Az, hogy kinek, mit jelent a stressz, az – lĂ©nyegĂ©ben – nĂ©zĹ‘pont kĂ©rdĂ©se. Ami az egyikĂĽnknek tĂşl nagy megterhelĂ©st jelent, testileg Ă©s lelkileg is nehĂ©z helyzetbe hoz, azt a másikunk jĂłl viseli. NĂ©zzĂĽnk egy egyszerű pĂ©ldát: a hullámvasutat egyesek nagyszerű kalandkĂ©nt Ă©lik meg, kipirult arccal Ă©lvezik, mĂg másokban megfagy a vĂ©r, pánikba esnek. Ăšgy tűnik, a stressz szempontjábĂłl az a döntĹ‘ kĂ©rdĂ©s, hogy az egyes ember hogyan Ă©rtĂ©kel bizonyos helyzeteket: Ăşgy ĂtĂ©li-e meg, hogy az adott helyzet erejĂ©n felĂĽli megterhelĂ©st rĂł rá, vagy Ă©ppen ellenkezĹ‘leg: kihĂvást jelent-e.
Egy kevĂ©ske stressz megfűszerezi az Ă©letĂĽnket, de a tĂşl sok feszĂĽltsĂ©g kibillent az egyensĂşlyunkbĂłl. A kellemetlen dolgokra Ă©s a fenyegetĹ‘ veszĂ©lyekre szervezetĂĽnk automatikusan teljes mozgĂłsĂtással reagál, ami – evolĂşciĂłs-biolĂłgiai okokbĂłl – harcra, vagy menekĂĽlĂ©sre kĂ©szĂt elĹ‘ bennĂĽnket: a pulzus felgyorsul, a vĂ©rnyomás hirtelen felugrik, a pupillák kitágulnak, az izmok megfeszĂĽlnek. A szervezet nagy mennyisĂ©gű stressz-hormont termel, hogy a másodpercek törtrĂ©sze alatt többletenergiát szolgáltasson.
Amennyiben ezt az energiát nem pozitĂv mĂłdon használjuk fel, akkor a stresszre adott reakciĂłk károsan hathatnak a testre Ă©s a lĂ©lekre – kĂĽlönösen akkor, ha a mindennapjainkban tartĂłsan riadĂłkĂ©szĂĽltsĂ©gben vagyunk (krĂłnikus stressz). A stresszhormon permanens aktivitása több betegsĂ©g kialakulását segĂti: a magas vĂ©rnyomás, az arterioszklerĂłzis, a tĂşlsĂşlyosság, az anyagcsere-problĂ©mák ĂrhatĂłk az adrenalin Ă©s a noradrenalin számlájára.
Mit tegyĂĽnk, ha gyors segĂtsĂ©gre, azonnali feszĂĽltsĂ©goldásra van szĂĽksĂ©g?
- Figyelemelterelés
- PrĂłbálja meg figyelmĂ©t tudatosan valamilyen Ăşj dologra irányĂtani. PĂ©ldául nyissa ki az ablakot Ă©s koncentráljon a szemben állĂł fára – nĂ©zze meg alaposan, hallgassa levelek zizegĂ©sĂ©t, figyelje az ágak játĂ©kát.
- Az is segĂthet a feszĂĽltsĂ©g feloldásában, ha az irodában van egy fĂ©nykĂ©p, egy kĹ‘, ami egy kellemes nyaralásra emlĂ©kezteti.
- Egy kis szĂĽnet
- SzakĂtsa fĂ©lbe azt, amit Ă©ppen csinál. Ideális, ha ezt mozgással is összeköti -másoljon pár iratot, öntözze meg a virágokat. Meglátja, gyorsabban megnyugszik
- Legyen a saját maga tanácsadója
- NehĂ©z helyzetben biztassa magát, öntsön bátorságot önmagába. SegĂtenek a következĹ‘ mondatok: „Mindenki követ el hibát. Tanulni fogok belĹ‘le.”, vagy „Meg tudom csinálni, legutĂłbb már egĂ©sz jĂłl sikerĂĽlt.”
- Változtasson a testhelyzetén
- RĂ©gĂłta ĂĽl a számĂtĂłgĂ©p elĹ‘tt Ă©s mĂ©g rengeteg a munkája? Változtassa meg ĂĽlĹ‘ helyzetĂ©t: dĹ‘ljön hátra, nyĂşjtsa ki a tĂ©rdĂ©t Ă©s közben vĂ©gezzen lassĂş ki- Ă©s belĂ©gzĂ©st. Ez ellazĂtja az izmokat, a test több oxigĂ©nhez jut, Ă©s megszĂĽnteti a kellemetlen helyzetet.
- Jelöljön ki prioritásokat
- Mi a legfontosabb az Ă©letĂ©ben? A karrier? A család? Tisztázza pontosan önmagában, hogy mit szeretne elĂ©rni. Ez segĂt a feladatok csoportosĂtásában.
- Szervezze meg a munkát
- Az energiatakarĂ©kos munka alapszabálya, hogy több dolgot egyszerre nem szabad csinálni: a legfontosabbat kell elĹ‘ször elvĂ©gezni. KĂ©szĂtsen napi Ă©s heti tervet, egyĂ©ni munkatempĂłját is figyelembe vĂ©ve.
- EgyedĂĽl nem megy
- Nem kell mindent egyedĂĽl csinálnia. Gondolja át, hogy a munkahelyĂ©n, vagy otthon ki tudna önnek segĂteni.
- Rend a lelke...
- A rend egyszerűbbé teszi az életet – a konyhában és az irodában is. Tartson rendet, meglátja, mindent könnyebben átlát és megtalál.
- Ahhoz, hogy a mindennapi stresszt el tudjuk kerülni, vagy legalábbis minimálisra tudjuk csökkenteni, a magatartásunkat, a gondolatainkat és az érzéseinket is át kell formálnunk.
- Stop a nassolásnak
- Aki a stresszt édességgel, nassolással próbálja leküzdeni, az bizony még inkább hajlamosabbá teszi magát a stresszre. A bonbon hirtelen megemeli a vércukorszintet, ami azután gyorsan visszaesik, és ez hangulatváltozást okoz. Kedélybetegség alakul ki, ha a szervezet hiányt szenved B-vitaminban és ásványi anyagokban (például magnézium). Aki a vércukorszintjét állandó szinten akarja tartani és megfelelő mennyiségű életfontosságú anyagot szeretne a szervezetébe juttatni, annak az a legideálisabb, ha teljes kiőrlésű termékeket, zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt.
forrás: archĂvum
(Patika Tükör – 070205)