Milyen gyakorlatok javasoltak a domború hát vagy klasszikus hanyagtartás kezelésére?


Kifotikus gerinc képe önmagában és testbe vetítve.

Kyphotikus hát, domború hát vagy klasszikus hanyagtartás (dorsum rotundum). A háti kyphosis fokozottabb a normálisnál, mely gyakran lehúzódik az ágyéki gerinc felső részére is.

A medence hátrabillen, ennek következtében a hátsó combizmok és csípőfeszítő izmok rövidülnek, az előreesett vállak miatt a mellkasizmok, vállberotátor izmok zsugorodnak, a hosszanti hátizmok megnyúlnak. A fejbiccentő izom zsugorodása miatt a nyaki lordózis fokozódhat.

Ajánlott mozgások:

  • A vállöv helyes tartásának beállítása. A tüdőtérfogat csökkenését okozó megrövidült mellkasizmok nyújtása (pl. ajtófélfának támaszkodva mellkas kiemelések).
  • Lapockazáró és hosszanti hátizmok erősítése főleg hasonfekve (pl. úszó, bokszoló, repkedő karmunkák).
  • Klapp kúszóhelyzetekben mobilizálás, erősítés, nyújtás: mélykúszóhelyzetben (gyíkállás, daxliállás), magaskúszóhelyzetben (négykézláb, féldőlés, dőlés).
  • A hátsó combizmok és csípőfeszítő izmok nyújtása (pl. láblendítésekkel).
  • Hasizomerősítés alulról indított gyakorlatokkal (pl. hanyattfekvésben váltott lábemelések).

Káros mozgásformák, kerülendő helyzetek:

  • Tilos erőltetni nyújtott lábbal ülésben az előrehajlást, mert tovább fokozza a háti görbületet.
  • Hosszú ideig tartó függések (bordásfalon, gyűrűn, nyújtón).
  • A hát domborulatának fokozódását kiváltó törzsmozgások (pl. törzshajlítások előre, tarkóállás).
  • Mellkasizmok további rövidüléséhez vezető erősítő gyakorlatok (pl. súllyal oldalsó középtartásból mellső középtartásba végzett kargyakorlatok).
  • Statikus fordított helyzetek, mint a fejenállás, kézenállás, híd, fészek.
  • Terhek cipelése, emelése.
  • Rázkódással járó dinamikus hely- és helyzetváltoztatás (pl. szökdelések, teli talpon és sarkon futás, ugrás).

 

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár
GYÓGYTORNAPRAXIS.hu

 

Megjegyzés: 

Plain text

  • A HTML jelölők használata nem megengedett.
  • A webcímek és email címek automatikusan kattintható hivatkozásokká alakulnak.
  • A sorokat és bekezdéseket a rendszer automatikusan felismeri.
To prevent automated spam submissions leave this field empty.
Kép CAPTCHA
Kérjük, írja be a képen látható karaktereket, ügyelve a kis- és nagybetűkre.

Honlapunk böngészésével hozzájárul ahhoz, hogy sütiket használjunk. További információ.×