoz rendelhetjük.

Az endomorfok határozott túlsúly nélkül is a testesebbek közé tartoznak. Az erősebb, olykor jelentősen vastagabb csontozatra kerek formákat alkotva épül a kötőszövet, izomzat. A kerekedő, puhább hatást az első két típushoz képest több zsírszövet kelti, főként hason, deréktájon, proximálisan vaskosabb végtagokkal (comb, felkar). Izomzatukat könnyen tudják fejleszteni, de a lassabb anyagcsere miatt elhízásra is hajlamosabbak, a felesleges kilóktól történő megszabadulás pedig komoly kihívást jelenthet. Megfelelő étrenddel és mozgásformákkal azonban elérhető és fenntartható a kívánt cél, mely leegyszerűsítve az izomszövet felülkerekedése a zsírszövet felett. Ez az alkat kalkulátorunkban az erősnek felel meg.

Érdemes röviden kitérni arra, hogy kevesebb tisztán ektomorf, mezomorf vagy endomorf embert látunk az utcán. Többnyire kevert típusokkal találkozhatunk, illetve lehetünk mi magunk is, például ekto-mezomorf vagy mezo-endomorf (az utóbb álló jelző hangsúlyával), avagy mezomorf-endomorf leírással, ami már a kettő kiegyensúlyozott arányát jelzi. Ha nem tartozunk tisztán egyikhez sem, érdemes a kalkulátornál kiválasztani azt az alkatot, amit magunkra nézve a leginkább jellemzőnek gondolunk (sovány-ektomorf, átlagos-mezomorf, erős-endomorf).

A kapott értékeket pedig annak megfelelően kell helyükön kezelni, hogy kevert, de egy típusra hangsúlyos, vagy kiegyensúlyozottan köztes (fele-fele) alkatúnak tartjuk magunkat. Megjegyzendő, hogy ektomorf és endomorf között maga a mezomorf tekinthető átmenetnek, így ekto-endomorf vagy endomorf-ektomorf alkat nem értelmezhető. Ne engedjünk a csábításnak a megengedőbb értékek kalkulálásához, mert ha jelentős túlsúllyal endomorf alkatúnak állítjuk be magunkat, miközben évtizedekig normál, esetleg gracilis testalkatúak voltunk, az pusztán önámítás lenne.

Nem volt cĂ©lunk, hogy antropomorfolĂłgiai Ă©s anyagcsere-Ă©lettani vonatkozásokban rĂ©szletesen kivesĂ©zzĂĽk ezt a tĂ©mát. OlvasĂłi kĂ©rdĂ©s kapcsán fogalmazĂłdott meg az igĂ©ny, hogy sorvezetĹ‘t adjunk ideális testsĂşly kalkulátorunkhoz, ami azonos testmagassággal, de kĂĽlönbözĹ‘ alkatokkal számolva más Ă©s más tolerábilis tartománnyal szolgál, segĂ­tve a tisztább kĂ©pet ott, ahol egy genetikai tĂ©nyezĹ‘ is jelentĹ‘s szerepet játszhat.      

Váli Béla Edgár
orvosiLexikon.hu

KapcsolĂłdĂł tartalom:
Ideális testsúly kalkulátor (tolerábilis tartománnyal)