Milyen gyakorlatok javasoltak a domború hát vagy klasszikus hanyagtartás kezelésére?

Ajánlott mozgások:

• A vállöv helyes tartásának beállítása. A tüdőtérfogat csökkenését okozó megrövidült mellkasizmok nyújtása (pl. ajtófélfának támaszkodva mellkas kiemelések).
• Lapockazáró és hosszanti hátizmok erősítése főleg hasonfekve (pl. úszó, bokszoló, repkedő karmunkák).
• Klapp kúszóhelyzetekben mobilizálás, erősítés, nyújtás: mélykúszóhelyzetben (gyíkállás, daxliállás), magaskúszóhelyzetben (négykézláb, féldőlés, dőlés).
• A hátsó combizmok és csípőfeszítő izmok nyújtása (pl. láblendítésekkel).
• Hasizomerősítés alulról indított gyakorlatokkal (pl. hanyattfekvésben váltott lábemelések).

Káros mozgásformák, kerülendő helyzetek:

• Tilos erőltetni nyújtott lábbal ülésben az előrehajlást, mert tovább fokozza a háti görbületet.
• Hosszú ideig tartó függések (bordásfalon, gyűrűn, nyújtón).
• A hát domborulatának fokozódását kiváltó törzsmozgások (pl. törzshajlítások előre, tarkóállás).
• Mellkasizmok további rövidüléséhez vezető erősítő gyakorlatok (pl. súllyal oldalsó középtartásból mellső középtartásba végzett kargyakorlatok).
• Statikus fordított helyzetek, mint a fejenállás, kézenállás, híd, fészek.
• Terhek cipelése, emelése.
• Rázkódással járó dinamikus hely- és helyzetváltoztatás (pl. szökdelések, teli talpon és sarkon futás, ugrás).

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár
GYÓGYTORNAPRAXIS.hu