Sportsérülések – részleges Achilles-ín szakadás



Teljesen elszakadt Achilles-ínEzen írásunkban az Achilles-ín (tendo calcaneus) részleges szakadásának konzervatív terápiájához tartozó, az érintettek által könnyen elsajátítható, egyszerűbb gyógytorna gyakorlatokat foglaljuk össze.

Nyilvánvalóan a megelőző vizsgálat, a pontos diagnózis orvos és gyógytornász részéről elengedhetetlen. Illusztrációnkon műtéti feltárás alatt álló teljes szakadást szemlélhetnek meg (nagyítás a Médiatárban) – sajnos még egy ilyen rendkívül erős, ellenálló ín is traumatizálódhat, rupturálódhat.Az Achilles-ín "szerencsésebb", részleges szakadásánál magától érthetően tilos az érintett lábon lábujjhegyre állni. Fokozatos terheléssel kezdjünk el mozogni. Lássuk a gyakorlatokat!

Ülőhelyzetű gyógytorna gyakorlatok otthon, bemelegítés:

- pipa-spicc váltogatása
- talpak be- és kifelé forgatása
- két irányba bokakörzés
- ujjak bekarmolása, lazítása

Ezeket egészítsük ki álló gyakorlatokkal:

- páros lábbal lábujjra állás 20x
- páros lábbal sarokra emelkedés 20x
- teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarok maradjon lent a földön

Nyújtással fejezzük be: támadóállás, egészséges láb elöl, térdrugózás előre 10x, a hátul lévő (sérült) láb sarka a földön maradjon, a térde nyújtva (Achilles-ín nyújtás).

Ha az előzőek már könnyen mennek, jöhet az excentrikus (gravitáció irányában végzett, kontrollált) izommunka.

- Álljon féltalppal egy lépcsőre (talpközéptől sarokig a levegőben, az előláb támaszkodik)! Álljon lábujjhegyre jó magasra (kiinduló helyzet)! Az emelést csak az ép láb izmaival és a kar segítségével végezze, a sérült láb passzívan, erőkifejtés nélkül emelkedik lábujjra! Ezt követően a testsúlyt helyezze át a sérült lábra és lassan engedje a sarkat a lépcső szintje alá, amilyen mélyre tudja! Ismét testsúlyáthelyezés az egészséges lábra, emelkedjen kiinduló helyzetbe! Két óránként 15x ismételje! A nyújtással fejezze be!

Sétáljon, kiránduljon emelkedőn, hegyre fel, előre néző lábujjakkal!

 

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár
www.gyogytornapraxis.hu

Plain text

  • A HTML jelölők használata nem megengedett.
  • A webcímek és email címek automatikusan kattintható hivatkozásokká alakulnak.
  • A sorokat és bekezdéseket a rendszer automatikusan felismeri.
To prevent automated spam submissions leave this field empty.
Kép CAPTCHA
Kérjük, írja be a képen látható karaktereket, ügyelve a kis- és nagybetűkre.

Honlapunk böngészésével hozzájárul ahhoz, hogy sütiket használjunk. További információ.×