* * *
A teszt előtti 15 percben megerőltető fizikai munkát, sporttevékenységet ne végezzen. A teszt menete a következő:
1. Üljön nyugodtan, ellazulva, legalább öt percet. Ezután mérje meg nyugalmi pulzusát. Manuálisan, 15 mp-es méréssel a csuklón (radialis) vagy oldalt a nyakon (carotis) érdemes ezt megtenni. A 15 mp alatt mért dobbanások számát szorozza meg néggyel – ez lesz a nyugalmi érték.
2. Végezzen 30 guggolást 45 másodperc alatt egyenes háttal, kezeit vállmagasságban előre kinyújtja. Addig engedje le magát, amíg a comb és a lábszár derékszöget zár be. Egy metronóm applikáció 40/percre állítása biztosítja, hogy a 30 guggolást 45 másodperc alatt fejezze be. Osztott képernyőn egyszerre futtathat metronómot és stoppert, vagy előtérben a stoppert látja, háttérben a metronómot hallgatja.
3. A guggolás befejeztével üljön le és mérje meg a pulzusát szintén 15 mp-en át. A kapott eredményt szorozza meg néggyel. Ez lesz a 0 perces pulzusa.
4. Végül a guggolás befejeztétől számított egy perc múlva (azaz 45 másodperccel az előző mérés befejezése után) újra mérje meg pulzusát, szintén 15 mp-ig számolva, majd ezt az eredményt is szorozza meg néggyel. Ez lesz az 1 perces pulzusa. Most már minden adattal rendelkezik a kalkulátor használatához.
ÉRTÉKELÉS – A kardiopulmonális edzettség szintje:
| Index | Minősítés |
| < 0 | Kiemelkedő |
| 0 - 3 | Nagyon jó |
| 3 - 6 | Jó |
| 6 - 9 | Átlagos |
| 9 - 12 | Közepes |
| 12- 15 | Gyenge |
| > 15 | Nagyon gyenge |
Klinikai, sportlaboratóriumi körülmények között EKG-készüléket vagy megfelelő érzékenységű és pontosságú mellkaspántos pulzusmérőt használnak. Sportórát, okosórát, fitnesz karkötőt a második és harmadik mérésnél ne használjunk, átlagolásuk és a rövid követési idő okán pontatlanok lehetnek.
A teszt 20 teljes leguggolással is végezhető. Utóbbi kivitelezése azonban többeknek okozhat nehézséget, így a teszt a szélesebb körű alkalmazhatóságot szem előtt tartva a részleges guggolást részesíti előnyben. Indokolt esetben más gyakorlatok is végezhetők (pl. fekvőtámaszban végzett karhajlítás-nyújtás x20, felülés 30x – szakmai irányítás mellett).
A teszt kifejlesztője és névadója Dr. James Edward Ruffier. Későbbi módosítása, mely J. Dickson nevéhez fűzödik, kisebb hangsúlyt fektet a nyugalmi pulzusra. Megítélésünk szerint azonban a nyugalmi pulzus az aerob edzettség fontos mérőszáma, csökkenése jól rögzíthető és követhető a kardiopulmonális edzettség fejlesztése során.
A teszt felnőttek számára informatív azzal, hogy a kor előrehaladtával a teljesítőképesség természetes módon csökken, így például azoknak, akik 60-as éveikben járva átlagos eredményt érnek el, többnyire nem lehet okuk aggodalomra, míg a hasonló eredményt elérő, akár évizedekkel fiatalabbaknak érdemes lehet feltenniük maguknak a kérdést, hogy vajon eleget mozognak-e.
Ebben a kalkulátorban az életkor csupán a terhelés utáni túl magas szívfrekvencia kiszűrését szolgálja, ellentétben a fizikális állóképességet a maximálisan mozgósítható és felhasználható oxigén konkrét mennyiségével jellemző VO2-max kalkulátorunkkal, mely a nem és az életkor tényleges képletbe emelésével korosztályos határértékeket prezentál férfiakra és nőkre egyaránt.
Váli Béla Edgár
orvosiLexikon.hu
