A nĆ Ă©letĂ©nek legnagyobb boldogsĂĄga a gyermekĂĄldĂĄs, egyik legmeghatĂĄrozĂłbb Ă©lmĂ©nye a gyermekvĂĄrĂĄs Ă©s szĂŒlĂ©s folyamata.
A vĂĄrandĂłs nĆ a vĂĄrakozĂĄs hĂłnapjai alatt többek között a szĂŒlĂ©szeti fizioterĂĄpia gyakorlati technikĂĄi ĂĄltal tud felkĂ©szĂŒlni a harmonikus szĂŒlĂ©sre, majd a derƱs anyasĂĄgra.
Azt figyeltĂ©k meg a szakemberek, hogy a felkĂ©szĂtĂ©sben rĂ©szesĂtett kismamĂĄk sokkal könnyebben Ă©s problĂ©mamentesebben viselik terhessĂ©gĂŒket, szĂŒlĂ©s utĂĄn pedig hamarabb nyerik vissza erejĂŒket, munkakĂ©pessĂ©gĂŒket, alakjukat. A szakszerƱ terhestornĂĄt Ă©s szĂŒlĂ©sre felkĂ©szĂtĂ©st meghatĂĄrozott idĆben Ă©rdemes elkezdeni: a terhessĂ©g mĂĄsodik felĂ©ben, de legalĂĄbb hĂĄrom hĂłnappal a szĂŒlĂ©s elĆtt.
A kismama a testtartĂĄs alakĂtĂĄsĂĄval, a medencefenĂ©k gondozĂĄsĂĄval, a mozgĂĄs, a lĂ©gzĂ©s, a relaxĂĄlĂĄs Ă©s masszĂĄzs segĂtsĂ©gĂ©vel szerezhet könnyen megtanulhatĂł kĂ©szsĂ©geket, melyeket a mindennapi tevĂ©kenysĂ©geibe erĆfeszĂtĂ©s nĂ©lkĂŒl, biztonsĂĄgĂ©rzetĂ©t növelve tud beĂ©pĂteni. A kismamatorna segĂt megĆrizni a fizikai erĆnlĂ©tet, oldja az ismeretlen helyzet bizonytalansĂĄgĂĄbĂłl eredĆ feszĂŒltsĂ©get, segĂt Ă©rtelmezni testi-lelki vĂĄltozĂĄsait, tĂĄmogatja a szociĂĄlis kapcsolatait.
Ahogy az összes izmot, a medencefenĂ©k izmait is tornĂĄztatni kell, hogy jĂł kondĂciĂłban legyenek. A lazĂtĂĄsi kĂ©pessĂ©g elsajĂĄtĂtĂĄsa a könnyƱ Ă©s viszonylag fĂĄjdalommentes szĂŒlĂ©s alapfeltĂ©tele. A felvonĂłhĂd gyakorlat, a testsĂșlyĂĄthelyezĂ©s, a csĂpĆ izmainak ellazĂtĂĄsa speciĂĄlis pozĂciĂłkban kizĂĄrĂłlag szakkĂ©pzett gyĂłgytornĂĄsz tanĂĄcsai alapjĂĄn alkalmazhatĂłak. A gyakorlatok egymĂĄsra Ă©pĂŒlnek, a könnyebbtĆl a nehezebbig, az analitikustĂłl az összetettekig, minden izomcsoportra kiĂ©pĂtve, a magzat növekedĂ©sĂ©vel Ășjra kĂmĂ©letessĂ© vĂĄlva. A nem szakszerƱen vĂ©gzett torna koraszĂŒlĂ©st idĂ©zhet elĆ.
A terhessĂ©g elĆrehaladtĂĄval kellemetlennĂ© vĂĄlhat a mĂ©h megnövekedett sĂșlya, a magzat nyomĂĄsa â hĂŒvelyi fĂĄjdalmak lĂ©phetnek fel. JĂłl megvĂĄlasztott testhelyzetben vĂ©gzett gyakorlatokkal tudatosĂtjuk a feszĂtĂ©s Ă©s a lazĂtĂĄs közti kĂŒlönbsĂ©get. A lazĂtĂł- Ă©s lĂ©gzĆgyakorlatok egymĂĄstĂłl elvĂĄlaszthatatlanok. A nyugodt, egyenletes, mĂ©ly, prĂ©selĂ©smentes lĂ©gzĂ©s begyakorlĂĄsĂĄval javul a kismama Ă©s a magzat keringĂ©se, oxigĂ©nellĂĄtĂĄsa, anyagcserĂ©je Ă©s a vĂ©r összetĂ©tele. PihentetĆ, frissĂtĆ Ă©s közĂ©rzetjavĂtĂł hatĂĄsaik miatt nĂ©lkĂŒlözhetetlenek a mindennapokban.
A gerinc fĂĄjdalmait a test megvĂĄltozott tartĂĄsa, egyensĂșlyi helyzete okozza. Gyakorolja az egyperces mozgĂĄst derĂ©kfĂĄjĂĄs ellen: medence hintĂĄztatĂĄsa, medence kiemelĂ©se, csĂpĆkörzĂ©sek, vĂĄllkörzĂ©sek, tvisztelĂ©s! A terhestorna harmadik hetĂ©tĆl szakember mellett mĂĄr vĂ©gezhetĆk az izmok Ă©s ĂzĂŒletek teherbĂrĂĄsĂĄt fokozĂł gyakorlatok is.
A medencefenĂ©k izmainak tornĂĄztatĂĄsa a nĆ egĂ©sz Ă©lete sorĂĄn fontos, kĂŒlönösen a terhessĂ©g alatt. Ilyenkor a megnĆtt progeszteronszint lazĂtja a kötĆszöveteket, megnyĂșjtja a szalagokat. A magzat növekvĆ sĂșlya tovĂĄbb gyengĂti, tĂĄgĂtja a gĂĄtizomzatot, megzavarhatja a hĂłlyagzĂĄrĂłizmok akaratlagos mƱködĂ©sĂ©t. A gĂĄtizomtorna csökkenti a szĂŒlĂ©si gĂĄtszakadĂĄs veszĂ©lyĂ©t, szĂŒlĂ©st követĆen pedig a hĂŒvely terhessĂ©g elĆtti ĂĄllapotĂĄnak visszaĂĄllĂtĂĄsa a cĂ©l.
A gĂĄtizomtorna alkalmazhatĂł stresszinkontinencia esetĂ©n, mely zĂĄrĂłizomgyengesĂ©gbĆl vagy a hĂłlyagnyak hipermobilitĂĄsĂĄbĂłl, elmozdulĂĄsĂĄbĂłl eredhet. TovĂĄbbĂĄ kĂ©sztetĂ©si (sĂŒrgĆssĂ©gi) inkontinencia esetĂ©n, ennek oka a hĂłlyag tĂșlmƱködĂ©se, a detrusor izomzat akaratlan összehĂșzĂłdĂĄsa. Ismert a kĂ©t tĂpus kevert elĆfordulĂĄsa is. MĂ©rsĂ©kelten sĂșlyos â ugrĂĄsra, nevetĂ©sre, köhögĂ©sre, tĂŒsszentĂ©sre jelentkezĆ â inkontinencia esetĂ©n napi 15-20 perces gĂĄtizom Ă©s kismedencei torna 3-6 hĂ©t alatt a vizelet visszatartĂł kĂ©pessĂ©g teljes rendezĆdĂ©sĂ©t eredmĂ©nyezi.
A szĂŒlĂ©s utĂĄn hat-nyolc hĂ©t szĂŒksĂ©ges ahhoz, hogy a terhessĂ©g idejĂ©n elvĂĄltozott szervek visszanyerjĂ©k eredeti alakjukat, mƱködĂ©sĂŒket. Kezdetben csak kĂmĂ©letes gyakorlatok vĂ©gezhetĆk, mert a tĂșlterhelt, kilazult ĂzĂŒletek, megnyĂșlt szalagok, megterhelt izmok regenerĂĄlĂłdĂĄsa több idĆt igĂ©nyel. Az edzĂ©sprogramban gyĂłgytornĂĄsz irĂĄnyĂtotta gĂĄtizomerĆsĂtĂ©s, has- Ă©s hĂĄtizom edzĂ©se, nyak- vĂĄllövi izmok lazĂtĂĄsa, lĂ©gzĂ©s, relaxĂĄciĂł Ă©s keringĂ©sjavĂtĂĄs szerepel. SzĂŒlĂ©s utĂĄn hĂĄrom-nĂ©gy hĂłnapig hatĂĄrozottan ellenjavallt az erĆs lĂĄbterpesz, oldalirĂĄnyĂș lĂĄbemelĂ©sek, erĆs homorĂtĂĄs Ă©s oldalhajlĂĄsok.
A fiatal anyĂĄra az elsĆ hetekben kĂŒlönösen fĂĄrasztĂł munka vĂĄr, a jĂł testi, lelki ĂĄllapot segĂt ĂĄtvĂ©szelni az ĂĄtmeneti nehĂ©zsĂ©geket. Ărdemes idĆt szentelni a tornĂĄnak.
Våliné Fekete Szilvia
gyĂłgytornĂĄsz, egĂ©szsĂ©gĂŒgyi szaktanĂĄr