Intim fitness – Gátizom torna kismamáknak

VĂĄrandĂłs nƑ a kĂ©p szĂ©lein, közĂ©pen mĂĄr gyermekĂ©vel
Korai Ă©s kĂ©sƑi vĂĄrandĂłssĂĄg kĂ©pei között mĂĄr a megszĂŒletett gyermekkel. Az intim fitnessnek mindegyik idƑszakban helye van. (szerzƑ: Petr Kratochvil, liszensz: CC0, Wikimedia Commons)

A nƑ Ă©letĂ©nek legnagyobb boldogsĂĄga a gyermekĂĄldĂĄs, egyik legmeghatĂĄrozĂłbb Ă©lmĂ©nye a gyermekvĂĄrĂĄs Ă©s szĂŒlĂ©s folyamata.

A vĂĄrandĂłs nƑ a vĂĄrakozĂĄs hĂłnapjai alatt többek között a szĂŒlĂ©szeti fizioterĂĄpia gyakorlati technikĂĄi ĂĄltal tud felkĂ©szĂŒlni a harmonikus szĂŒlĂ©sre, majd a derƱs anyasĂĄgra.

Azt figyeltĂ©k meg a szakemberek, hogy a felkĂ©szĂ­tĂ©sben rĂ©szesĂ­tett kismamĂĄk sokkal  könnyebben Ă©s problĂ©mamentesebben viselik terhessĂ©gĂŒket, szĂŒlĂ©s utĂĄn pedig hamarabb nyerik vissza erejĂŒket, munkakĂ©pessĂ©gĂŒket, alakjukat. A szakszerƱ terhestornĂĄt Ă©s szĂŒlĂ©sre felkĂ©szĂ­tĂ©st meghatĂĄrozott idƑben Ă©rdemes elkezdeni: a terhessĂ©g mĂĄsodik felĂ©ben, de legalĂĄbb hĂĄrom hĂłnappal a szĂŒlĂ©s elƑtt.

A kismama a testtartĂĄs alakĂ­tĂĄsĂĄval, a medencefenĂ©k gondozĂĄsĂĄval, a mozgĂĄs, a lĂ©gzĂ©s, a relaxĂĄlĂĄs Ă©s masszĂĄzs segĂ­tsĂ©gĂ©vel szerezhet könnyen megtanulhatĂł kĂ©szsĂ©geket, melyeket a mindennapi tevĂ©kenysĂ©geibe erƑfeszĂ­tĂ©s nĂ©lkĂŒl, biztonsĂĄgĂ©rzetĂ©t növelve tud beĂ©pĂ­teni. A kismamatorna segĂ­t megƑrizni a fizikai erƑnlĂ©tet, oldja az ismeretlen helyzet bizonytalansĂĄgĂĄbĂłl eredƑ feszĂŒltsĂ©get, segĂ­t Ă©rtelmezni testi-lelki vĂĄltozĂĄsait, tĂĄmogatja a szociĂĄlis kapcsolatait.

Ahogy az összes izmot, a medencefenĂ©k izmait is tornĂĄztatni kell, hogy jĂł kondĂ­ciĂłban legyenek. A lazĂ­tĂĄsi kĂ©pessĂ©g elsajĂĄtĂ­tĂĄsa a könnyƱ Ă©s viszonylag fĂĄjdalommentes szĂŒlĂ©s alapfeltĂ©tele.  A felvonĂłhĂ­d gyakorlat, a testsĂșlyĂĄthelyezĂ©s, a csĂ­pƑ izmainak ellazĂ­tĂĄsa speciĂĄlis pozĂ­ciĂłkban kizĂĄrĂłlag szakkĂ©pzett gyĂłgytornĂĄsz tanĂĄcsai alapjĂĄn alkalmazhatĂłak. A gyakorlatok egymĂĄsra Ă©pĂŒlnek, a könnyebbtƑl a nehezebbig, az analitikustĂłl az összetettekig, minden izomcsoportra kiĂ©pĂ­tve, a magzat növekedĂ©sĂ©vel Ășjra kĂ­mĂ©letessĂ© vĂĄlva. A nem szakszerƱen vĂ©gzett torna koraszĂŒlĂ©st idĂ©zhet elƑ.

A terhessĂ©g elƑrehaladtĂĄval kellemetlennĂ© vĂĄlhat a mĂ©h megnövekedett sĂșlya, a magzat nyomĂĄsa – hĂŒvelyi fĂĄjdalmak lĂ©phetnek fel. JĂłl megvĂĄlasztott testhelyzetben vĂ©gzett gyakorlatokkal tudatosĂ­tjuk a feszĂ­tĂ©s Ă©s a lazĂ­tĂĄs közti kĂŒlönbsĂ©get. A lazĂ­tĂł- Ă©s lĂ©gzƑgyakorlatok egymĂĄstĂłl elvĂĄlaszthatatlanok. A nyugodt, egyenletes, mĂ©ly, prĂ©selĂ©smentes lĂ©gzĂ©s begyakorlĂĄsĂĄval javul a kismama Ă©s a magzat keringĂ©se, oxigĂ©nellĂĄtĂĄsa, anyagcserĂ©je Ă©s a vĂ©r összetĂ©tele. PihentetƑ, frissĂ­tƑ Ă©s közĂ©rzetjavĂ­tĂł hatĂĄsaik miatt nĂ©lkĂŒlözhetetlenek a mindennapokban.  

A gerinc fĂĄjdalmait a test megvĂĄltozott tartĂĄsa, egyensĂșlyi helyzete okozza. Gyakorolja az egyperces mozgĂĄst derĂ©kfĂĄjĂĄs ellen: medence hintĂĄztatĂĄsa, medence kiemelĂ©se, csĂ­pƑkörzĂ©sek, vĂĄllkörzĂ©sek, tvisztelĂ©s! A terhestorna harmadik hetĂ©tƑl szakember mellett mĂĄr vĂ©gezhetƑk az izmok Ă©s Ă­zĂŒletek teherbĂ­rĂĄsĂĄt fokozĂł gyakorlatok is.

A medencefenĂ©k izmainak tornĂĄztatĂĄsa a nƑ egĂ©sz Ă©lete sorĂĄn fontos, kĂŒlönösen a terhessĂ©g alatt. Ilyenkor a megnƑtt progeszteronszint lazĂ­tja a kötƑszöveteket, megnyĂșjtja a szalagokat. A magzat növekvƑ sĂșlya tovĂĄbb gyengĂ­ti, tĂĄgĂ­tja a gĂĄtizomzatot, megzavarhatja a hĂłlyagzĂĄrĂłizmok akaratlagos mƱködĂ©sĂ©t. A gĂĄtizomtorna csökkenti a szĂŒlĂ©si gĂĄtszakadĂĄs veszĂ©lyĂ©t, szĂŒlĂ©st követƑen pedig a hĂŒvely terhessĂ©g elƑtti ĂĄllapotĂĄnak visszaĂĄllĂ­tĂĄsa a cĂ©l.

A gĂĄtizomtorna alkalmazhatĂł stresszinkontinencia esetĂ©n, mely zĂĄrĂłizomgyengesĂ©gbƑl vagy a hĂłlyagnyak hipermobilitĂĄsĂĄbĂłl, elmozdulĂĄsĂĄbĂłl eredhet. TovĂĄbbĂĄ kĂ©sztetĂ©si (sĂŒrgƑssĂ©gi) inkontinencia esetĂ©n, ennek oka a hĂłlyag tĂșlmƱködĂ©se, a detrusor izomzat akaratlan összehĂșzĂłdĂĄsa. Ismert a kĂ©t tĂ­pus kevert elƑfordulĂĄsa is. MĂ©rsĂ©kelten sĂșlyos – ugrĂĄsra, nevetĂ©sre, köhögĂ©sre, tĂŒsszentĂ©sre jelentkezƑ – inkontinencia esetĂ©n napi 15-20 perces gĂĄtizom Ă©s kismedencei torna 3-6 hĂ©t alatt a vizelet visszatartĂł kĂ©pessĂ©g teljes rendezƑdĂ©sĂ©t eredmĂ©nyezi.

A szĂŒlĂ©s utĂĄn hat-nyolc hĂ©t szĂŒksĂ©ges ahhoz, hogy a terhessĂ©g idejĂ©n elvĂĄltozott szervek visszanyerjĂ©k eredeti alakjukat, mƱködĂ©sĂŒket. Kezdetben csak kĂ­mĂ©letes gyakorlatok vĂ©gezhetƑk, mert a tĂșlterhelt, kilazult Ă­zĂŒletek, megnyĂșlt szalagok, megterhelt izmok regenerĂĄlĂłdĂĄsa több idƑt igĂ©nyel. Az edzĂ©sprogramban gyĂłgytornĂĄsz irĂĄnyĂ­totta gĂĄtizomerƑsĂ­tĂ©s, has- Ă©s hĂĄtizom edzĂ©se, nyak- vĂĄllövi izmok lazĂ­tĂĄsa, lĂ©gzĂ©s, relaxĂĄciĂł Ă©s keringĂ©sjavĂ­tĂĄs szerepel. SzĂŒlĂ©s utĂĄn hĂĄrom-nĂ©gy hĂłnapig hatĂĄrozottan ellenjavallt az erƑs lĂĄbterpesz, oldalirĂĄnyĂș lĂĄbemelĂ©sek, erƑs homorĂ­tĂĄs Ă©s oldalhajlĂĄsok.

A fiatal anyĂĄra az elsƑ hetekben kĂŒlönösen fĂĄrasztĂł munka vĂĄr, a jĂł testi, lelki ĂĄllapot segĂ­t ĂĄtvĂ©szelni az ĂĄtmeneti nehĂ©zsĂ©geket. Érdemes idƑt szentelni a tornĂĄnak.

 

Våliné Fekete Szilvia
gyĂłgytornĂĄsz, egĂ©szsĂ©gĂŒgyi szaktanĂĄr

GYÓGYTORNAPRAXIS.hu

EgyszerƱ szöveg

  • A HTML jelölƑk hasznĂĄlata nem megengedett.
  • A webcĂ­mek Ă©s e-mail cĂ­mek automatikusan kattinthatĂł hivatkozĂĄsokkĂĄ alakulnak.
  • A sorokat Ă©s bekezdĂ©seket a rendszer automatikusan felismeri.