Tippek feszültségoldásra

Frusztráció számítógép előtt
illusztráció (fotó: Unsplash+ Getty Images együttműködésben)

Az, hogy kinek, mit jelent a stressz, az – lényegében – nézőpont kérdése. Ami az egyikünknek túl nagy megterhelést jelent, testileg és lelkileg is nehéz helyzetbe hoz, azt a másikunk jól viseli. Nézzünk egy egyszerű példát: a hullámvasutat egyesek nagyszerű kalandként élik meg, kipirult arccal élvezik, míg másokban megfagy a vér, pánikba esnek. Úgy tűnik, a stressz szempontjából az a döntő kérdés, hogy az egyes ember hogyan értékel bizonyos helyzeteket: úgy ítéli-e meg, hogy az adott helyzet erején felüli megterhelést ró rá, vagy éppen ellenkezőleg: kihívást jelent-e.

Egy kevéske stressz megfűszerezi az életünket, de a túl sok feszültség kibillent az egyensúlyunkból. A kellemetlen dolgokra és a fenyegető veszélyekre szervezetünk automatikusan teljes mozgósítással reagál, ami – evolúciós-biológiai okokból – harcra, vagy menekülésre készít elő bennünket: a pulzus felgyorsul, a vérnyomás hirtelen felugrik, a pupillák kitágulnak, az izmok megfeszülnek. A szervezet nagy mennyiségű stressz-hormont termel, hogy a másodpercek törtrésze alatt többletenergiát szolgáltasson.

Amennyiben ezt az energiát nem pozitív módon használjuk fel, akkor a stresszre adott reakciók károsan hathatnak a testre és a lélekre – különösen akkor, ha a mindennapjainkban tartósan riadókészültségben vagyunk (krónikus stressz). A stresszhormon permanens aktivitása több betegség kialakulását segíti: a magas vérnyomás, az arterioszklerózis, a túlsúlyosság, az anyagcsere-problémák írhatók az adrenalin és a noradrenalin számlájára.

Mit tegyünk, ha gyors segítségre, azonnali feszültségoldásra van szükség?

  • FigyelemelterelĂ©s
    • PrĂłbálja meg figyelmĂ©t tudatosan valamilyen Ăşj dologra irányĂ­tani. PĂ©ldául nyissa ki az ablakot Ă©s koncentráljon a szemben állĂł fára – nĂ©zze meg alaposan, hallgassa levelek zizegĂ©sĂ©t, figyelje az ágak játĂ©kát.
    • Az is segĂ­thet a feszĂĽltsĂ©g feloldásában, ha az irodában van egy fĂ©nykĂ©p, egy kĹ‘, ami egy kellemes nyaralásra emlĂ©kezteti.
  • Egy kis szĂĽnet
    • SzakĂ­tsa fĂ©lbe azt, amit Ă©ppen csinál. Ideális, ha ezt mozgással is összeköti -másoljon pár iratot, öntözze meg a virágokat. Meglátja, gyorsabban megnyugszik
  • Legyen a saját maga tanácsadĂłja
    • NehĂ©z helyzetben biztassa magát, öntsön bátorságot önmagába. SegĂ­tenek a következĹ‘ mondatok: „Mindenki követ el hibát. Tanulni fogok belĹ‘le.”, vagy „Meg tudom csinálni, legutĂłbb már egĂ©sz jĂłl sikerĂĽlt.”
  • Változtasson a testhelyzetĂ©n
    • RĂ©gĂłta ĂĽl a számĂ­tĂłgĂ©p elĹ‘tt Ă©s mĂ©g rengeteg a munkája? Változtassa meg ĂĽlĹ‘ helyzetĂ©t: dĹ‘ljön hátra, nyĂşjtsa ki a tĂ©rdĂ©t Ă©s közben vĂ©gezzen lassĂş ki- Ă©s belĂ©gzĂ©st. Ez ellazĂ­tja az izmokat, a test több oxigĂ©nhez jut, Ă©s megszĂĽnteti a kellemetlen helyzetet.
  • Jelöljön ki prioritásokat
    • Mi a legfontosabb az Ă©letĂ©ben? A karrier? A család? Tisztázza pontosan önmagában, hogy mit szeretne elĂ©rni. Ez segĂ­t a feladatok csoportosĂ­tásában.
  • Szervezze meg a munkát
    • Az energiatakarĂ©kos munka alapszabálya, hogy több dolgot egyszerre nem szabad csinálni: a legfontosabbat kell elĹ‘ször elvĂ©gezni. KĂ©szĂ­tsen napi Ă©s heti tervet, egyĂ©ni munkatempĂłját is figyelembe vĂ©ve.
  • EgyedĂĽl nem megy
    • Nem kell mindent egyedĂĽl csinálnia. Gondolja át, hogy a munkahelyĂ©n, vagy otthon ki tudna önnek segĂ­teni.
  • Rend a lelke...
    • A rend egyszerűbbĂ© teszi az Ă©letet – a konyhában Ă©s az irodában is. Tartson rendet, meglátja, mindent könnyebben átlát Ă©s megtalál.
    • Ahhoz, hogy a mindennapi stresszt el tudjuk kerĂĽlni, vagy legalábbis minimálisra tudjuk csökkenteni, a magatartásunkat, a gondolatainkat Ă©s az Ă©rzĂ©seinket is át kell formálnunk.
  • Stop a nassolásnak
    • Aki a stresszt Ă©dessĂ©ggel, nassolással prĂłbálja lekĂĽzdeni, az bizony mĂ©g inkább hajlamosabbá teszi magát a stresszre. A bonbon hirtelen megemeli a vĂ©rcukorszintet, ami azután gyorsan visszaesik, Ă©s ez hangulatváltozást okoz. KedĂ©lybetegsĂ©g alakul ki, ha a szervezet hiányt szenved B-vitaminban Ă©s ásványi anyagokban (pĂ©ldául magnĂ©zium). Aki a vĂ©rcukorszintjĂ©t állandĂł szinten akarja tartani Ă©s megfelelĹ‘ mennyisĂ©gű Ă©letfontosságĂş anyagot szeretne a szervezetĂ©be juttatni, annak az a legideálisabb, ha teljes kiĹ‘rlĂ©sű termĂ©keket, zöldsĂ©get Ă©s gyĂĽmölcsöt fogyaszt.

 

forrás: archívum
(Patika Tükör – 070205)

Egyszerű szöveg

  • A HTML jelölĹ‘k használata nem megengedett.
  • A webcĂ­mek Ă©s e-mail cĂ­mek automatikusan kattinthatĂł hivatkozásokká alakulnak.
  • A sorokat Ă©s bekezdĂ©seket a rendszer automatikusan felismeri.