Ezen írásunkban az Achilles-ín (tendo calcaneus) részleges szakadásának konzervatív terápiájához tartozó, az érintettek által könnyen elsajátítható, egyszerűbb gyógytorna gyakorlatokat foglaljuk össze.
Nyilvánvalóan a megelőző vizsgálat, a pontos diagnózis orvos és gyógytornász részéről elengedhetetlen.
Illusztrációnkon műtéti feltárás alatt álló teljes szakadást szemlélhetnek meg – sajnos még egy ilyen rendkívül erős, ellenálló ín is traumatizálódhat, rupturálódhat.
Az Achilles-ín "szerencsésebb", részleges szakadásánál magától érthetően tilos az érintett lábon lábujjhegyre állni.
Fokozatos terheléssel kezdjünk el mozogni. Lássuk a gyakorlatokat!
Ülőhelyzetű gyógytorna gyakorlatok otthon, bemelegítés:
- pipa-spicc váltogatása
- talpak be- és kifelé forgatása
- két irányba bokakörzés
- ujjak bekarmolása, lazítása
Ezeket egészítsük ki álló gyakorlatokkal:
- páros lábbal lábujjra állás 20x
- páros lábbal sarokra emelkedés 20x
- teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarok maradjon lent a földön
Nyújtással fejezzük be: támadóállás, egészséges láb elöl, térdrugózás előre 10x, a hátul lévő (sérült) láb sarka a földön maradjon, a térde nyújtva (Achilles-ín nyújtás).
Ha az előzőek már könnyen mennek, jöhet az excentrikus (gravitáció irányában végzett, kontrollált) izommunka.
- Álljon féltalppal egy lépcsőre – talpközéptől sarokig a levegőben, az előláb támaszkodik! Álljon lábujjhegyre, jó magasra (kiinduló helyzet). Az emelést csak az ép láb izmaival és a kar segítségével végezze, a sérült láb passzívan, erőkifejtés nélkül emelkedik lábujjra! Ezt követően a testsúlyt helyezze át a sérült lábra és lassan engedje a sarkat a lépcső szintje alá, amilyen mélyre tudja. Ismét testsúlyáthelyezés az egészséges lábra, emelkedjen kiinduló helyzetbe. Két óránként 15x ismételje. Nyújtással fejezze be!
Sétáljon, kiránduljon emelkedőn, hegyre fel, előre néző lábujjakkal!
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár
